Ноги - это сила вашего тела, поэтому вы хотите, чтобы они были сильными. Вы можете проводить дни, занимаясь приседаниями, что, безусловно, эффективно по-своему, но это может стать немного скучным. Вместо этого комбинируйте различные тренировки - кардио, йогу и силовые тренировки - чтобы повысить силу мышц в ногах.
Помимо стандартной тренировки, не забывайте, что регулярные растяжки являются ключевым компонентом укрепления слабых ног. Разогревшись, сделайте серию динамических растяжений, чтобы ваши мышцы были гибкими и расслабленными.
Cardio Power
Бег в устойчивом состоянии не очень поможет укрепить ваши ноги - хотя, конечно, это не повредит им - но включение холмов в ваш обычный бег, безусловно, укрепляет мышцы, привлекая большее количество мышечных волокон, чтобы усилить нагрузку. заставить подняться в гору. Эти сеансы трудны, поэтому делайте их только один или два раза в неделю.
Подъем по лестнице также укрепит ваши ноги, независимо от того, выбираете ли вы прыжок на ступеньке или быстро тренируетесь в подъезде вашего офисного здания. Когда вы отталкиваете каждую ногу, сопротивляясь гравитации, вы наращиваете мышцы.
Сила через йогу
Вы можете считать йогу просто растяжкой, но это не может быть дальше от истины. Хотя занятия йогой часто дают вашим мышцам хорошую растяжку, для многих асан требуется серьезная мышечная сила, чтобы удерживать позу, и, когда вы выполняете позы стоя, вы используете эти мышцы ног (наряду со значительным количеством других, как Что ж).
В качестве бонуса многие позы йоги активируют меньшие, менее используемые мышцы нижней части ног и бедер, а не опираются на более крупные мышцы ног, так что вы будете укреплять мышцы, которыми обычно пренебрегают.
Чтобы укрепить свои ноги, попробуйте эти позы:
Традиционная силовая тренировка
Конечно, стандартная тяжелая атлетика всегда будет иметь место, когда речь идет о наращивании мышц нижней части тела. Если у вас нет веса, укрепляйте ноги приседаниями, выпадами и подъемами икры.
Начните с 10-15 повторений каждого упражнения. Как только вы сможете легко выполнить 15 упражнений, прибавьте веса в форме штанги или гантелей, чтобы эти ноги работали еще тяжелее, а мышцы - еще быстрее.
Некоторые дополнительные движения, которые помогут сделать ваши ноги и окружающие области сильнее, включают в себя:
- Гантели активизирует
- Жим лежа
- Бедра
