Продукты для диеты и фитнеса - это многомиллиардная индустрия, и, хотя основное внимание уделяется снижению веса, существуют сотни продуктов, предназначенных для того, чтобы помочь вам набрать вес. Прибавка в несколько фунтов может принести пользу вашему здоровью, если у вас недостаточный вес, или может помочь заполнить вашу фигуру, если вы чувствуете себя слишком худым. Некоторые таблетки или напитки для увеличения веса могут помочь вам добавить фунты, но вам не обязательно выкладывать деньги на добавки, чтобы увидеть результаты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету или режим приема пищевых добавок, чтобы избежать побочных эффектов и помочь в постановке реалистичных целей по увеличению веса.
Увеличение веса 101
Независимо от того, какой подход вы хотели бы выбрать - будь то добавки или нет - увеличение веса требует больше калорий, чем вы сжигаете. Это создает положительный энергетический баланс, который позволяет вашему телу накапливать дополнительную энергию в виде жира или использовать ее для наращивания мышечной массы. В общем, вам понадобится на 250–500 калорий больше, чем вы сжигаете в день. В течение недели это позволяет набирать от 0, 5 до 1 фунта. Если у вас есть проблемы с прибавкой в весе, дополнительные 1000 калорий в день могут привести к увеличению веса.
Сколько калорий работает, зависит от нескольких факторов; проконсультируйтесь с профессионалом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором энергетических потребностей, чтобы выяснить, что вам нужно для поддержания своего веса. Затем добавьте дополнительные калории для увеличения веса.
Некоторые добавки для увеличения веса обеспечивают калории, которые могут помочь вам создать положительный энергетический баланс, но вы также можете получить эти дополнительные калории из пищи.
Таблетки для похудения
Таблетки для увеличения веса, как правило, не служат концентрированным источником калорий, поэтому они не вызывают увеличение веса за счет увеличения потребления калорий. Вместо этого определенные таблетки утверждают, что повышают ваш аппетит - следовательно, вам легче есть больше - или они дополняют вашу диету и рутину упражнений, чтобы облегчить наращивание мышечной массы.
Одна таблетка увеличения веса, которая могла бы помочь, является креатином. Прием таблеток креатина может повысить ваши спортивные результаты и помочь вам легче усваивать топливо, что может помочь вам в тренировках, включая тяжелую атлетику. Это также может способствовать росту мышц и увеличению мышечной массы, отмечает медицинский центр Университета Мэриленда, хотя для точных данных необходимы дополнительные исследования.
Не упустите добавки для увеличения веса, сделанные из травяных смесей. Например, одна из ведущих добавок для увеличения веса может похвастаться «стимулирующей аппетит» травяной смесью, содержащей женьшень. Тем не менее, нет убедительных доказательств, связывающих женьшень с увеличением веса, отмечает Колумбийский университет. Травяные добавки могут также иметь побочные эффекты, даже если бутылка не содержит предупреждений о вреде для здоровья или утверждает, что побочных эффектов нет. Например, женьшень может вызвать у некоторых людей головные боли, проблемы со сном и даже высокое кровяное давление.
Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начать принимать таблетки для увеличения веса или травяные добавки, чтобы избежать вредных побочных эффектов.
Использование напитков, чтобы набрать вес
Вы можете увидеть лучшие результаты от включения напитков веса в вашу повседневную жизнь. Даже простой протеиновый коктейль предлагает значительное количество калорий. Например, коктейль, изготовленный из одного коммерчески доступного протеинового коктейля, предлагает 150 калорий на порцию с 2 ложками, тогда как порция с 3 ложками другого протеинового порошка содержит 300 калорий. Другие напитки для увеличения веса могут быть даже выше в калориях; один коммерчески доступный ванильный порошок для похудения может похвастаться 750 калориями на порцию. Одна порция этого набора веса, добавленная к вашему обычному плану питания, позволит вам набирать 1, 5 фунта в неделю - больше, чем рекомендуется для обычного человека, но потенциально полезный вариант для тех, у кого проблемы с набором веса.
Хотя многие напитки для увеличения веса не содержат растительных смесей, содержащихся в некоторых таблетках, высокобелковые напитки могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, включая заболевание почек. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать протеин или напитки для увеличения веса, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Регулярные напитки и продукты помогают вам получить, слишком
Попробуйте приготовить собственный напиток для увеличения веса, смешав чашку цельного молока с чашкой ваших любимых замороженных фруктов - используйте замороженный ананас, и вы получите ледяной тропический напиток с 232 калориями. Или смешайте чашку ванильного соевого молока с полчашки тыквенного пюре, 6-унционный контейнер обезжиренного греческого йогурта, немного специй из тыквенного пирога и несколько горстей кубиков льда для напитка, который содержит 229 калорий. Простого употребления одного из этих простых смузи в дополнение к обычной диете будет достаточно, чтобы набрать почти полфунта в неделю.
Кроме того, продукты могут обеспечить дополнительные калории для увеличения веса. Подайте 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла для еды, которая содержит 350 калорий, перекусите унцией пекана, чтобы получить 190 калорий, или добавьте в пару своих любимых овощей полстакана хумуса, который содержит 218 калорий.
