Высокий уровень плохого холестерина и общего холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Общий холестерин учитывает уровни как липопротеина низкой плотности, либо плохого холестерина, так и липопротеина высокой плотности, или хорошего холестерина. По данным клиники Майо, ваша диета играет решающую роль в снижении уровня холестерина. Добавление определенных напитков в ваш рацион может быть полезным.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит самые высокие уровни антиоксидантов, известных как полифенолы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, некоторые исследования показывают, что этот напиток может снизить уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина. Это также повышает уровень холестерина ЛПВП, который выводит плохой холестерин из ваших артерий. Исследователи считают, что полифенолы зеленого чая препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике и улучшают его выведение из организма.
Ягодный сок
Ягоды помогают снизить уровень холестерина в крови, но некоторые из них более эффективны, чем другие. В исследовании, проведенном Калифорнийским университетом в Дэвисе, исследователи обнаружили, что свежие ягоды значительно снижают уровень холестерина ЛПНП. Наиболее эффективными были ежевика, за ней следовали красная малина, черника и клубника. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить количество ягод или соков, которые люди должны употреблять для снижения уровня холестерина. Тем не менее, пить больше ягодного сока на регулярной основе может быть полезным.
Пирог Вишневый Сок
Пирог вишни загружен антиоксидантами, которые обеспечивают несколько преимуществ, в том числе снижение уровня холестерина. В исследовании, проведенном в Центре сердечно-сосудистой системы Университета Мичигана, у крыс, которые получали цельный пирог с вишней в составе диеты с высоким содержанием жиров, уровень холестерина был значительно ниже, чем у других крыс. Вишневый сок легко доступен в супермаркетах и магазинах натуральной медицины. Тем не менее, вы также можете сделать свои дома, используя сушеную вишню или вишневый порошок.
Чай с имбирем
На протяжении веков имбирь использовался в медицине для лечения таких проблем со здоровьем, как тошнота и диарея. Предварительные исследования также показывают, что он также может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить атеросклероз, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, который рекомендует не употреблять более 4 г имбиря в день.
предосторожность
Хотя зеленый чай и имбирный чай, как правило, безопасны, в некоторых случаях они могут вызывать побочные эффекты. Например, употребление слишком большого количества зеленого чая может вызвать бессонницу, головокружение или раздражительность. Имбирный чай может вызвать изжогу или расстройство желудка. Также эти напитки могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления этих напитков для контроля уровня холестерина.
