Поворотная манжета представляет собой серию из четырех маленьких мышц, которые позволяют плечу двигаться. Если эти мышцы порваны или повреждены, это может повлиять на вашу способность двигать плечом. В то время как хирургия возможна, существуют нехирургические способы заживления плеча, когда мышцы не полностью разорваны. Это известно как естественное лекарство.
Качели руки
Наклонитесь и положите свою неповрежденную руку на стол, чтобы обеспечить поддержку. Позвольте травмированной руке висеть прямо вниз и двигаться маленькими кругами по часовой стрелке. Поменяйте местами круги в течение пяти секунд. Сделайте 10 комплектов кругов, сделайте 30-секундный перерыв, а затем повторите набор.
Кудри на тренировочном мяче
Сядьте на тренировочный мяч и найдите свою точку равновесия. Возьмите два 3-фунта. гантели в твоих руках. Сверните их к плечам и вернитесь в исходное положение. Сделайте это 10 раз. Легкие веса помогут вашей травмированной руке набрать силу, не нанося дополнительного урона.
Настенные отжимания
Стенд около 18 дюймов от стены. Положите руки на стену на уровне плеч. Согните руки в локтях, пока не окажетесь на расстоянии 2 дюйма от стены. Отодвиньтесь, пока ваши локти не станут прямыми. Сделайте это 15 раз, сделайте 30-секундный перерыв, а затем повторите набор.
Гидротерапия и Лед
Сядьте в водоворот с подбородком всего на дюйм или два над водой. Позвольте воде вращаться вокруг вашего травмированного плеча. Вода должна быть теплой, но не горячей. Сядьте в джакузи с самолетами, которые летят около 10 минут. Это расслабит мышцы. После окончания водоворота подождите около 15 минут и обработайте плечо льдом. Мешок с кубиками льда или замороженный овощ работает лучше, чем пакет с холодным гелем. Оставьте лед на плече на 10 минут.
