Углеводы в качестве топлива
Когда вы начинаете тренировку, ваше тело берет глюкозу в крови или гликоген в печени и использует его для движения мышц. Через 15 минут вы полагаетесь на запасы гликогена в печени. Когда они истощаются, вы превращаетесь в жир в качестве источника энергии. Непригодный человек, потребляющий 45 процентов калорий из углеводов, хранит 100 граммов гликогена в своей печени. При умеренном темпе упражнений вы сжигаете 1 грамм глюкозы в минуту и теоретически полностью уменьшите запасы гликогена после 1 часа и 45 минут упражнений.
Эффект гипогликемии
Когда запасы гликогена истощаются, у вас также возникает гипогликемия. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, ваш мозг зависит от глюкозы в качестве топлива, поэтому без достаточных количеств вы можете испытывать головокружение, потливость, помутнение зрения, головную боль, потерю координации, беспокойство, раздражительность и учащенное сердцебиение. Если вы не получите больше сахара в свою систему, это может привести к судорогам, коме, необратимому повреждению мозга и даже смерти.
Предотвращение низкого уровня сахара в крови
Ешьте сложные углеводы перед тренировкой, если вы склонны к симптомам низкого уровня сахара в крови. Сложные углеводы включают в себя цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и овощи. Во время длительных тренировок ешьте или пейте простые углеводы, такие как спортивные напитки и крендели с солью. Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что вызванная физическими упражнениями гипогликемия через несколько часов после еды обычно не вызывает серьезных симптомов. Уровень сахара в крови может быть быстро повышен снова с ломтиком хлеба или стаканом апельсинового сока.
Вопросы здоровья
По словам NetDoctor, физические упражнения снижают уровень сахара в крови, но регулярные эпизоды гипогликемии после физических упражнений не распространены у здоровых людей. Поговорите с врачом, если вы часто сталкиваетесь с этими эпизодами. Если у вас нет диабета, причины гипогликемии включают слишком большое количество инсулина в крови, проблемы с надпочечниками или гипофизом, недоедание или проблемы с печенью.
