Бег с парашютом - эффективный инструмент для повышения скорости и силы бега. Желоба чаще всего используются спринтерами, хотя бегуны всех типов могут использовать их в своих тренировках. Большинство желобов сделаны из ткани и прикреплены шнурами к системе ремней безопасности, которую носит бегун. Когда бегун набирает скорость, желоб заполняется воздухом и создает сопротивление, которое заставляет бегуна работать тяжелее. Чем быстрее вы бежите, тем больше сопротивления вы чувствуете. Желоба лучше всего использовать во время интервальных тренировок на треке или на ровной трассе, когда бегун выполняет несколько повторений скоростной работы.
Бег с парашютом
Шаг 1
Бег на 20 метров. Начните со старта и бега на 20 метров, позволяя парашюту заполняться позади вас, чтобы увеличить сопротивление. Затем медленно бегайте трусцой в течение 20 метров, поскольку желоб спускается и сопротивление уменьшается. Спринт следующие 20 метров и повторяйте интервал, пока мышцы ног не начнут утомляться. Этот относительно короткий спринт - хорошая предварительная тренировка, прежде чем вы начнете более длительные и сложные упражнения с парашютом.
Шаг 2
Запустите 100-метровый рывок с вращением. Начните с пробега около 10 метров, наращивая скорость до спринта. Затем спринт на 100 метров или примерно на длину футбольного поля, позволяя желобу наполниться воздухом и создать сопротивление. Замедлите пробежку на 100 метров, а затем повторяйте интервал столько раз, сколько хотите, пока не начнется мышечная усталость.
Шаг 3
Пробег 400 метров в комфортно быстром темпе. С начала стоя, начинай бегать, пока не будешь почти на спринте. Когда вы набираете скорость, желоб будет создавать больше сопротивления позади вас. 400-метровый забег - или один круг по дорожке - дает вам достаточное расстояние, чтобы выдержать сопротивление ветра в желобе, эффективно наращивая мышцы ног и скорость.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Беговая обувь
Бегущий парашют
