Треть всех взрослых в США страдает ожирением, с ИМТ или 30 или выше. Из этой трети 35, 5 процента составляют женщины. Диетических программ много: диетические книги, диетические центры, диеты онлайн. Диета - это большой бизнес, но простая истина в том, что здоровая потеря веса зависит от количества калорий по сравнению с количеством калорий, с некоторыми упражнениями.
1200-калорийная диета
Ради питания нижний предел калорий, которые женщины должны потреблять в день, составляет 1200. Ниже этой суммы вы должны находиться под наблюдением врача, согласно Гарвардской медицинской публикации «ЗДОРОВЬЕ». Безопасный показатель потери веса составляет от 1 до 2 фунтов. в неделю. В зависимости от вашего веса это может означать употребление более 1200 калорий. Например, если вы ростом 5 футов 5 дюймов и весите 200 фунтов, ваше потребление калорий может снизиться на 2 фунта. неделя должна быть около 1280. Но если вы того же роста и весите на 50 фунтов больше, ваше потребление калорий при той же величине потери веса составит около 1580.
Расчет ваших калорий
Вы найдете множество калькуляторов калорий в книгах или онлайн. Но легко подсчитать, каким должно быть потребление калорий. Умеренно активный человек сжигает около 15 калорий на фунт в день. Если вы умножите свой вес на 15, у вас будет приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. Если вы немного активны, умножьте свой вес на 13 калорий на фунт, а если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте на 10 калорий на фунт. Каждый фунт жира стоит 3000 калорий, поэтому потерять от 1 до 2 фунтов. в неделю уменьшите ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий. Вычтите это количество из ваших калорий обслуживания, и вы найдете ежедневное потребление калорий, необходимое для безопасной потери веса.
Что есть
Здоровое питание включает в себя фрукты и овощи, цельное зерно и полезные жиры. На диете нет причин менять это; вам просто нужно есть меньше. Вы можете разделить свои 1200 калорий на три блюда по 400 калорий, или съесть легкий 200-калорийный завтрак или обед и позволить себе по 500 калорий на два других приема пищи. Некоторые находят «выпас» в течение дня для них легче. Для еды сделайте половину своей тарелки фруктов и овощей с четвертью тарелки зерен - половина ваших суточных зерен должна быть цельными зернами - и четверть тарелки белка. Молочные продукты также должны быть частью вашей ежедневной диеты. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым дольше.
Кальций и Витамин D
У женщин есть особые диетические соображения, одним из которых является потребность в кальции и витамине D. Диета не позволяет легко получить рекомендуемое количество из них. Ешьте низкокалорийные продукты с высоким содержанием кальция, такие как нежирный йогурт, творог и брокколи. Спросите своего врача, если вам нужна добавка кальция. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. Обычно он ниже у людей с ожирением, но исследование, опубликованное «Американским журналом клинического питания» в мае 2011 года, показало, что у пожилых женщин, страдающих ожирением, которые потеряли по крайней мере 15 процентов своего веса, было значительное повышение уровня витамина D. Исследователи изучают влияет ли витамин D на хронические заболевания, связанные с ожирением, такие как рак и диабет.
