Ночные судороги лодыжки - относительно распространенная неприятность, которая может иметь различные причины. В то время как некоторые случаи возникают из-за состояния, которое называется ночные судороги ног, другие вызваны постоянным напряжением и нагрузками на мышцы голени и голени в течение дня.
Для достижения наилучших результатов поговорите со своим врачом о своих симптомах и спросите, помогут ли эти конкретные упражнения при судорогах на лодыжке.
Симптомы судороги лодыжки
Судороги голеностопного сустава возникают, когда мышцы вокруг сухожилий голеностопного сустава начинают невольно напрягаться или сокращаться. Это происходит в результате нарушения функциональной целостности нижнего двигательного нейрона и мышечных волокон. Другими словами, небольшая травма или нарушение в ваших нервах или мышцах голеностопного сустава мешает нормальному сообщению, которое ваш мозг посылает вашим ногам.
Хотя в большинстве случаев ночные судороги в ногах возникают в икроножных мышцах, мышцы ног также могут испытывать внезапные непроизвольные сокращения. Как только ваши мышцы перестают дергаться или непроизвольно сокращаться, вы можете постепенно начать растягивать мышцы вокруг лодыжки.
Растяжение лодыжки
Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует растяжки для расслабления мышц голени, голеней и сухожилий голеностопного сустава.
Начните с того, что стоите прямо у стены или другой устойчивой поверхности и поднимите тесную лодыжку на несколько дюймов от земли. Медленно поверните лодыжку так, чтобы пальцы ног нарисовали большой круг по часовой стрелке в воздухе. Продолжайте вращать до тех пор, пока вы не пройдете не менее 10 кругов, прежде чем повернуть движение вспять и повторить круги против часовой стрелки.
Двигай пальцами ног
Точки носка немного сложнее, чем круги на лодыжке, и обеспечивают более глубокое растяжение сухожилий лодыжки.
Начните еще раз, поддерживая свой вес у стены и поднимая тесную лодыжку в воздухе так, чтобы пальцы ног были направлены вниз. Держите руки, ноги и верхнюю часть тела ровно, прижав пальцы к ногам настолько, насколько это возможно. Медленно поднимите пальцы ног, чтобы ступня двигалась вверх по направлению к голени, насколько это возможно, и повторяйте 10 раз по мере необходимости.
Как только ваша лодыжка почувствует себя комфортно, вы можете попробовать упражнение с написанием пальцев ног, написав буквы алфавита в воздухе пальцами ног. Для максимального растяжения старайтесь держать остальную часть тела неподвижно, пока вы вращаете голеностопный сустав.
Попробуйте позу ребенка
Детская поза, или Баласана, - это мягкое растяжение голеностопного сустава и ноги, которое можно выполнить на полу или коврике для йоги, чтобы помочь облегчить судороги лодыжки.
Yoga Journal рекомендует начинать эту позу с того, что стоит на коленях на полу, пальцы ног вместе, а колени раздвинуты по ширине от бедер. Сядьте на пятки и медленно положите туловище вперед и вниз между бедер. Положите руки на пол ладонями вверх вдоль туловища, пока вы медленно расслабите плечи к полу. Расширяйте свой крестец при выдохе, чтобы ваши бедренные острие прижимались к внутренней поверхности бедер. Дышите глубоко от 30 до 60 секунд по мере необходимости.
