Отек в ваших тканях, или отек, обычно происходит в нижних конечностях, но он может действительно появиться где угодно. Это может произойти из-за диеты с высоким содержанием соли, беременности, жаркой погоды, определенных лекарств, отпускаемых по рецепту, скомпрометированных лимфатических узлов или серьезных заболеваний сердца или печени.
Давление избытка жидкости неудобно и утомительно. Йога может облегчить некоторые отеки, стимулируя приток крови и отток жидкости из рук и нижней части тела. Позы, которые являются наиболее эффективными, поднимают ваши руки или ноги выше вашего сердца, чтобы уменьшить объединение в этих конечностях.
Ноги вверх по стене
Legs up the Wall - лучший способ борьбы с отеками в нижней части тела. Вариации осанки включают в себя подливание ног ногами к стене или раскрытие ног в широкое «V». Вам также может понравиться поддерживать заднюю часть бедер на подушке или голову на сложенных одеялах, когда вы дышите в позе.
Как: Поставьте коврик для йоги перпендикулярно глухой стене. Лягте на бок на коврик так, чтобы ягодицы были близко к поверхности стены. Повернитесь на спину и поднимите ноги, чтобы упираться в стену. Потяните ягодицы как можно ближе к стене. Оставайтесь в позе от 5 до 10 минут.
Горная поза
Как: Встаньте, касаясь ногами или разводя бедра. Занимайтесь бедрами и мышцами тазового дна. Протяните руки вверх, как будто вы пытаетесь коснуться потолка. Задержитесь на пять-десять вдохов.
Стойка плеча
Стойка на плечах обычно предназначена для более опытных йогов, поскольку ставит шею и плечи в потенциально опасное положение. Включите это как заключительную позу в расширенной практике йоги. Это инверсия, поэтому она помогает жидкости течь от тяжелых, опухших ног, лодыжек и ступней.
Как: лягте на спину и поднимите ноги к потолку, сгибаясь в бедрах, чтобы выглядеть как буква «L». Вдохните и очистите нижнюю часть позвоночника от пола; поддерживайте поясничный отдел позвоночника руками, которые находятся на расстоянии плеча друг от друга. Держите подбородок поднятым и пристально смотрите на свой пупок, когда вы достигаете ног прямо к потолку, пальцы ног направлены. Если поза является для вас новой или вам неудобно, выйдите из нее и положите плечи и спину на сложенные одеяла, чтобы поддержать осанку и сделать ее более доступной.
Другие средства правовой защиты
В дополнение к этим позам йоги, солнечные приветствия, в которых вы переходите от горы к кобре или от восходящей собаки к нисходящей собаке в ритме дыхания, могут помочь улучшить вашу систему и улучшить кровообращение.
Подумайте о том, чтобы сократить потребление соли в своем рационе и есть более натуральные увлажняющие продукты, такие как свежие фрукты и овощи. Обилие воды, сведение к минимуму стояния и другие кардио упражнения, такие как быстрая ходьба, также могут помочь уменьшить отек.
