Мышечные подергивания
Шаг 1
Мышечные подергивания - это непроизвольные сокращения мышц мышечными волокнами. По данным Национального института здоровья, эти подергивания обычно незначительны и часто остаются незамеченными. Они также, как правило, безвредны, но могут быть симптомом физических упражнений, стимуляторов, таких как кофе, стресс или дефицит питательных веществ. Мышечные спазмы и судороги также могут быть вызваны дефицитом питательных веществ и обычно возникают в ногах ночью.
Натрий и калий
Шаг 1
Дефицит натрия и калия особенно распространен после упражнений, так как вы можете потерять их во время потоотделения. Это может заставить ваши мышцы сокращаться и подергиваться. Однако вы можете легко восстанавливать электролиты, употребляя определенные продукты. Калий содержится во многих источниках, таких как бананы, овощи, орехи и семена, рыба, молоко, говядина, курица и индейка. Натрий содержится в соли. Ваше тело полагается на эти минералы, чтобы расслабить мышечную ткань после возникновения спазма. Mineral Resources International утверждает, что ваше тело управляет балансом этих минералов внутри и снаружи мышечных клеток, чтобы ваши мышцы сокращались и расслаблялись. Следовательно, если во время мышечного сокращения в вашем организме наблюдается дефицит этих минералов, ваши мышцы не могут расслабиться, и они будут продолжать сокращаться и вызывать судороги, которые могут превратиться в судороги. Другие электролиты, которые могут предотвратить мышечное сокращение, включают магний, хлорид и кальций.
Витамин Е и Гинкго Билоба
Шаг 1
Витамин Е может также уменьшить мышечные подергивания. Непроизвольные сокращения мышечных волокон могут происходить из-за плохого кровообращения. Витамин Е обладает разжижающими кровь свойствами, которые улучшают ваш кровоток. По словам доктора Роберта Кэткарта, витамин Е эффективно устраняет идиопатические ночные судороги ног, уменьшая количество свободных радикалов и улучшая кровообращение в ногах. Гинкго билоба обладает таким же разжижающим кровь действием, что и витамин Е, а также помогает облегчить судороги в мышцах. Витамин Е присутствует в зародыше пшеницы, семенах, орехах, брокколи и помидорах.
Опасности
Шаг 1
Добавки электролита, содержащие магний, хлорид, калий, натрий и кальций, можно приобрести в форме таблеток, порошков или шипучих таблеток. Однако вы должны принимать эти добавки только под наблюдением поставщика медицинских услуг, так как чрезмерное количество минералов, таких как магний и калий, может вызвать у вас тошноту, рвоту, сильное снижение артериального давления, замедление сердечного ритма и дефицит других минералов. Они также могут негативно повлиять на вас, если у вас есть проблемы с почками. В большинстве случаев вы можете получить достаточное количество этих минералов исключительно через диету. Вы также должны принимать только гинкго билоба и витамин Е по рекомендации врача, так как это разжижающие кровь добавки, которые могут помешать другим лекарствам. Хиинин использовался в качестве миорелаксанта до 1994 года, когда FDA запретило его как безрецептурный препарат. Хотя он может лечить мышечные спазмы, хинин может вызвать у вашего организма множество негативных побочных эффектов, включая зуд, тошноту, диарею и повреждение печени.
