Подтягивания работают мышцами плеча, и трапеция является неотъемлемой частью этой группы мышц. Боль обычно является признаком проблемы, и когда она возникает во время подтягивания, это может означать чрезмерное повреждение мышцы трапеции. То, как вы справитесь с травмой, повлияет на ваше выздоровление. Сильная боль в плече должна быть осмотрена врачом, чтобы исключить серьезные повреждения.
Trapezuis
Трапециевидная мышца начинается у основания черепа и опускается вниз по спине, образуя треугольник, заканчивающийся вокруг середины спины. Это помогает поддерживать руки и лопатки или лопатки. Щепотка в плече - это боль в верхних волокнах трапеции. Когда вы делаете подтягивание, вы получаете часть своей силы от этой мышцы. Если вы чувствуете боль в спине или плечах, возможно, вы пытаетесь выполнить подтягивание до того, как будете готовы, или используете неправильную форму.
Техника подтягивания
Правильная техника при выполнении подтягивания может помочь избежать повреждения мышц трапеции. Эксперт по фитнесу Stew Smith объясняет на Military.com, как делать подтягивание. Возьмите штангу ладонями вниз, подобно тому, как вы держите руль, расставив руки на ширине плеч. Потяните вверх, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Медленно опустите свое тело обратно вниз. Если вы упадете слишком быстро, вы рискуете напрячь мышцы.
Работаем до тупого поворота
Подтягивания сложны. Вы поднимаете вес всего своего тела, и это не то, что вы должны делать, прежде чем будете готовы. Если вы не привыкли выполнять подтягивания, начните с того, что поставьте штангу в четырех футах от земли. Это известно как вспомогательное подтягивание. Вы сжимаете штангу, как будто делаете полный, или тупой, подтягивание, но позволяете вашим ногам взять на себя часть веса. Как только вы сможете успешно выполнить 10 из них с небольшой помощью от ваших ног, переходите к полной подтягиванию. Делайте один или два за один раз. Это защитит трапецию от разрывов или деформации. Если вы чувствуете боль, остановитесь. Отдохните несколько дней и попробуйте снова.
Лечение боли
Боль в трапеции, вероятно, напряжение или напряжение. Применить лед в пострадавший район как можно скорее. Оставьте лед на месте на 20 минут и наносите его три или четыре раза в день в течение трех дней. Если ваша спина или плечи все еще болят, попробуйте чередовать жар и лед в течение 20 минут каждый. Это может помочь ослабить мышцы. Вы не должны заниматься спортом, и особенно избегать подтягиваний, пока вы не избавитесь от боли в течение недели. Ваш врач может посоветовать вам наиболее эффективные обезболивающие препараты для вас.
