Следовать плану 700 калорий в день трудно, потому что организму требуется больше калорий для ежедневного функционирования. Оставаясь на диете, которая ограничена до 700 калорий, потребуется тщательный подсчет калорий и огромная сила воли. В статье, опубликованной в Университете Иллинойса, говорится о 700 калориях в день как о голодной диете, и она не рекомендует его в качестве здорового метода похудения. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к строгой диете для похудения.
Шаг 1
Проконсультируйтесь с врачом. Соблюдение плана питания на 700 калорий в день соответствует ежедневным потребностям организма в калориях. Эта диета может быть опасной и должна быть одобрена врачом. Если одобрено, следуйте указаниям врача относительно того, как долго оставаться на диете и какие добавки могут быть необходимы для предотвращения истощения питательных веществ.
Шаг 2
Запишите калорийность всего, что вы едите. Чтобы знать, что вы потребляете 700 калорий в день, вам необходимо отслеживать все калории, которые вы потребляете. Включите калории, потребляемые из соков и соусов или приправ, так как калории из жидкостей и соусов часто игнорируются и могут быстро накапливаться. Каждая калория должна быть учтена, чтобы правильно следовать этому ограниченному плану.
Шаг 3
Пить много воды. Человеческое тело нуждается в воде, чтобы функционировать. Двадцать процентов рекомендуемого ежедневного потребления воды обычно получают из пищи, которую вы едите. Потребляя 700 калорий в день, количество воды, потребляемой с пищей, будет сокращено почти вдвое, в зависимости от вашего обычного рациона. Вам нужно будет выпивать около двух дополнительных чашек воды в день, чтобы учесть эту потерю жидкости и предотвратить обезвоживание.
Шаг 4
Ешьте плотную пищу. Во время строго ограниченного питания в вашем организме необходимы продукты с особенно высоким содержанием витаминов и минералов, чтобы предотвратить истощение питательных веществ. Продукты, которые чрезвычайно полезны для здоровья, такие как фрукты и овощи, также содержат меньше калорий, поэтому вы можете потреблять больше из них, оставаясь в диапазоне 700 калорий. Если вы потребляете на 700 калорий менее полезную пищу, такую как чипсы или конфеты, вы будете есть меньше объема пищи и будете давать голодному организму меньше необходимых витаминов и минералов.
Предупреждение
Не пытайтесь использовать этот уровень ограничений в диете без одобрения и контроля вашего врача.
Следование 700-калорийным ежедневным рационом питания может не обеспечить постоянной потери веса. Тело может первоначально потерять вес воды, который может быть легко восстановлен позже.
