Вы поднимаете тяжести для сильных мышц и делаете прививку от сезонного гриппа, чтобы уменьшить риск быть отвлеченным от неприятной ошибки. Но прививки от гриппа обычно дают в руку, что может вызвать некоторую боль и отек.
Как правило, нет никаких ограничений после прививки от гриппа, и это нормально, чтобы продолжить обычную тяжелую атлетику. Иногда, однако, побочные эффекты могут заставить вас чувствовать себя не готовыми пойти в спортзал и снова начать поднимать тяжести.
Побочные эффекты прививки от гриппа
После того, как вы получите прививку от гриппа, ожидайте побочных эффектов, таких как покраснение, болезненность и припухлость в месте инъекции, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Эта болезненность часто является результатом того, что иммунная система человека создает защитные антитела в ответ на получение вакцины, что позволяет вашему организму бороться с гриппом.
Попросите своего врача ввести вакцину в недоминирующую руку. Это позволит вам продолжать обычную повседневную деятельность, даже если вы испытываете боль.
В некоторых случаях вы также можете испытывать легкие симптомы гриппа, такие как мышечная боль, лихорадка или слабость. Это не должно длиться более двух дней после вакцинации.
Предупреждение
В редких случаях у людей возникает аллергическая реакция на вакцину против гриппа. Симптомы включают затрудненное дыхание, крапивницу, слабость, учащенное сердцебиение или головокружение. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно свяжитесь с врачом, так как реакция может быть опасной для жизни.
Ответ антител
Спросите своего врача о пользе упражнений после прививки от гриппа. В большинстве случаев вы можете возобновить обычные упражнения и тяжелую атлетику. Исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что когда студенты колледжа занимались физическими упражнениями после получения вакцины против гриппа, это почти удваивало их реакцию на антитела по сравнению со студентами колледжа, которые вели сидячий образ жизни после вакцинации.
Тренировка после прививки от гриппа
Д-р Кейт Эдвардс из факультета физкультурно- спортивной науки Сиднейского университета рекомендует умеренные физические нагрузки после прививки от гриппа. Сейчас не время стремиться к личным достижениям, а завершить умеренную тренировку с подъемом.
Сохраняйте гидратацию, что означает, что вы должны пить много воды во время тренировки и в течение дня, чтобы поддержать свое тело, так как оно вырабатывает иммунную реакцию на грипп.
Подготовьтесь к своей тренировке
Перед тем, как делать какие-либо подъемы, хорошо потянитесь и разогрейтесь, особенно руку, в которую вы получили прививку от гриппа. Болезненность в вашей руке нормальная, но движения и физические упражнения после прививки от гриппа помогут уменьшить боль и увеличить кровоток, советует волонтер, представитель Американской ассоциации легких и аллерголог / иммунолог доктор Хуанита Мора.
Начните свет и вернитесь к поднятию тяжестей. Если вы чувствуете себя хорошо после разминки, двигайтесь вперед с обычной рутиной. Если мешает боль в руке, подумайте о том, чтобы больше фокусироваться на нижней части тела и сердцевине, пока рука не почувствует себя лучше.
Предупреждение
Если вы испытываете боль, прекратите подъем. Рассмотрите другой вид деятельности, например, езда на велосипеде, если у вас нет других симптомов.
Растягивайтесь после тренировки, особенно в руке, и пейте больше воды после тренировки по тяжелой атлетике.
Когда не работать
Отдых после прививки от гриппа может быть лучшим, если вы испытываете симптомы гриппа и побочные эффекты. Если у вас тошнота или головокружение, поднимать тяжести может быть небезопасно. Если симптомы серьезны или ухудшаются, обратитесь к врачу.
Предупреждение
Обратитесь к врачу, если у вас поднимется температура или возникнет сильный дискомфорт или если побочные эффекты не стихнут через два или три дня.
