Травмы передней крестообразной связки, или ACL, поражают сотни тысяч людей в США каждый год. Поскольку эта связка является ключом к стабильности вашего коленного сустава, часто требуется хирургическое вмешательство для восстановления тяжелых слез ACL. После операции реабилитационные упражнения укрепляют ваши мышцы и группируются в фазы. Временной интервал для каждой фазы зависит от материала, использованного для восстановления разорванной связки, и от вашего врача.
Первая фаза
Упражнения для колена обычно начинаются в течение недели после операции под руководством физиотерапевта. Разнообразные двигательные упражнения выполняются для увеличения изгибающей способности коленного сустава. Это движение часто затруднено после операции ACL, так как ваша нога может находиться в скобе, когда колено удерживается в прямом положении большую часть времени в течение нескольких недель. Как правило, цель состоит в том, чтобы согнуть колено до 90 градусов на 4 недели после операции. Если ваше колено не выпрямляется полностью, будут добавлены упражнения для решения этой проблемы. Ранние упражнения для колена также направлены на укрепление мышц четырехглавой мышцы, больших мышц, идущих вдоль передней части бедра. Эта группа мышц является ключом к безопасной ходьбе и слаба сразу после операции. Упражнения для укрепления четырехглавых мышц выполняются сидя или лежа, чтобы избежать нагрузки на ногу.
Второй этап
Упражнения второго этапа обычно начинаются через 4-6 недель после операции. Упражнения для колена выполняются в положении стоя. Ленты сопротивления и вес манжеты лодыжки часто используются, чтобы добавить сопротивление вашим упражнениям для укрепления колена. Продолжение упражнений для достижения максимальной гибкости колена при сгибании. Обычен стационарный велосипед, который повышает выносливость и увеличивает подвижность коленного сустава. Упражнения на баланс, такие как стоя на одной ноге, также включены в эту фазу.
Фаза Три
Упражнения второй фазы часто переходят в третью фазу, усиливая сопротивление, чтобы сделать упражнения более сложными. Эта фаза обычно начинается примерно через 8 недель после операции. Другие тренажеры, такие как степпер или эллиптический тренажер, часто используются на этом этапе вашей реабилитации. Упражнения на колено также включают приседания, жим ногами и подъемы, постепенно увеличивая высоту ступеньки. Также можно добавить бассейн для бега и плавания.
Фаза Четыре
Заключительный этап упражнений по реабилитации коленного сустава после восстановления ACL начинается где-то через 4-6 месяцев после операции. На этом этапе в упражнения на колено входят прыжки, спринт и другие спортивные высокоскоростные движения. Ваш хирург может отложить поворотные упражнения до 6-9 месяцев после операции, чтобы уменьшить риск повторных травм. Вам также может понадобиться временно или постоянно носить специальную коленную скобу во время занятий спортом, чтобы дополнительно защитить отремонтированную связку от повторных травм.
