Груши безопасны для употребления во время беременности; они низкокалорийны и содержат несколько питательных веществ, которые особенно важны для будущих мам. Добавьте разнообразия в свой ежедневный рацион с помощью множества доступных сортов груши, включая Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson и Comice. Хотя вы можете есть простые груши, вы также можете готовить их по-разному или положить их в смузи, чтобы пожинать плоды.
фолат
По данным Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, груши дают приблизительно 14 микрограммов фолиевой кислоты на кусочек крупного плода. Хотя это может показаться не таким уж большим, но когда дело доходит до фолиевой кислоты, вы должны получать как можно больше во время беременности. Не многие продукты содержат фолиевую кислоту, поэтому большинство врачей рекомендуют женщинам детородного возраста принимать добавки, обеспечивающие значительную часть вашего ежедневного потребления. Фолиевая кислота особенно важна в первом триместре беременности, когда она играет решающую роль в профилактике заболеваний нервной трубки. Рекомендуемая суточная доза фолата для беременных составляет 600 мкг.
Витамин С
Груши являются отличным источником витамина С. Всего одна груша содержит около 10 миллиграммов, что составляет значительную часть рекомендуемой суточной дозы в 85 мг для беременных и 75 мг для небеременных женщин. Витамин С помогает вашему организму бороться с инфекцией, что особенно важно в стрессовые периоды беременности. Ешьте груши с продуктами с высоким содержанием железа, такими как рис, бобы или мясо, чтобы помочь вашему организму усваивать железо. Дефицит железа чаще встречается во время беременности, что делает потребление витамина С более важным, чем когда-либо.
волокно
Груши также являются хорошим источником клетчатки, которая помогает избавиться от запора, распространенного симптома беременности. Если вы принимаете добавки железа во время беременности, вы можете быть более склонны к запорам и должны есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Ешьте груши с кожурой, чтобы получить максимальное содержание клетчатки. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна груша содержит 7 граммов пищевых волокон, причем чуть более 2 граммов поступает из пектина, который является типом растворимой клетчатки, способствующей пищеварению.
Калории
Вам может потребоваться следить за потреблением калорий во время беременности, чтобы избежать избыточного веса, но груши не набирают вес. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна большая груша содержит 143 калории. Так как они содержат большое количество клетчатки, груши являются довольно сытными и обеспечивают низкокалорийные закуски, которые также дадут вам здоровую энергию, чтобы делать это в течение дня. Груши содержат два простых углевода, фруктозу и глюкозу, которые легко усваиваются и обеспечивают здоровый заряд энергии.
