Сильные ноги проистекают из работы мышц, пока волокна не сломаются и восстановятся, чтобы стать больше. На суше это можно сделать с помощью силовых тренировок или кардио-фокусировки на ногах, например, езды на велосипеде или бега. Если эти упражнения повредят ваши суставы, или если вы просто рыба в глубине души, вы также можете укрепить мышцы ног в бассейне.
Прежде чем прыгать в воду, подготовьте себя, надев водяные туфли, чтобы помочь с тягой на дне бассейна, и держите поблизости лапшу для плавания или плавучий пояс, чтобы держать вас прямо в глубокой воде. Помните также, что вы не заметите потоотделения во время тренировки, но ваше тело по-прежнему обезвожено и нуждается в большом количестве воды после тяжелой тренировки мышц.
Упражнения для ног на мелководье
Начните с мелкого конца бассейна, чтобы получить морские ноги, прежде чем двигаться в глубокий конец.
Hip Kickers
Встаньте рядом со стенкой бассейна и слегка держитесь за нее. Поднимите ногу вперед, как будто вы пинаете, но с прямым коленом. Верните его на первую позицию, а затем отбросьте в сторону. Вернитесь снова в исходное положение и отбросьте его назад. Сделайте три подхода по 10, а затем переключитесь на другую ногу.
Постоянный коленный лифт
Отойдите от стены бассейна обеими ногами на полу. Поднимите одно колено, как будто вы идете на месте, а затем вышибите ногу и выпрямите колено. Согните и выпрямите это колено 10 раз, вернитесь в исходное положение и затем переключитесь на другую ногу. Стоять у стены бассейна хорошо для баланса новичка, но отодвиньтесь от стены для дополнительной сложности.
Глубоководные упражнения
Велосипедный бассейн
Поднимите колени так, чтобы бедра были перпендикулярны вашему телу, а затем представьте, что вы едете на велосипеде, совершая большие круговые движения ногой. Если вам нужна дополнительная помощь, держитесь за стенку бассейна одной рукой.
Ножницы
Начните с того, что ваши ноги сжаты вместе, свисая прямо вниз. В то же самое время, пинайте одну ногу вперед и одну ногу назад, как открывающаяся пара ножниц. Вернитесь в исходное положение и чередуйте направление ваших ног. Как только вы освоитесь с движением, плавно поднимайте ноги плавно, а не останавливайтесь в середине.
