Мышечная атрофия, истощение мышечной ткани, имеет различные причины, включая малоподвижный образ жизни, старение, артрит и повреждение спинного мозга. Это состояние подразделяется на две категории: атрофия неиспользования, при которой потеря мышечной ткани происходит из-за снижения физической активности, и нейрогенная атрофия, при которой нерв, соединяющийся с мышцей, травмируется или заболевает. Попросите своего врача или физиотерапевта помочь вам создать индивидуальную программу упражнений, которая позволит вам восстановить мышечную ткань.
Кабина Жокей Упражнения
У офисных работников возникает атрофия не по назначению, потому что они мало тренируются, сидя весь день. Сядьте на фитнес-мяч, чтобы добавить новые движения в свой день. Это автоматически настроит ваши основные мышцы живота, бедер, плеч и спины. Кроме того, храните фитнес-оборудование, такое как гантели, на своем столе и делайте набор, когда у вас есть несколько минут.
Старшие упражнения для мышц
Отказ от атрофии является естественным следствием старения, но это не означает, что вы должны пассивно принимать потерянные силы. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают упражнения, такие как сжимание теннисных мячей для увеличения силы захвата и выполнение жимов грудной клетки с небольшими гантелями. В статье «Преимущества силовых тренировок для пожилых участников» д-р Уэйн Уэскотт описывает два исследования, которые он и его коллеги провели, проводя различные виды силовых тренировок с пожилыми жителями дома престарелых. В обоих случаях участники исследования набрали сухую мышечную массу в течение четырехмесячного периода обучения.
Облегчение атрофии заболевания
Множественные заболевания, такие как артрит, могут вызвать атрофию неиспользования, потому что пациенты становятся неактивными или проводят много времени в постели. Согласно исследованию, проведенному в 2002 году исследователями в Школе медсестер при Университете Джона Хопкинса, атрофия неиспользования начинается через четыре часа после начала постельного режима. Фонд Arthritis Foundation предлагает идеи о том, как вы можете построить сильные мышцы вокруг суставов артрита, и рекомендует программу поднятия тяжестей, специально предназначенную для людей с ревматоидным артритом, 12-недельную программу ходьбы и водные упражнения.
Нейрогенные атрофические упражнения
Наиболее сложным типом мышечной атрофии, которую можно лечить, является нейрогенная атрофия, при которой нервы, связанные с мышцами, больны или повреждены, но группы защиты пациентов часто имеют идеи упражнений. Например, ресурсный центр Paralysis Фонда Кристофера и Даны Рив описывает, как специальные виды вспомогательных упражнений для пациентов с повреждениями спинного мозга, в том числе езда на велосипеде, ходьба на беговой дорожке и занятия в бассейне, могут восстановить мышечный тонус, остановить остеопороз, улучшить общее состояние здоровья. и восстановить некоторые функции конечностей.
