По данным Американской ассоциации кардиологов (AHA), частота сердечных сокращений в покое от 60 до 100 ударов в минуту считается нормальной для большинства людей. Если ваша частота сердечных сокращений в покое превышает 100 ударов в минуту, у вас есть тип аритмии или аномальная частота сердечных сокращений, называемая тахикардия.
Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце бьется быстрее. Но многое может заставить ваше сердце биться, даже когда вы отдыхаете. AHA говорит, что тахикардия может быть реакцией на стресс или беспокойство, лихорадку, кофеин или некоторые лекарства. Или это может быть связано с состоянием здоровья, таким как гипертиреоз или повреждение ткани сердца.
Как объясняет клиника Мейо, тахикардия просто означает, что в нормальных электрических импульсах, контролирующих работу сердца, есть некоторые нарушения. Хотя это не всегда вызывает симптомы, наиболее распространенным является заметно более быстрое сердцебиение или учащенное сердцебиение, говорит Альянс по аритмии. Майо отмечает, что у вас могут возникнуть такие симптомы, как одышка, головокружение, легкомысленность, обморок или боль в груди. Лечение зависит от типа вашей тахикардии. В крайних случаях тахикардия, которая не лечится, может вызвать осложнения, которые приводят к внезапной остановке сердца, согласно AHA.
Тем не менее, большинство людей с проблемами с сердечным ритмом могут продолжать жить нормальной жизнью, уверяет Канадский фонд сердца и инсульта. Фактически, это может означать принятие определенных изменений в здоровом образе жизни, таких как физическая активность.
Перво наперво: проконсультируйтесь с врачом
Ключевым моментом перед началом любой программы упражнений является определение правильного вида деятельности, наилучшим образом подходящего для индивидуальной ситуации со здоровьем. «Любой с тахикардией должен обратиться к врачу для очистки перед тренировкой», объясняет Стивен Рейсман, доктор медицинских наук, директор Нью-Йоркского кардиологического диагностического центра в Нью-Йорке.
По словам доктора Рейсмана, работа с вашим врачом позволит вам определить, есть ли основное состояние, такое как анемия или гиперактивная щитовидная железа, которое вызывает аритмию. Возможно, что аритмия является частью нормального процесса сердца, но тщательное обследование подтвердит, представляет ли тахикардия риск более серьезных проблем со здоровьем.
«Особенно важно исключить любой тип проблем с сердцем», - говорит доктор Рейсман. «Необходимо провести оценку, в том числе анализы крови, ЭКГ и, возможно, другие исследования сердца, чтобы исключить какие-либо ненормальные состояния. После того, как врач разрешит их, можно будет заниматься физическими упражнениями, пока у пациента нет таких симптомов, как грудная клетка». боль, одышка или головокружение при занятиях спортом ». Если возникнет какой-либо из этих симптомов, прекратите упражнение и обратитесь к врачу, если они не проходят с отдыхом.
Готов, установить, найти свой паз
Упражнения по 150 минут в неделю - например, по 30 минут каждый из пяти дней - это рекомендация Министерства здравоохранения и социальных служб США и AHA. Включение регулярных доз физической активности в каждый день поможет вам чувствовать себя лучше физически и умственно. Даже если вы не можете делать все 150 минут в неделю прямо сейчас, делайте небольшие шаги и повышайте активность по мере продвижения. Парк немного дальше от входа в магазины, где вы ходите по магазинам. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Познакомьтесь с другом, чтобы прогуляться по торговому центру или местному парку. Вам не нужно пробежать марафон, чтобы двигаться к здоровью.
Помните, что упражнение входит во все типы пакетов. У вас есть варианты в различных условиях - тренажерный зал, студия йоги или барре, тропы в парке или тротуар в вашем собственном районе. Быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде являются потенциальными вариантами, говорит доктор Райсман.
Поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить максимальную частоту сердечных сокращений и целевую частоту сердечных сокращений, которая составляет от 50 до 85 процентов от максимальной частоты, согласно AHA. «Одна формула для определения 100% максимальной частоты сердечных сокращений зависит от возраста», - объясняет доктор Рейсман. Формула выглядит следующим образом: 220 - ваш возраст = максимальная целевая частота сердечных сокращений в ударах в минуту (уд / мин). Например, для 50-летнего подростка это будет 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Исходя из этого числа, вы рассчитаете целевой диапазон, в данном случае от 85 до 144 ударов в минуту. Тем не менее, он предупреждает: «Это только грубое руководство и должно быть индивидуально в зависимости от физического состояния человека».
По словам Пенн Медицины, тип выполняемых вами упражнений частично зависит от типа вашей аритмии. Возможно, вам придется больше заботиться, чем другим, чтобы предотвратить стресс на сердце, но это не значит, что вы должны избегать физической активности. «Кардио и йога могут быть отличными вариантами», - говорит Пенн Медицина. - Но обязательно поговорите со своим врачом, чтобы придумать соответствующий план, который поможет вам оставаться физически активным.
