Будь то из-за травмы, артрита или пожилого возраста, суставы пальцев могут стать жесткими и трудными для передвижения. Хотя вначале это может быть болезненно, выполнение регулярных упражнений для улучшения диапазона движений и укрепления мышц может уменьшить боль и отечность, согласно данным Вашингтонского университета. Выполнение этих упражнений один-два раза в день может помочь вам достичь этих улучшений.
Открыть и закрыть
Используйте это упражнение из Медицинской школы Вашингтонского университета, чтобы расслабить большие пальцы, а затем восстановить диапазон движения пальцев. Начните с массажа области вокруг большого пальца. Это помогает снять напряжение в массируемом большом пальце, а также приводит в движение массажную руку. После того, как вы помассировали обе руки, медленно открывайте и закрывайте пальцы до 10 раз. Это помогает восстановить диапазон движения и может повторяться ежедневно.
Оппозиция большого пальца
Это упражнение от PhysioAdvisor укрепляет большой палец и улучшает диапазон движения. Для этого коснитесь указательным и указательным пальцами большого пальца в течение пяти секунд. Отпустите пальцы, затем соедините большой и средний пальцы и снова удерживайте в течение пяти секунд. Повторите это упражнение на кольце и мизинце пальцем. Отдохните после того, как вы выполнили укрепляющие упражнения на всех пальцах, а затем повторите, чтобы вы проработали каждый палец три раза.
Похищение большого пальца
Это упражнение из медицинского центра Университета штата Огайо помогает работать в противоположность предыдущему упражнению, помогая вытянуть большой палец и увеличить диапазон движений. Для выполнения вытяните большой и указательный пальцы каждой руки как можно дальше. Поместите большой и указательный пальцы правой руки между большим и указательным пальцами левой руки. Протяните большой палец правой руки и пальцы далеко друг от друга и вытяните. Отпустите пальцы, а затем повторите на противоположной стороне.
Теннисный мяч Squeeze
Это упражнение от PhysioAdvisor использует теннисный мяч в качестве вспомогательного устройства. Возьмите теннисный мяч и держите его нормально, вытянув большой палец вокруг теннисного мяча. Сожмите теннисный мяч так сильно, как только можете, не причиняя боли. Держите это в течение пяти секунд, отпустите, а затем повторите 10 раз. Отдохните, а затем повторите сжимание теннисного мяча на противоположной руке.
