Независимо от того, недавно ли вы оправились от травмы или прошло много времени с тех пор, как вы занялись спортом, утренняя ходьба - это занятие с низким уровнем воздействия, которое помогает вам сжигать калории и наращивать мышцы, особенно если вы сочетаете это с диетой питательных продуктов в умеренных количествах., Регулярно ходить намного лучше, чем вообще ничего не делать - и это мягкий способ облегчить себе обычную тренировку. Поговорите со своим врачом перед началом новой тренировки, особенно если у вас есть травмы или состояния здоровья.
Шаг 1
Съешьте питательный завтрак или небольшую закуску перед прогулкой, например, контейнер с йогуртом с грецкими орехами и черникой или горсть крекеров с нежирным арахисовым маслом. Баланс белков и углеводов питает ваше тело, помогает предотвратить травмы и повышает выносливость.
Шаг 2
Прогуляйтесь по крайней мере 30 минут, три дня в неделю, чтобы начать. Ходите так быстро, как вам удобно; замедлите при необходимости. Если вы не можете завершить всю прогулку утром, сделайте перерыв и завершите оставшуюся прогулку днем или вечером.
Шаг 3
Ешьте питательный баланс из цельного зерна, свежих фруктов и овощей и постного белка для каждого приема пищи. Замените продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо и масло, на продукты с высоким содержанием полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, такие как оливковое масло и рыба. Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий в своем теле, сжигая больше калорий за счет физической активности, чем вы потребляете регулярно. Потребляя меньше калорий и включая в ходьбу ходьбу, вы можете достичь этого дефицита калорий и похудеть.
Шаг 4
Добавьте интервалы скоростной ходьбы или бега к утренней тренировке, когда ваше тело станет сильнее. Даже если вы не будете бегать все время, добавление нескольких минут бега к вашей программе сожжет еще больше калорий и даст вашим мышцам дополнительную тренировку.
Шаг 5
Переключите форму ходьбы, чтобы увеличить интенсивность и сжигать больше калорий. Попробуйте "Groucho Walk", рекомендует доктор Мартика Хинер в журнале "Fitness": сделайте большой шаг вперед правой ногой и слегка согните ноги в коленях. Сожмите задницу и сделайте большой шаг левой ногой, повернув ее низко к земле. Согнуть руки и превратить руки в кулаки; размахивайте руками, двигая ногами. Продолжайте в течение одной минуты, согнув колени и локти.
Чаевые
Носите обувь для ходьбы и удобную одежду во время тренировки.
Предупреждение
Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль; проконсультируйтесь с врачом, если эта боль продолжается.
