По данным Harvard Health, индустрия пищевых добавок составляет несколько миллиардов долларов, причем более половины взрослого населения (или около 114 миллионов американцев) регулярно принимают хотя бы одну добавку. Существует огромное количество доступных добавок, среди которых комплекс витаминов В.
Капсулы с витамином B обычно содержат все восемь витаминов группы B, которые работают вместе для выполнения основных функций в вашем организме. Если вы не получаете достаточное количество витаминов группы В из своего рациона, то прием таблеток или капсул с комплексом витаминов группы В может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности и сохранить здоровье.
Конечно, это всегда хорошая идея, чтобы обсудить любые новые добавки с вашим врачом или квалифицированным диетологом, прежде чем добавлять их в свой режим.
Чаевые
Одним из преимуществ приема комплексных капсул витамина В является то, что они обеспечивают достаточное количество всех витаминов группы В, необходимых для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Это облегчает получение того, что вам нужно, и помогает предотвратить дефицит питательных веществ.
Что такое комплекс витаминов?
Когда впервые обнаружили, витамин B, как думали, был единственным витамином, который выполнил много различных функций; но когда исследователи немного углубились, они поняли, что то, что они когда-то классифицировали как витамин B, на самом деле было группой из восьми различных витаминов, которые были тесно связаны и выполняли взаимосвязанные роли в организме, согласно отчету от Nutrients за февраль 2016 года. Но, хотя все эти витамины в некоторой степени работают вместе, каждый из них также играет свою особую роль и дает свои преимущества.
Восемь витаминов группы В включают в себя:
- Тиамин (В1)
- Рибофлавин (В2)
- Ниацин (B3)
- Пантотеновая кислота (B5)
- Пиридоксин (B6)
- Биотин (В7)
- Фолат - или фолиевая кислота, когда включены в дополнения (B9)
- Кобаламин (B12)
Все восемь из этих витаминов классифицируются как водорастворимые, потому что они растворяются в воде и не сохраняются в организме. Другими словами, ваше тело использует то, что ему нужно для этого дня, а затем выделяет с мочой все, что осталось. Поскольку избыток не сохраняется, вам необходимо ежедневно получать достаточное количество каждого витамина B для удовлетворения ваших потребностей. Если ваша диета нарушается, вы подвергаете себя риску развития дефицита питательных веществ в одном или всех витаминах. Это где B сложные капсулы входят.
Комплекс витаминов в капсулах
Капсулы с витамином B обычно содержат все восемь витаминов B в достаточном количестве для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Все добавки разные, но во многих случаях вам понадобится всего одна или две капсулы на весь день.
Несмотря на то, что каждый витамин B выполняет свои функции, Школа общественного здравоохранения им. Гарварда Чана отмечает, что все витамины работают вместе как коферменты, которые играют роль в каждом клеточном процессе в вашем организме. Это означает, что все, от пищеварения до дыхания и ходьбы, требует витаминов группы В.
Одна из основных функций всех витаминов группы В - помочь вам преобразовать пищу (или белок, углеводы и жиры), которую вы едите, в энергию, которую ваше тело может использовать. Витамины также имеют свои отдельные функции:
- Тиамин - регулирует аппетит и поддерживает здоровье нервной системы.
- Рибофлавин - сохраняет здоровье глаз и кожи.
- Ниацин - способствует здоровому аппетиту и защищает ваше зрение.
- Пантотеновая кислота - помогает вырабатывать новые гормоны.
- Пиридоксин - помогает создавать эритроциты и гормон инсулин.
- Биотин - помогает усваивать углеводы.
- Фолиевая кислота - или фолиевая кислота, когда включены в добавки - снижает риск врожденных дефектов, защищает от сердечных заболеваний и помогает метаболизму белка.
- Кобаламин (В12) - помогает вырабатывать здоровые эритроциты и поддерживает здоровье нервной системы.
Слово предостережения
Если вам не хватает одного или нескольких витаминов группы В из-за диетических ограничений, таких как веганство или аллергия, которая мешает вам есть разнообразные продукты, вы можете использовать пероральные добавки, такие как капсулы или таблетки с витамином В, чтобы дать Тело, что ему нужно.
Однако в некоторых случаях у вас может развиться дефицит определенных витаминов группы В, таких как витамин В12, из-за недостатка вещества, называемого «внутренним фактором», который абсолютно необходим для правильного всасывания витамина В12 в желудке.
Если ваше тело не вырабатывает достаточного количества внутреннего фактора, вы не можете поглощать достаточное количество перорального витамина B12 - независимо от того, сколько вы принимаете. В подобных случаях единственный способ получить то, что вам нужно, - это инъекции, которые обходят желудок и попадают прямо в ваш кровоток. Вот почему важно работать с медицинским работником, чтобы выяснить не только то, в каких витаминах у вас может быть дефицит, но также и то, почему у вас дефицит.
Канал «Лучшее здоровье» также отмечает, что прием всех витаминов группы В в качестве комплексной добавки витамина В может иногда покрывать дефицит других витаминов. Из-за этого важно не самодиагностировать дефицит витаминов и не принимать комплекс В с менталитетом «больше - лучше». Если вы подозреваете, что у вас дефицит витаминов, лучше всего проконсультироваться с врачом.
Выбор качественного дополнения
Другая вещь, чтобы рассмотреть, является качеством дополнения. Согласно Harvard Health, такие добавки, как комплексные капсулы группы В, не регулируются Управлением по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, поэтому производители этих добавок могут продавать их вам без предоставления каких-либо доказательств, подтверждающих их чистоту, эффективность, безопасность или эффективность. Другими словами, производители добавок могут предъявлять претензии, не подкрепляя их доказательствами, и из-за этого трудно понять, что вы действительно получаете.
В некоторых случаях производители добавок представляют свои продукты частным организациям для тестирования, чтобы доказать потребителю, что претензии точны. Чтобы найти эти добавки, вы должны найти ярлыки с надписью Фармакопея США (USP) или NSF International.
Но имейте в виду, что добавки не предназначены для замены здоровой диеты. Если вы считаете, что в вашем рационе может быть мало витаминов группы В, лучше всего включить в свой рацион больше продуктов, содержащих эти витамины, а не полагаться только на добавки для удовлетворения ваших потребностей.
