На 14-й неделе беременности вы только вступаете во второй триместр. Многие женщины чувствуют себя лучше и имеют больше энергии во время этой фазы беременности. Рост вашего ребенка действительно увеличивается во втором триместре, поэтому сейчас не время экономить на питании. Ваши потребности в витаминах и минералах остаются такими же, как в первом триместре, но ваши потребности в калориях возрастут в этот период роста.
Калории
Это правда, что вы едите, чтобы питать и себя, и своего ребенка, но это, безусловно, не означает, что вам нужно есть дважды. На 14-й неделе беременности вам нужно потреблять всего на 340 калорий в день больше, чем до беременности. Большинству женщин необходимо от 2200 до 2900 калорий, чтобы добиться здорового прибавления в весе во время беременности. Вам нужны не только дополнительные калории во время беременности, вам нужны дополнительные питательные вещества. Поэтому вместо того, чтобы использовать свои дополнительные 340 калорий в большой миске с мороженым, сосредоточьтесь на включении в свой рацион продуктов с большим количеством питательных веществ, таких как фрукты и овощи, нежирные молочные продукты и цельные зерна.
белка
Каждая клетка и ткань вашего тела и вашего ребенка нуждаются в белке. Когда вы вступаете во второй триместр беременности, вам необходимо увеличить потребление белка, чтобы поддержать быстрый рост, который вот-вот произойдет. Вам нужно потреблять 0, 5 грамма белка на фунт вашего идеального веса перед беременностью, плюс еще 25 граммов. Женщина со здоровой беременностью до 150 фунтов потребует 100 граммов белка в день во втором триместре.
Витамины и минералы
Вы, вероятно, принимаете пренатальные витамины, чтобы увеличить потребление важных витаминов и минералов. Тем не менее, добавки никогда не должны заменять здоровую диету. Некоторые из питательных веществ, которые особенно важны во время беременности, это фолиевая кислота, железо, витамин А и кальций. По данным Института медицины, вы должны получать 600 микрограммов фолата, 27 миллиграммов железа, 770 микрограммов витамина А и 1000 миллиграммов кальция каждый день. Эти рекомендации для фолиевой кислоты и железа значительно выше, чем ваши потребности до беременности. Продукты, которые содержат фолат, включают шпинат, чечевицу, брокколи и апельсиновый сок. Чтобы увеличить потребление железа, ешьте птицу, красное мясо, обогащенные железом злаки, соевые бобы, шпинат и сушеные бобы.
DHA
Докозагексаеновая кислота, обычно называемая DHA, представляет собой омега-3 жирную кислоту, которая играет важную роль в развитии плода, особенно в последние месяцы беременности. DHA необходим для зрительного и неврологического развития в утробе матери. Беременным женщинам требуется от 200 до 300 мг ДГК в день для обеспечения оптимального развития. Лучшими диетическими источниками DHA являются морепродукты, такие как лосось, консервированный тунец и сом. В Рекомендациях по питанию для американцев 2010 года рекомендуется употреблять от 8 до 12 унций морепродуктов в неделю во время беременности. Держитесь подальше от морепродуктов, которые могут быть загрязнены ртутью, таких как королевская макрель, рыба-меч, кафельная рыба, судак и окунь, и ограничьте тунца альбакора до 6 унций в неделю.
