Хотя конкретное количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, варьируется, если вы будете ходить 5 миль в день, вы будете сжигать примерно 3500 калорий в неделю, что может привести к потере веса на один фунт. Если вы будете делать это последовательно, вы можете достичь своей цели - потерять 75 фунтов всего за 19 месяцев.
Один килограмм потери веса достигается при дефиците калорий в 3500 калорий, так что вы можете увеличить скорость потери веса, добавив дополнительные упражнения и изменив свой рацион.
Чаевые
Вы должны иметь дефицит калорий в 3500 калорий, чтобы потерять один фунт массы тела. Чтобы сжечь 500 калорий, нужно пройти примерно 5 миль в день. Если вы будете делать это каждый день, потребляя только то количество калорий, которое необходимо вашему телу для поддержания вашего веса, вы потеряете примерно один фунт в неделю и достигнете своей цели - потерять 75 фунтов всего за 19 месяцев.
План Прогулки Потери веса
Чтобы потерять один фунт, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Безопасный показатель потери веса составляет один-два фунта в неделю, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний. Это означает, что вы можете стремиться потерять 75 фунтов за 38-75 недель или 9, 5-19 месяцев, сжигая на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день.
Количество калорий, которое вы сжигаете при ходьбе, и количество миль, которое вам нужно пройти каждую неделю, зависит от того, насколько быстро вы идете и ваш текущий вес. Согласно изданию Harvard Health Publishing, 185-фунтовый человек сжигает 356 калорий в час при ходьбе со скоростью три с половиной мили в час.
Если тот же человек увеличит скорость до четырех с половиной миль в час, он сожжет 444 калории в час. Таким образом, чтобы сжечь необходимые 500 калорий, необходимые для потери одного фунта в неделю, вам нужно ходить примерно 5 миль в день.
Чаевые
Чтобы оценить количество сжигаемых калорий на основе вашей скорости и веса тела, используйте ExRx.net Exercise Calories Burned Calculator.
Потеря веса Соображения
Сначала вы не сможете пройти целых 5 миль в день. Испытайте себя, но не давите слишком сильно, иначе вы рискуете получить травму. Если вы только начинаете программу упражнений, начните с быстрой ходьбы всего за 10 минут, советует Калифорнийский университет в Беркли. Увеличивайте свою прогулку на пять минут каждую неделю, пока вы не достигнете цели в 5 миль.
Ходьба каждый день - только часть уравнения, чтобы достигнуть Вашей цели потери 75 фунтов. Следите за своей диетой, чтобы убедиться, что вы потребляете только то количество калорий, которое необходимо для поддержания вашего веса. Вы можете потреблять меньше калорий, чем необходимо для увеличения скорости потери веса.
Чаевые
Удовлетворяйте свои цели по калориям, заранее планируя прием пищи и следя за размерами порций. Пейте много воды каждый день и сосредоточьтесь на потреблении нежирных белков, фруктов и овощей и сложных углеводов. Избегайте эмоциональной еды или бессмысленных перекусов перед телевизором, так как эти калории быстро накапливаются. Наконец, попробуйте внести некоторые дополнительные физические нагрузки с помощью простых изменений, таких как:
- Парковка в задней части участка и прогулка
- Взявшись за лестницу вместо лифта
- Делайте больше дел по дому, таких как садоводство или стрижка газона
