Некоторые люди замечают увеличение веса на своем лице, прежде чем они заметят это где-нибудь еще. К сожалению, вы не можете избавиться от больших жирных щек без потери веса по всему телу, если вы не подвергнетесь такой процедуре, как липосакция. Вы можете настроить мышцы щеки, чтобы улучшить контуры лица, но этот тон не проявится, если вы не потеряете жир, сидящий над мышцами щеки. Самый здоровый способ похудеть состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.
Подсчет калорий для потери веса
Шаг 1
Проконсультируйтесь с медицинским работником для определения правильного ежедневного потребления калорий. Поскольку ваши потребности в энергии зависят от нескольких факторов, включая ваш вес, рост, возраст, уровень активности и состав тела, вы не можете точно оценить свои потребности в калориях самостоятельно. Ваш лечащий врач также обнаружит любые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш путь к потере веса.
Шаг 2
Вычтите 500 из ваших ежедневных потребностей в калориях для здоровой потери веса. Если вы постоянно потребляете на 500 калорий меньше, чем ежедневно, вы будете терять вес со скоростью один фунт в неделю.
Шаг 3
Запишите все свои приемы пищи, в том числе размеры порций, в журнале питания, чтобы вы могли рассчитать ежедневное потребление калорий и убедиться, что вы придерживаетесь своих целей.
Шаг 4
Ешьте минимум три раза в день. Пропуск приемов пищи может привести к перееданию ночью. По словам Клиники Кливленда, завтрак поможет ускорить ваш метаболизм и подготовит его к дню.
Шаг 5
Ешьте свежие цельные зерна, свежие фрукты и овощи с кожурой. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, эти продукты содержат много клетчатки и питательных веществ, которые дольше сохраняют ваше тело и наполняют вас быстрее, чем простые углеводы, содержащиеся в белом хлебе и картофельных чипсах.
Шаг 6
Следите за размерами вашей порции. Клиника Кливленда предлагает вам заполнить четверть своей тарелки нежирным белком, четверть - нерафинированным цельным зерном и половину - красочными овощами.
Шаг 7
Пейте больше воды и потребляйте меньше калорийных напитков.
Сжигание калорий
Шаг 1
Увеличьте свой ежедневный уровень активности. Сжигайте больше калорий каждый день, находя способы заниматься спортом, например подниматься по лестнице, парковаться подальше от пункта назначения или выходить из автобуса или заранее останавливаться на поезде.
Шаг 2
Планируйте как минимум 180 минут каждую неделю для умеренно интенсивных тренировок. Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнения с умеренной интенсивностью от 30 до 60 минут в большинство дней недели. Упражнения не менее 10 минут с умеренной интенсивностью в течение одного сеанса.
Шаг 3
Выполняйте силовые упражнения два раза в неделю. Выполните от 10 до 12 упражнений, которые работают для тренировки большинства частей тела с уровнем сопротивления, который заставляет вас бороться после выполнения 8-12 повторений.
Щека Puff
Шаг 1
Сделай глубокий вдох.
Шаг 2
Вдыхайте воздух в щеки.
Шаг 3
Держите воздух в щеках в течение пяти секунд, закрыв губы.
Шаг 4
Прижмите воздух к левой щеке на пять секунд.
Шаг 5
Прижмите воздух к правой щеке на пять секунд.
Губа
Шаг 1
Сожми губы, как будто ты собираешься кого-то поцеловать.
Шаг 2
Держите пакер пять секунд.
Шаг 3
Переместите пакер к правой стороне вашего лица.
Шаг 4
Переместите пакер в левую часть лица.
Шаг 5
Повторите 10 раз.
Вещи, которые вам понадобятся
-
вода
Плоды с кожурой
Овощи с кожурой
Цельнозерновые продукты
Чаевые
Предупреждение
Обратитесь к врачу перед началом любой диеты или плана упражнений. Не ограничивайте свои калории и не повышайте активность до такой степени, что это может привести к небезопасной потере веса. Если вы теряете в среднем более 2 фунтов в неделю, вы сталкиваетесь с риском возникновения проблем со здоровьем, вызванных быстрой потерей веса, включая медленный метаболизм и потерю мышечной массы.
