Танец хип-хопа - чрезвычайно сложная тренировка для вашего тела, требующая различных физических способностей. Хотя никакая тренировочная тренировка не может заменить тренировку вашего танца, включение некоторых других видов упражнений в дополнительную тренировку может помочь вам стать более сильным и впечатляющим танцором.
Сила
Поскольку танцы хип-хопа требуют от вас плавного и легкого контроля веса тела, упражнения на силовые упражнения с весом тела могут быть очень полезными. Например, отжимания и провалы могут помочь укрепить спину, грудь и трицепс. Приседания и подъемы ног могут помочь укрепить ваши бедра и пресс, а приседания и выпады могут помочь развить ноги. Поскольку хип-хоп танцы требуют силы и баланса по всему телу, вы должны стараться нацеливаться на мышцы всего тела во время тренировок.
выносливость
Как танцор хип-хопа, вам нужно не только быть достаточно сильным, чтобы выполнить определенное движение, но вы также должны обладать достаточной мышечной выносливостью, чтобы удерживать позиции при необходимости. Большая часть этой выносливости исходит от вашего ядра, включая мышцы живота, косой и нижней части спины; в зависимости от движения, однако, другие мышцы, такие как мышцы ваших плеч, также будут задействованы. Эффективный способ развить эту выносливость состоит в том, чтобы удерживать статичные позиции, такие как доски, мосты и опоры стен, так долго, как вы можете.
взрывчатость
В дополнение к сырой силе и выносливости, вы также должны развивать свою взрывную силу, если хотите стать лучшим танцором хип-хопа. Взрывоопасность означает вашу способность двигаться очень быстро, внезапно и решительно. Моделирование таких внезапных движений в вашей тренировке может помочь вам развить взрывную силу. Упражнения, такие как прыжки в боксе - быстро спускающиеся с платформы - и хлопающие отжимания, являются хорошими примерами, как и многие другие упражнения, выполняемые с полосами сопротивления.
Кардио
Любая физическая активность примерно в течение двух минут требует сердечно-сосудистой системы; танцы хип-хопа определенно попадают в эту категорию. Выполняется традиционное упражнение, полезное для сердечно-сосудистой системы. Интервалы спринта с максимальной скоростью, смешанные с легкой пробежкой между ними для восстановления - так называемый фартлек, - лучше всего, поскольку они помогают отразить требования к вашей системе во время танца. Этот метод не только помогает развить ваше кардио, но также повышает мышечную выносливость.
