Головные боли могут быть болезненными, пульсирующие переживания, которые разрушают ваш список дел и вызывают у вас раздражение. И если вы в высшей степени сознательны в отношении того, что вкладываете в свое тело, вы можете задаться вопросом, может ли работа с головной болью дать альтернативу обезболивающим.
Ответ зависит от вида головной боли.
Чаевые
В некоторых случаях мягкие упражнения могут помочь ослабить ваши мышцы и облегчить легкую головную боль. Но если ваша головная боль сохраняется, усиливается или если вы склонны к мигрени, лучше сделать перерыв в тренажерном зале и отдохнуть.
Как упражнение влияет на головную боль
Головные боли могут ощущаться как острая боль, тупая боль или пульсация в определенных областях головы или в изолированной области, и они подразделяются на несколько различных типов, включая кластерные головные боли, мигрени или головные боли напряжения, согласно клинике Майо.,
Некоторые люди также могут испытывать хронические ежедневные головные боли, головные боли от кашля или физические нагрузки. Они в значительной степени индивидуальны и могут быть вызваны многочисленными факторами, такими как алкоголь, стресс, недосыпание или пропущенная еда. По словам Питера Абачи, доктора медицинских наук, который специализируется на лечении боли, у некоторых людей физические упражнения могут вызвать головную боль.
«Физическая нагрузка от аэробной активности или даже от подъема веса может спровоцировать головную боль пульсирующего типа, которая в некоторых случаях обычно проходит через несколько минут или несколько часов», - говорит доктор Абачи. «Если головная боль сохраняется гораздо дольше, рекомендуется следующий шаг проконсультироваться с врачом».
В целом, однако, безопасно заниматься с легкой головной болью, говорит доктор Абачи. В некоторых случаях физические упражнения могут даже помочь облегчить симптомы головной боли, ослабляя напряжение в мышцах и уменьшая боль или полностью устраняя боль.
Упражнения и мигрени
Однако если вы склонны к мигрени, вам следует избегать упражнений с головной болью, говорит доктор Абачи. Мигрень обычно длится дольше (от 4 до 72 часов) и чрезвычайно болезненна, по данным клиники Майо, сопровождается такими симптомами, как тошнота, чувствительность к свету или повышенная жажда.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Головная боль и боль», в сентябре 2018 года, особенно для людей, склонных к мигрени, которые не посещают тренажерный зал регулярно, физические упражнения являются распространенным триггером. Упражнения с мигренью также могут быть потенциально опасными, так как эти головные боли, как правило, вызывают чувствительность или усталость, повышая риск травмы.
Если ваша головная боль усиливается при физической нагрузке, уменьшите интенсивность или вместе проведите день отдыха. Однако, если ваша головная боль возникает во время тренировки, сделайте перерыв и выполните несколько медленных, глубоких дыхательных упражнений (см. Ниже), говорит доктор Абачи. Пейте много воды и, если необходимо, принимайте безрецептурные обезболивающие, чтобы уменьшить симптомы.
Лучший способ тренировки с головной болью
Однако, если вы испытываете слабую головную боль и все еще хотите посетить тренажерный зал, подумайте о принятии некоторых профилактических мер заранее. Дайте себе больше времени на разогрев, чтобы предотвратить прилив крови к определенным областям головы и шеи, говорит доктор Абачи.
Ослабление мышц шеи и плеч с помощью мягких динамических растяжений также может снизить вероятность чрезмерного напряжения мышц. (Подумайте: плечи катятся, а шея нежно из стороны в сторону.)
Убедитесь, что вы хорошо увлажнены перед тренировкой и ограничьте потребление алкоголя, особенно накануне вечером. Обезвоживание, которое обычно усугубляется алкоголем, может вызвать головные боли, вызванные физической нагрузкой, поэтому, если вам было что выпить накануне вечером, расслабьтесь в тренажерном зале.
Дыхательные упражнения от головной боли
Согласно данным Американского фонда по борьбе с мигренью (AMF), упражнения на глубокое дыхание, хотя и не гарантируют, могут помочь справиться с головной болью или уменьшить ее. Если вы чувствуете головную боль, фонд рекомендует попробовать это простое упражнение для глубокого дыхания:
Глубокое дыхание
- Положите одну руку на грудь, а другую - на живот, прямо под ребра.
- Медленно вдохните через нос и втяните дыхание к животу, выталкивая живот, полностью наполняя легкие.
- Медленно выдыхайте, подтягивая живот к позвоночнику и активно думайте о расслаблении.
Согласно AMF, упражнения с постепенным расслаблением мышц (PMR) также могут помочь облегчить симптомы головной боли. ПМР включает в себя активное напряжение и затем расслабление различных мышц по всему телу. Со временем практика PMR может помочь вам выявить и освободить напряженные мышцы, которые могут способствовать головной боли.
По словам AMF, даже просто визуализация расслабляющих сцен может помочь справиться с болью. Тестирование и отработка этих различных методов релаксации могут помочь вам найти лучшие для вас методы, которые вы сможете использовать при возникновении головной боли.
