Нормальная часть походки при ходьбе и беге - супинация ног происходит, когда вы кладете вес на внешнюю сторону стопы, катите ногу вперед и поднимаете арку. Когда бросок преувеличен, это называется перенасыщением. Это создает чрезмерную нагрузку на ступни и ноги. Состояние может быть вызвано плохой ходьбой или генетикой, как в случае высоких арок. Чрезмерное чрезмерное кровотечение может привести к образованию голеней, растяжений голеностопного сустава и напряженных переломов, поскольку амортизация стопы уменьшается. Хорошая поддерживающая обувь и упражнения для укрепления и растяжения мышц ног могут помочь облегчить дискомфорт.
Время растягиваться
Бегуны с чрезмерной походкой должны потратить дополнительное время на растяжку, чтобы удлинить мышцы и сухожилия, идущие к стопе. Растяжки икр, подколенных сухожилий и четверных могут ослабить стеснение, возникающее из-за чрезмерной перенасыщенности, и позволяют развить движение даже по схеме ступни.
Чтобы растянуть подошвенный фасциит, сядьте на пол, вытянув ноги, и возьмитесь за пальцы ног. Потяните ногу вверх и удерживайте в течение 15 секунд. Отпустите и повторите на другой ноге.
Растяните квадраты, мышцы на передней части бедер, чтобы они стали сильнее и могли больше двигаться при ходьбе и беге. Встаньте рукой на стену или на скамью и возьмите одну ногу за ягодицы. Потяните ногу вверх и почувствуйте растяжение передней части бедра. Задержитесь на 20 секунд, отпустите и повторите на другой ноге. Хорошо растяните икры, прислонившись к стене или прочному предмету и откинув одну ногу назад. Согните другое колено и наклонитесь в согнутом колене. Задержитесь на 20 секунд и поменяйте ноги.
Укрепление внутренней части бедра
После длительной ходьбы или бега с перенасыщенностью вы, вероятно, заметите боль в внутренней части бедра. Слишком сильное давление на мышцы, которые могут быть недостаточно сильными, чтобы справиться с вашими высокими арками и схемой супинации стопы.
Хотя вы, возможно, не сможете полностью устранить чрезмерную насыщенность, вы можете выполнять упражнения для укрепления внутренней части бедра, которые могут несколько исправить вашу походку и помочь вам избежать мышечной боли. Укрепите внутреннюю часть бедра, поднимая ногу, лежа на полу на боку и поднимая ногу вверх и вниз 20 раз. Перевернитесь и повторите на другой стороне. Увеличьте интенсивность упражнений с помощью лодыжек.
Следуйте с растяжкой. Сядьте на пол и согните колени так, чтобы подошвы ваших ног соприкасались. Опусти колени и почувствуй растяжение внутренней части бедра. Избегайте подпрыгивания; вместо этого держите растяжку на счет 10, отпустите и повторите пять раз.
Попробуйте пятку Stepdown
Укрепление мышц перед голенью может помочь снять некоторое напряжение с ног и позволить вам выполнять более устойчивую походку. Укрепление голени ступнями. Встаньте и сделайте шаг вперед, как будто вы идете. Когда вы поставите ногу вперед, остановите движение, когда пятка упадет на пол. Вместо того, чтобы катиться вперёд на подушечку стопы, подвесьте переднюю часть стопы примерно на 1 или 2 дюйма от пола и удерживайте позицию для счета 10. Верните ногу в исходное положение и повторите 15 раз. Повторите упражнение на другой ноге.
