Витамин D и кальций действуют сообща, чтобы сохранить ваши кости здоровыми. Без адекватного потребления витамина D ваше тело не сможет усваивать достаточное количество кальция для правильного развития и поддержания костей. Если вы не усваиваете достаточное количество кальция из своего рациона и пищевых добавок, если это применимо, дефицит может привести к снижению костной массы, что может привести к остеопорозу. Хотя летаргия и усталость могут указывать на дефицит питательных веществ, дефицит кальция и витамина D не всегда легко обнаружить по одним симптомам.
Про Д-3 и кальций
Витамин D-3 - это форма питательного вещества, которое организм вырабатывает при воздействии ультрафиолетовых или ультрафиолетовых лучей. Другие источники включают жирную рыбу, такую как лосось, сардины и скумбрия, а также продукты, обогащенные витамином D, включая коровье молоко, соевое молоко, апельсиновый сок и хлопья для завтрака.
Кальций - самый важный минерал в вашем теле, и 99 процентов ваших запасов кальция идет на поддержание здоровья ваших костей и зубов. Хорошие источники кальция включают зеленые листовые овощи, молочные продукты и обогащенный кальцием тофу.
дефицит
Низкие уровни кальция или витамина D могут вызывать едва заметные симптомы или вообще не иметь заметных симптомов, по крайней мере, на начальном этапе. Низкий уровень кальция в крови может вызвать у вас чувство усталости - симптом, который может сопровождаться онемением конечностей, мышечными спазмами и снижением аппетита. Дефицит витамина D может привести к дефициту кальция, а также к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых. Эти условия характеризуются мягкими или слабыми костями. Первоначально, низкий уровень витамина D также может быть трудно определить только по одним симптомам, хотя возможны мышечная слабость и боль в костях.
функция
Недостаток витамина D и кальция не только влияет на здоровье костей, но и имеет другие последствия. Ваше тело использует кальций, чтобы помочь мышцам и кровеносным сосудам функционировать должным образом, например, для свертывания крови и для здоровья нервов. Витамин D также способствует здоровью нервов и мышц, а также правильной функции вашей иммунной системы. Хотя поглощение достаточного количества кальция и витамина D имеет важное значение, слишком много может быть токсичным.
Соображения
Институт медицины установил допустимые верхние пределы потребления как кальция, так и витамина D. Максимальное потребление кальция, которое вряд ли приведет к неблагоприятным последствиям, составляет 2500 мг для взрослых в возрасте до 50 лет и 2000 мг для пожилых людей. Верхний предел составляет 2500 мг для беременных и кормящих женщин. Допустимый верхний предел потребления витамина D составляет 100 мкг для всех взрослых. Рекомендуемая диета для кальция составляет 1000 мг для мужчин до 70 лет и женщин до 50 лет. Пожилые мужчины и женщины должны стремиться к 1200 мг в день. Проконсультируйтесь с врачом о вашем статусе кальция и витамина D и получите рекомендации по добавкам и диете для обеспечения адекватного потребления.
