Таблетки железа доступны без рецепта в виде отдельных добавок или поливитаминов. Важно следить за дозировкой, так как железо может нанести долгосрочный вред вашему организму, если вы принимаете слишком много. Побочные эффекты могут быть серьезными, особенно для детей, если они случайно проглотят железосодержащие таблетки.
Преимущества и требования к железу
Железо - это минерал, который необходим вашему здоровью для эффективного производства эритроцитов. Почти две трети железа в вашем организме содержится в вашем гемоглобине . Вам нужно железо, чтобы помочь транспортировать кислород из легких во все ткани вашего тела, что влияет на все, от функции мозга до контроля ваших мышц. Железо также необходимо для поддержания здоровой иммунной системы.
Ежедневные потребности в железе, необходимые вашему организму для оптимального здоровья, были определены Институтами медицины в соответствии с возрастом и полом. Эти суммы представляют собой общее рекомендуемое потребление пищи, поливитаминов и добавок.
- Дети от 1 до 3 лет: 7 миллиграммов; От 4 до 8 лет: 10 миллиграммов; От 9 до 13 лет: 8 миллиграммов
- Подростки от 14 до 18 лет: мальчики - 11 миллиграммов; девушки - 15 миллиграммов
- Взрослые от 19 до 50 лет: женщины - 18 мг; мужчины - 8 миллиграмм
- Взрослые 51 лет и старше: 8 миллиграммов
- Беременные и кормящие женщины: от 9 до 27 миллиграммов
Пищевые источники железа
Вы можете получить железо из многих пищевых продуктов, но тот тип, который содержится в продуктах животного происхождения, называется гемовое железо , легче усваивается, чем железо из растительных источников или негемовое железо . Многие продукты обогащены негемовым железом, например, хлеб и хлопья для завтрака. Некоторые продукты, которые являются хорошими источниками железа, включают в себя:
- Мясо, в том числе органное мясо, говядина, индейка, баранина
- Рыба и морепродукты, в том числе тунец, устрицы, моллюски, креветки
- Фасоль и бобовые, в том числе фасоль, лимская фасоль, чечевица
- Овощи, в том числе шпинат и горох
- Орехи и некоторые сухофрукты, такие как изюм
Чтобы улучшить усвоение железа из продуктов, включайте в свой рацион продукты и напитки, богатые витамином С.
: Продукты, которые препятствуют усвоению железа
Нужны ли вам железные таблетки?
Хотя пища всегда является лучшим способом получения питательных веществ, вы можете обнаружить, что ваша диета не может в достаточной мере удовлетворить ваши потребности в железе. Определенные ситуации могут подвергнуть вас риску дефицита железа, что может потребовать использования таблеток железа. Некоторые из них включают в себя:
- Быть беременной
- Соблюдение вегетарианской или веганской диеты
- Часто сдавая кровь
- Наличие заболевания или кишечного расстройства, которое препятствует усвоению питательных веществ, таких как целиакия
- Испытывает тяжелые периоды
- Кровопотеря при таких состояниях, как язвенная болезнь, полип толстой кишки или грыжа пищевода
- Чрезвычайная усталость и слабость
- Бледная кожа
- Боль в груди, учащенное сердцебиение или одышка
- Головная боль или головокружение
- Холодные руки и ноги
- Воспаление или болезненность языка
- Ломкие ногти
- Тяга к необычным веществам, таким как лед, грязь или крахмал
- Плохой аппетит, особенно у младенцев и детей
Как принимать добавки железа
Из-за опасности передозировки с добавками железа, верхние пределы были установлены в качестве руководства. Прочтите этикетки на ваших железных изделиях, чтобы убедиться, что вы находитесь в следующих диапазонах безопасности:
- Дети: от 1 до 13 лет - 40 мг
- Подростки: от 14 до 18 лет - 45 миллиграммов
- Взрослые: 19 лет и старше - 45 миллиграммов
Железные добавки доступны по рецепту или в виде безрецептурных поливитаминов или в виде самостоятельных форм. К ним относятся таблетки и жидкости, некоторые в форме медленного высвобождения. Различные составы могут значительно различаться по содержанию железа. Наибольшее содержание железа обычно содержится в дородовых витаминах .
Железные добавки могут использовать различные типы солей. Основные типы:
- Сульфат железа - высокопрочный, обычно содержит 65 миллиграммов или 20 процентов элементарного железа на таблетку.
- Фумарат железа - таблетки или сироп, обычно содержат 33 миллиграмма или 33 процента элементарного железа на дозу.
- Глюконат железа - обычно содержит 36 мг или 12 процентов элементарного железа на таблетку.
Детские витамины могут обеспечить от 5 до 19 мг элементарного железа на таблетку. Пренатальные витамины обычно содержат больше всего железа - от 60 до 90 миллиграммов, что делает их потенциально опасными для маленьких детей, которые случайно их проглатывают.
Таблетки железа следует принимать натощак и желательно за час до еды. Принимайте добавки со стаканом апельсинового сока или другого напитка, богатого витамином С. Не принимайте пищу и не пейте чай и молоко за час до приема добавки, чтобы не снизить усвоение железа. Также имейте в виду любые лекарства, которые вы принимаете, в том числе антациды и антибиотики, которые могут препятствовать всасыванию железа из кишечника.
: Добавки безопасны? Вот что вам действительно нужно знать
Побочные эффекты добавки железа
Серьезность побочных эффектов от передозировки зависит от формы солей железа в таблетках железа. Употребление от 20 до 60 миллиграммов на килограмм элементарного железа может вызвать некоторые легкие побочные эффекты; потребление более 60 миллиграммов на килограмм может быть опасным для жизни, согласно отчету, опубликованному в StatPearls в июне 2019 года.
Побочные эффекты от приема слишком большого количества железа могут варьироваться от желудочно-кишечного дискомфорта до серьезных отравлений, требующих неотложной медицинской помощи, в зависимости от человека и количества употребляемого железа. Прогрессирование симптомов чаще всего происходит в пять этапов:
Симптомы стадии 1: в течение первых шести часов после приема пищи начальные побочные эффекты могут включать:
- Рвота, часто с кровью
- Диарея или кровавый стул
- Боль в животе
Симптомы стадии 2: это латентный период. Через 6–24 часа после передозировки вы можете выздороветь, и многие симптомы могут исчезнуть.
Симптомы 3-й стадии: через 6–72 часа после приема внутрь может наблюдаться рецидив желудочно-кишечных симптомов в дополнение к
- шок
- Метаболический ацидоз
- Чрезмерное кровотечение
- Повреждение печени
- Очень низкое кровяное давление
- Почечная недостаточность
Симптомы стадии 4: Через 12–96 часов после передозировки симптомы могут быть очень серьезными и могут включать:
- Отказ печени
Симптомы стадии 5: Через две-восемь недель после передозировки длительные симптомы от последствий заживления поврежденных слизистых оболочек кишечного тракта могут включать:
- Рубцевание желудка
- Обструкция или сужение желудка или тонкого кишечника
Лечение и прогноз
Получение неотложной помощи крайне важно, если вы или кто-то из ваших знакомых случайно или намеренно проглотили чрезмерное количество железа. Некоторые методы лечения отравления железом включают в себя:
-
Внутривенные жидкости
-
Лекарства, которые
помогает выводить железо из организма и лечить симптомы
-
Эндоскопия, которая включает в себя просмотр пищевода и желудка с помощью камеры и трубки
-
Орошение всего кишечника, чтобы промыть железо через желудок и кишечник
-
Поддержка дыхания, в том числе с помощью вентилятора
