Диагноз сколиоз может показаться огромным ударом, но если это случится с вами, не сдавайтесь. Хотя это правда, что этот тип искривления позвоночника может повлиять на общее положение и привести к хроническим скелетно-мышечным проблемам, это не всегда так. При правильном лечении сколиоза вы можете минимизировать влияние этого состояния позвоночника на повседневную жизнь.
Чаевые
Упражнения, направленные на ваши основные мышцы, могут быть полезны для облегчения симптомов легкого сколиоза и коррекции кривой позвоночника.
Что такое сколиоз?
Ваш позвоночник состоит из ряда костей или позвонков, которые сложены один над другим. Эти позвонки делятся на три части: шея (шейный отдел позвоночника), средняя часть спины (грудной отдел позвоночника) и поясница (поясничный отдел позвоночника). В нормальном позвоночнике шейный и поясничный отделы слегка изгибаются внутрь, а грудной отдел слегка изгибается наружу.
У людей со сколиозом позвоночник фактически изгибается вбок или из стороны в сторону. На самом деле, сколиотический позвоночник часто имеет С-образный или S-образный вид, если смотреть сзади. Хотя это может показаться необычным, это нарушение позвоночника не так редко, как вы думаете. Исследование, проведенное в 2016 году в Европейском журнале позвоночника, показало, что до 20 процентов взрослых могут иметь некоторую степень сколиоза.
Что вызывает сколиоз?
Есть два основных типа сколиоза у взрослых. Взрослый идиопатический сколиоз - это искривление позвоночника, которое продолжает медленно прогрессировать после первой диагностики в детстве. С другой стороны, дегенеративный сколиоз - это искривление, которое впервые возникает во взрослом возрасте в результате дегенерации позвоночника, артрита позвоночника или сдавливания дисков между позвонками.
Кроме того, сколиоз может быть вызван неврологическими состояниями, такими как мышечная дистрофия или церебральный паралич. Эти менее распространенные типы обычно выявляются в раннем детстве, когда заболевание впервые диагностируется. Помните, что сколиоз является специфическим типом деформации позвоночника и не может быть вызван повседневными вещами, такими как плохая осанка или тяжелый рюкзак в школе.
Как диагностируется сколиоз?
Сколиоз обычно диагностируется с помощью рентгенографии, чтобы визуализировать форму позвоночника. В некоторых случаях МРТ также может использоваться для оценки костей и структур вокруг них. Кроме того, ваш врач может попросить вас наклониться вперед в области талии, пока вы находитесь в клинике, чтобы ваши позвоночник и ребра были более заметными и чтобы можно было оценить возможную сколиотическую кривую.
Как только кривая была визуализирована, она обычно помечается с использованием метода Кобба. Этот метод описывает сколиоз с точки зрения степени искривления позвоночника. Кривые от 25 до 30 градусов, как правило, считаются значительными и обычно нуждаются в некотором типе лечения. Кривые, приближающиеся к 45-50 градусам, имеют более суровый характер и обычно требуют более инвазивных вмешательств.
Какие симптомы вызывает сколиоз?
Во многих случаях люди с легкими случаями сколиоза не испытывают никаких симптомов, но это не всегда так. В некоторых случаях сколиоз может вызвать боль в спине, которая усиливается при стоянии или ходьбе. Это также может вызвать прогрессирующее онемение, покалывание или слабость в одной или обеих ногах. Эти симптомы обычно возникают постепенно и усугубляются в первую очередь утром и в конце долгого дня.
Можете ли вы обратить сколиоз?
В то время как большие кривые могут потребовать более сложного медицинского лечения, симптомы легкого сколиоза могут быть исправлены только с помощью упражнений. Исследование, проведенное в 2017 году в Prosthetics and Orthotics International, показало, что выполнение программы стабилизации ядра может помочь уменьшить боль и деформацию позвоночника, связанные с этим состоянием. Существует ряд упражнений по сколиозу, которые помогут лечить ваш позвоночник.
Начни с Суперменов
Это героически звучащее упражнение помогает улучшить силу мышц, которые окружают поясничный отдел позвоночника.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на живот обеими руками над головой и обе ноги полностью вытянуты. Вы можете использовать рулон полотенца под лбом для комфорта по мере необходимости. Не позволяя мышцам шеи напрягаться, одновременно поднимите руки и ноги в воздухе и удерживайте их там в течение пяти секунд, прежде чем снова опустить их на пол. Попробуйте три подхода по 10 повторений.
Попробуйте боковую доску
Боковые доски эффективно воздействуют на косые мышцы живота, которые помогают вращать и сгибать позвоночник.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на бок, положив локоть под плечо и предплечье на землю. Не позволяя позвоночнику скручиваться, поднимайте бедра от земли, когда вы поднимаетесь на предплечье и ступни. При этом ваше тело должно быть полностью прямым от головы до лодыжек. Задержитесь в этом положении от пяти до 10 секунд и повторите попытку трех подходов по 10 повторений.
Есть ли птицы
Это упражнение помогает удлинить и активировать мышцы на стороне позвоночника, противоположной сколиотическим изгибам.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Встань на руки и на колени. Если у вас есть С-образная кривая в позвоночнике, поднимите руку на противоположной (вогнутой) стороне позвоночника в воздухе над головой. Если ваша кривая S-образная, вы также можете поднять ногу с вогнутой стороны нижней части позвоночника прямо за вами. Удерживайте конечности там в течение 10 секунд, затем опустите их обратно и повторите 10 раз.
Добавить несколько хрустов
Хрусты нацелены как на верхнюю, так и на нижнюю части прямой кишки. Эта мышца живота обеспечивает стабильность позвоночника.
Как это сделать: лягте на спину на пол и согните ноги в коленях. Сложив руки за голову, медленно поднимите голову и поднимите спину в воздух, пока вы не почувствуете, что нижняя часть лопаток очищает землю. Поддерживайте это удержание в течение одной-двух секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Делайте два-три подхода по 10 повторений в день.
Держите своего доктора в курсе
Если ваш сколиоз не улучшится с помощью упражнений, обязательно сообщите об этом своему врачу. Прогрессирующая боль, онемение, покалывание или слабость в спине или ногах могут указывать на то, что ваше состояние ухудшается. В этом случае для устранения симптомов сколиоза могут потребоваться более инвазивные методы лечения, такие как бодрящий массаж или операция.
