Даже дешевая диета может быть полезной - для этого нужно лишь немного планирования и знаний. Министерство сельского хозяйства США заявляет, что для начала здорового питания требуется всего три простых шага: планировать, сравнивать и готовить.
То есть планируйте свои поездки за покупками, сравнивайте цены, прежде чем выходить на рынок, и готовьте свои продукты заранее. Если вы будете следовать этим трем рекомендациям - наряду с несколькими другими принципами в отношении диеты для бедного человека - вы сможете создать здоровую диету для бедного человека без потери бюджета.
Начните с списка покупок
Легко перебрать бюджет, если вы ходите по магазинам, не зная, что вы хотите купить. Также легко получить импульсивные покупки или самые дешевые упакованные и обработанные продукты, которые, вероятно, не входят в ваш дешевый план диеты. Составляя список покупок - и делая покупки на полный желудок - вы можете избежать перерасхода и покупать только те полезные продукты, которые вам нужны.
Здоровая диета для бедного человека не сильно отличается от диеты кого-то более обеспеченного. Некоторые из пунктов, которые вы должны добавить в свой список, в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев на 2015-2020 годы, включают:
- Разнообразные красочные овощи из всех подгрупп, такие как бобовые, крахмалы и темно-зеленые, красные и оранжевые овощи (свежие или замороженные, желательно не консервированные)
- Цельные фрукты (свежие или замороженные, желательно не консервированные)
- Цельные зерна, такие как коричневый рис и киноа
- Обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
- Lean белки, такие как птица, яйца, морепродукты, орехи и соевые продукты
Магазин в основном по периметру продуктовых магазинов, где вы найдете свежие продукты. В центральных проходах содержится много нездоровой упакованной пищи.
Что бы ни находилось в упаковке, вам нужно прочитать этикетки питания, чтобы убедиться, что вы не покупаете продукты с добавлением сахара, насыщенных жиров, большого количества натрия и консервантов. Рекомендации по питанию рекомендуют получать менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров и насыщенных жиров и не более 2300 миллиграммов натрия в день.
Не употребляйте алкоголь и в рацион вашего бедняка. Исследования, опубликованные в январе 2015 года в текущих отчетах по ожирению, показывают, что потребление алкоголя может быть фактором риска ожирения у некоторых людей.
Хотя выпить пива или бокал вина может показаться отличным способом расслабиться и расслабиться, оно также наполнено калориями и небольшим питанием. Кроме того, употребление алкоголя может вызвать чувство голода и переедание.
Вместо этого потяните за стакан воды - добавление сока лимона придаст ему немного аромата. По словам клиники Майо, старайтесь пить как минимум 8 стаканов воды в день или больше, если вы занимаетесь спортом, боретесь с болезнью, беременны, кормите грудью или проводите время в жаркую погоду.
Сравните цены с разных рынков
Многие магазины удвоят экономию на купонах производителя, а также позволят вам использовать купоны на распродажах в магазине. Они также могут предлагать бесплатные программы поощрения лояльности. Покупайте оптом, когда это возможно, и сравнивайте цены за единицу в магазине, чтобы выбрать марку с лучшей ценой.
Вы никогда не знаете - вы могли бы найти, что вы наслаждаетесь ощущением от получения отличной цены. Некоторые люди делают игру из «купонов» - получают лучшие цены, а в некоторых случаях даже получают бесплатный продукт или возвращают деньги.
В июльском исследовании 2015 года, опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, рассматривались различные решения для решения проблемы высокой стоимости более здоровой пищи. Многие участники сказали, что они ищут продажи и специальные предложения, сравнивают цены в магазинах и используют купоны, чтобы покупать больше за меньшие деньги.
Участники также сказали, что они экономят деньги, готовя еду дома для своих семей. Большинство из них сказали, что они постоянно готовят по крайней мере один раз в день дома, обычно на ужин. Они также указывают на то, что они экономят деньги, покупая продукты в сезон - так как сезонные продукты обычно стоят дороже.
Приготовьте диету вашего бедного человека
После завершения похода по магазинам нарежьте свежие фрукты и овощи, чтобы быстро перекусить. Попробуйте приготовить еду и готовить большие количества продуктов, которые продлятся несколько дней, экономя ваше время и деньги.
Наличие остатков гарантирует, что вы останетесь на ходу с вашей дешевой диетой. Вы можете съесть остатки как есть, перераспределить еду на разные блюда или заморозить блюда для последующего использования. Например, ваша жареная курица во время обеда может стать салатом из курицы на обед завтра.
Здоровая диета для бедного человека не должна быть сложной - на самом деле, лучше всего придерживаться простого плана питания, чтобы похудеть. Еда в пределах вашего диапазона калорий или чуть ниже его поможет вам сохранить или сбросить килограммы. Для взрослых женщин в диетических рекомендациях для американцев рекомендуется от 1600 до 2400 калорий, а для взрослых мужчин - от 2000 до 3000.
Кроме того, употребление пищи в соответствии с рекомендуемым профилем макронутриентов поможет вам избежать употребления в пищу слишком большого или слишком малого количества группы продуктов. В диетических рекомендациях содержится от 45 до 65 процентов углеводов, от 25 до 35 процентов жира и от 10 до 30 процентов белка для ваших ежедневных калорий.
Может потребоваться немного больше работы, чтобы придерживаться диеты бедного человека. В конце концов, вы отказываетесь от удобства покупки фаст-фуда и расфасованных продуктов.
Тем не менее, вы также избегаете проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа, рак, дефицит функций мозга, болезни сердца и инсульт, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний. Кроме того, вы получаете больше здоровья и жизненных сил.
