Как бегун, вы ожидаете случайных болей и болей, таких как мышечная боль и волдыри. Вы, несомненно, привыкли к тому, что ваша нога «засыпает», когда вы слишком долго сидите со скрещенными ногами на полу. Но когда ваша нога немеет во время бега, вы можете быть встревожены. Не бойтесь: онемение ног во время бега не редкость, и в большинстве случаев его легко исправить.
Онемение пальцев при беге
Онемение ног чаще всего вызвано сжатым нервом. Нервы, которые вызывают ощущения в вашей ноге и лодыжке, могут застрять между костями или мягкими тканями. Поскольку нерв сжат, он не может посылать правильные сигналы в ваш мозг от вашей кожи и мягких тканей.
Сжатие нерва может привести к тому, что ваша нога будет ощущаться как «на иголках», или может полностью потерять ощущение. Это чувство иногда заставляет вас хотеть снять обувь и потереть ногу. Обычно он локализуется на одной части стопы, часто на пальцах ног; иногда вся ваша нога может чувствовать онемение.
Причины сдавливания нерва
Нервы в стопе могут сжиматься по многим причинам, в том числе:
Плохо облегающая обувь. Слишком тугие туфли, которые не имеют достаточно места в носке или слишком плотно зашнурованы, могут вызвать сдавливание нервов в стопе. Толстые носки могут быть другим виновником.
Травма. Травма, которая вызывает опухание тканей стопы или прямое повреждение нерва, может привести к онемению стопы. Увеличение пробега может внезапно вызвать травму ваших ног; Кроме того, неправильная форма бега может привести к повреждению, что, в свою очередь, может привести к онемению стопы.
Структура стопы. Если ваши ступни плоские или подошва слишком гибкая, вы с большей вероятностью сжимаете нервы при беге.
Рубцовая ткань. Иногда нерв, который неоднократно сжат, становится утолщенным и развивает рубцовую ткань. Это называется невромой ; наиболее распространенная неврома находится между вторым и третьим основанием пальцев и называется невромой Мортона .
Онемение стопы, особенно пятка и онемение основания стопы, также может быть вызвано сдавлением седалищного нерва, большого нерва, который проходит от позвоночника вниз по задней части ноги. Этот нерв может быть сдавлен грыжей / смещенным диском или мышцами, которые перекрывают нерв.
Домашние средства от онемения ног
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или облегчить онемение стопы: купите обувь большего размера и убедитесь, что в передней части носка достаточно места, чтобы вы могли свободно шевелить пальцами ног. Купить обувь с более жесткой подошвой; Обувь на гибкой подошве может вызвать отек и травму стопы, где нервы до пальцев ног проходят через кости.
Не зашнуруйте туфли так плотно. Ослабьте шнурки на своих ботинках, чтобы уменьшить давление на ногу. Попробуйте носить более тонкие носки, которые занимают меньше места в вашей обуви. Обратите внимание на вашу беговую форму.
Избегайте «шлепать» или «колотить» ноги по земле во время бега. Не увеличивайте внезапно продолжительность или дистанцию пробега. Это может привести к травме.
Медицинское лечение для онемения
Если эти шаги не облегчают онемение стопы, возможно, стоит обратиться к специалисту по стопе и лодыжке, хирургу-ортопеду или врачу по спортивной медицине. Специалист спросит о вашей истории болезни, чтобы исключить любые заболевания, которые могут вызывать онемение стопы. Она может получить рентген и осмотреть вашу ногу, чтобы попытаться определить источник сдавливания нерва.
Она может назначить специальные вставки для обуви, противовоспалительные препараты или специальные упражнения. Иногда более серьезные случаи онемения стопы, включая онемение, вызванное невромой, могут нуждаться в лечении инъекциями нерва или хирургическим вмешательством.
