Приседания - популярное упражнение по гимнастике и тяжелой атлетике. Выполняя приседания, вы целитесь во все мышцы нижней части тела, сжигая калории, которые могут помочь в потере веса. Как вы, наверное, знаете, подсчет калорий является ключом к управлению вашим весом. Поскольку все выполняют приседания в разном темпе, более идеальным считается подсчет времени, которое потребуется вам, чтобы сжечь 3500 калорий приседаниями.
Правильная форма приседания
Приседания можно выполнять, используя только вес своего тела, удерживая гантели или используя приседания в клубе здоровья. Положение вашего тела одинаково для каждого метода. Самая важная вещь, которую нужно помнить, это двигаться медленно и держать колени за пальцами ног. Если ваши пальцы растянуты над коленями, вы увеличиваете риск возникновения боли и травм колена. Встаньте прямо, ноги на расстоянии 2-3 фута. Медленно согните ноги в коленях и опустите свое тело на корточки. Идите так низко, как только можете, или пока ваши бедра не станут ровными с землей, встаньте и повторите.
Калорий в минуту
Количество калорий, которое вы сжигаете во время любого упражнения, зависит от вашего веса, интенсивности, типа активности и продолжительности. Согласно «Что готовит Америка», вы можете узнать, сколько калорий вы сжигаете за одну минуту, выполняя приседания, умножив 0, 096 на свой вес в фунтах. Например, тот, кто весит 150 фунтов, определит, что 0, 096 х 150 = 14, 4 калорий в минуту. Чтобы узнать, как долго вам нужно делать приседания, чтобы набрать 3500 калорий, нужно разделить 3500 на ответ из предыдущего уравнения. Следовательно, 3500 / 14, 4 = 243.
Приседания
Знание калорий, которые вы сжигаете, может в значительной степени помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса или фитнесу. На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете, вы можете потерять 1 фунт веса. Потребуется несколько часов, чтобы сжечь столько калорий с помощью только приседаний. Затем вы можете решить выполнить все приседания за один сеанс или разделить его в течение нескольких дней.
Перемешай
Длительное выполнение приседаний может привести к усталости и воспалению мышц. Это также может вызвать боль в суставах в лодыжках или коленях. Рассмотрим другие подобные упражнения, которые сжигают калории и тонизируют те же группы мышц. Выпады, подъемы, жим ногами и сгибание ног нацелены на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы четырехглавой мышцы в нижней части тела. Изменение типа выполняемых упражнений также может помочь вам не попасть на плато в своих результатах.
