Прилив адреналина обычно известен как реакция «сражайся или беги», и происходит, когда ты чувствуешь внезапную угрозу. Предполагаемая угроза может варьироваться от злого лая собаки, стресса на работе или в семье или до того, как кто-то пытается подраться с вами. В результате повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что со временем может быть опасным. Контролируйте свой адреналин, управляя своим стрессом и своей реакцией на стрессовые ситуации.
Шаг 1
Внесите изменения в свою жизнь там, где сможете, чтобы снизить уровень стресса. Ищите новую работу, если ваша текущая должность - бесконечный источник беспокойства. Решите проблемы с вашим партнером, если ваши отношения являются проблемными или напряженными. Ищите области в своей жизни, которые вызывают стрессовые реакции, и создайте план для изменения этих областей.
Шаг 2
Получите по крайней мере семь-восемь часов сна каждую ночь. Чувство усталости от недосыпания может повысить уровень стресса, а также то, как вы реагируете на проблемы или угрозы. Сделайте так, чтобы по вечерам можно было расслабиться, чтобы вы могли заснуть вовремя, чтобы уместиться семь или восемь часов.
Шаг 3
Избегайте употребления сахара, насыщенных жиров и белой муки. Эти нездоровые продукты питания могут стать причиной стресса для вашего тела и усложнить вам обработку трудных обстоятельств. Ешьте продукты, которые питают ваше тело, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные белки.
Шаг 4
Практикуйте методы глубокого дыхания, чтобы расслабить свое тело и ум во время стресса. Медленно вдохните через нос на счет пять и выдохните через нос на пять счетов. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабились и напряжение не ослабло.
Шаг 5
Поговорите с терапевтом о проблемах в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, чтобы контролировать свой адреналин. Терапевт позволит вам рассказать о своих проблемах и избавиться от них, предлагая решения и методы преодоления.
Вещи, которые вам понадобятся
-
фрукты
Овощи
Цельные зерна
Бережливые белки.
