С возрастом вам нужно есть меньше калорий, оставаться активными и выбирать здоровую пищу, чтобы контролировать свой вес. Поддержание здорового веса помогает вам чувствовать себя заряженным и активным, а также снижает риск возникновения хронических заболеваний. Если у вас избыточный вес, у вас больше шансов приобрести диабет 2 типа, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца, инсульт, заболевание желчного пузыря, некоторые виды рака, артрит и проблемы с дыханием. Здоровый вес определяется ростом, а не возрастом, поэтому ваш нормальный вес не должен меняться - вам 25 или 70 лет. Доступны различные формулы для определения вашего идеального веса, но имейте в виду, что они не влияют на уровень вашей активности, мышечную массу и размер тела.
Метод Хамви для определения нормального веса
Идеальный вес тела зависит от вашего роста и пола. Если вы женщина, метод Hamwi дает вам 100 фунтов за 5 футов и 5 фунтов за каждый дюйм роста после этого измерения. Мужчины получают 106 фунтов за первые 5 футов и 6 фунтов за каждый дюйм после этого. Если у вас большой кадр, прибавьте 10 процентов, а если у вас маленький кадр, вычтите 10 процентов.
Используя это уравнение, 5-футовая 7-дюймовая женщина имела бы идеальный вес тела 135 фунтов, плюс или минус 13 фунтов. Ее идеальный диапазон веса был бы между 122 и 148 фунтами. 6-футовый 3-дюймовый мужчина должен иметь идеальную массу тела 196 фунтов, плюс или минус 20 фунтов. Его идеальный диапазон веса был бы между 176 и 216 фунтами. Сравните ваши результаты по методу Хамви с фактическими числами, которые вы видите на шкале, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес.
Индекс массы тела для определения нормального веса
Индекс массы тела является общим измерением для определения избыточного веса и ожирения у взрослых. ИМТ тесно связан с ожирением тела, за исключением очень мускулистых людей, и пожилые люди, как правило, имеют больше жира, чем молодые люди с тем же ИМТ. Используя метрическую систему, вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Используя фунты и дюймы, вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на свой рост в дюймах в квадрате, а затем умножив это число на 703.
Например, 5-футовый 5-дюймовый человек весом 150 фунтов разделит 150 на 65 дюймов в квадрате, а затем умножит это число на 703, чтобы определить ИМТ 24, 96. Кроме того, онлайн-калькулятор может определить ваш ИМТ для вас.
Ваш BMI тогда помещен в категорию, которая является одинаковой для всех типов телосложения и возрастов. Если ваш ИМТ ниже 18, 5, у вас недостаточный вес. Если он между 18, 5 и 24, 9, у вас здоровый вес, а от 25 до 29, 9 считается избыточным весом. ИМТ выше 30 классифицируется как ожирение. Если ваш вес ставит вас ниже 18, 5, вам нужно набрать вес, в то время как вес выше 25 указывает на то, что вам нужно сбросить.
Таблицы роста и веса для определения нормального веса
Национальный институт здравоохранения предлагает таблицы роста и веса, чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона, исходя из вашего роста. Человек ростом 5 футов и 5 дюймов должен иметь вес от 114 до 149 фунтов. При том же размере вес от 150 до 179 фунтов считается избыточным, а все, что весит 180 фунтов или более, страдает ожирением. Если вы ростом 6 футов, вы должны весить от 140 до 183 фунтов. Вес от 184 до 220 фунтов является избыточным весом, в то время как все, что выше 220 фунтов считается ожирением.
Еда права, чтобы похудеть
Потеря веса - это простое уравнение баланса, при котором вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вы можете либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо увеличить объем упражнений, которые вы делаете. Если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем едите каждый день, вы будете терять вес со скоростью примерно 1 фунт в неделю.
Ешьте продукты, богатые питательными веществами, или продукты с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и молочные продукты с низким содержанием жира, постное мясо и орехи и бобы. Сократите потребление сладких напитков и десертов, жирной пищи и рафинированного зерна. Будьте осторожны с размерами порций, чтобы не переедать, и проверьте этикетки с фактами питания для продуктов, которые вы едите. Национальный институт здоровья также рекомендует пожилым людям принимать участие в занятиях аэробикой и укреплении мышц, чтобы улучшить ваш баланс и гибкость. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и постепенно увеличивайте объем выполняемой вами деятельности.
Еда права набирать вес в 70
Недостаточный вес вызывает у пожилых людей такую же озабоченность, как и избыточный вес. Как правило, недостаток веса происходит из-за того, что вы не едите достаточно, не получаете достаточно богатых питательными веществами продуктов питания или заболеваете. Потребление дополнительных 300 калорий в день поможет вам набрать чуть больше фунта каждые две недели. Это можно сделать, съев бутерброд с индейкой и кусочек фруктов в дополнение к вашим ежедневным потребностям. Чтобы помочь вам набрать вес, наслаждайтесь здоровой закуской перед сном и пейте до и после еды, а не во время еды, чтобы вы не наливались жидкостью. Держитесь подальше от нежирных или «легких» продуктов и выбирайте варианты с высоким содержанием жиров и калорий. Выбирайте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи. Упражнение перед едой, чтобы увеличить ваше желание есть и рассмотреть богатые питательными веществами энергетические напитки, которые упаковывают много пищи в небольшой объем жидкости. Если у вас возникли проблемы с жеванием, замените сырые овощи свежими фруктами или 100-процентным соком. Получите свой белок из мясного фарша, яиц, бобов, рыбы и тофу.
