Пытаетесь забеременеть? Рассмотрим дату свидания в продуктовом магазине. «Поддерживать здоровье своего тела, питаясь полезными для вас продуктами и пытаясь забеременеть, особенно полезно, потому что потребление питательных веществ влияет на все - от уровня энергии до гормонов», - говорит Холли Грейнджер, специалист по здоровому образу жизни и питанию, а также мать двоих детей. Поддержание здорового веса также важно. По данным Национальной ассоциации бесплодия, около 30 процентов диагнозов бесплодия связаны с избыточным или недостаточным весом, в основном из-за возникающих гормональных дисбалансов. Если вы только начинаете пытаться забеременеть или пытаетесь какое-то время, рассмотрите возможность добавления этих девяти продуктов, повышающих фертильность, в свой рацион.
Пытаетесь забеременеть? Рассмотрим дату свидания в продуктовом магазине. «Поддерживать здоровье своего тела, питаясь полезными для вас продуктами, пытаясь забеременеть, особенно полезно, потому что потребление питательных веществ влияет на все - от уровня энергии до гормонов», - говорит Холли Грейнджер, специалист по здоровому образу жизни и питанию, а также мать двоих детей. Поддержание здорового веса также важно. По данным Национальной ассоциации бесплодия, около 30 процентов диагнозов бесплодия связаны с избыточным или недостаточным весом, в основном из-за возникающих гормональных дисбалансов. Если вы только начинаете пытаться забеременеть или пытаетесь какое-то время, подумайте о добавлении этих девяти продуктов, повышающих фертильность, к вашему рациону сейчас.
1. Растительный белок
Белок является важной частью здорового питания, но, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), многие американцы слишком полагаются на животный белок. Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что замена порции мяса каждый день растительным или молочным белком, таким как бобовые, орехи или тофу, может повысить плодовитость. Они обнаружили, что бесплодие было на 39 процентов чаще у женщин с самым высоким потреблением животного белка. Но женщины, которые ели много растительного белка, значительно реже испытывали проблемы с зачатием. Включите в свой рацион большое количество постного вегетарианского белка, такого как бобы и чечевица, говорит Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, штат Вашингтон, округ Колумбия.
Белок является важной частью здорового питания, но, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), многие американцы слишком полагаются на животный белок. Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что замена порции мяса каждый день растительным или молочным белком, таким как бобовые, орехи или тофу, может повысить плодовитость. Они обнаружили, что бесплодие было на 39 процентов чаще у женщин с самым высоким потреблением животного белка. Но женщины, которые ели много растительного белка, значительно реже испытывали проблемы с зачатием. Включите в свой рацион большое количество постного вегетарианского белка, такого как бобы и чечевица, говорит Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, штат Вашингтон, округ Колумбия.
2. Цельномолочные продукты
Полный. Жир. Молочные продукты. Да, иногда диетические советы могут быть декадентскими. Исследователи обнаружили, что участники исследования здоровья медсестер с меньшей вероятностью имели овуляторное бесплодие, если каждый день употребляли по крайней мере одну порцию цельного молока или молочных продуктов, таких как йогурт или творог, приготовленный из цельного молока. Обезжиренные и нежирные молочные продукты имели противоположный эффект на фертильность. Эксперты не уверены, почему, но они предполагают, что удаление жира из молока может изменить баланс половых гормонов, что может помешать овуляции. Тем не менее, исследование не является лицензией, чтобы закончить эту пинту мороженого Бена и Джерри в вашем морозильнике (извините!).
Полный. Жир. Молочные продукты. Да, иногда диетические советы могут быть декадентскими. Исследователи обнаружили, что участники исследования здоровья медсестер с меньшей вероятностью имели овуляторное бесплодие, если каждый день употребляли по крайней мере одну порцию цельного молока или молочных продуктов, таких как йогурт или творог, приготовленный из цельного молока. Обезжиренные и нежирные молочные продукты имели противоположный эффект на фертильность. Эксперты не уверены, почему, но они предполагают, что удаление жира из молока может изменить баланс половых гормонов, что может помешать овуляции. Тем не менее, исследование не является лицензией, чтобы закончить эту пинту мороженого Бена и Джерри в вашем морозильнике (извините!).
3. Продукты, богатые железом
Важно пополнить запасы железа в организме до беременности. Когда женщина забеременеет, она часто теряет железо у ребенка, что может подвергнуть ее риску послеродовой анемии - состояния, при котором энергия теряет энергию, вызывая падение уровня эритроцитов ниже нормального уровня. «Исследование здоровья медсестер II сообщило, что рождаемость можно улучшить, если употреблять продукты, богатые железом, особенно вегетарианские источники, такие как бобы, чечевица, шпинат и обогащенные и обогащенные злаки и злаки», - говорит Ребекка Скритчфилд, RD, Вашингтон, округ Колумбия, диетолог., Или поговорите со своим врачом о приеме поливитаминов с железом. Это также хорошая идея, чтобы проверить вашу кровь на анемию на предварительном осмотре.
Важно пополнить запасы железа в организме до беременности. Когда женщина забеременеет, она часто теряет железо у ребенка, что может подвергнуть ее риску послеродовой анемии - состояния, при котором энергия теряет энергию, в результате чего эритроциты падают ниже нормального уровня. «Исследование здоровья медсестер II сообщило, что рождаемость можно улучшить, если употреблять продукты, богатые железом, особенно вегетарианские источники, такие как бобы, чечевица, шпинат и обогащенные и обогащенные злаки и злаки», - говорит Ребекка Скритчфилд, RD, Вашингтон, округ Колумбия, диетолог., Или поговорите со своим врачом о приеме поливитаминов с железом. Это также хорошая идея, чтобы проверить вашу кровь на анемию на предварительном осмотре.
4. Зерновые продукты
Включение в рацион рафинированного зерна может помочь повысить уровень фолиевой кислоты, если вы пытаетесь забеременеть. Чтобы уменьшить дефекты нервной трубки, FDA обязало в 1998 году обогащать (или очищать) зерновые продукты фолиевой кислотой. «Фолиевая кислота - это витамин B, который помогает организму создавать новые здоровые клетки. Если у женщины достаточно фолиевой кислоты в организме хотя бы за месяц до и во время беременности, это может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка». говорит диетолог Ребекка Скритчфилд. Министерство сельского хозяйства США рекомендует здоровым взрослым потреблять около шести унций общего зерна в день, и, по крайней мере, половина этих зерен (три унции) - это цельные зерна.
Кредит: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesВключение в рацион рафинированного зерна может помочь повысить уровень фолиевой кислоты, если вы пытаетесь забеременеть. Чтобы уменьшить дефекты нервной трубки, FDA обязало в 1998 году обогащать (или очищать) зерновые продукты фолиевой кислотой. «Фолиевая кислота - это витамин B, который помогает организму создавать новые здоровые клетки. Если у женщины достаточно фолиевой кислоты в организме хотя бы за месяц до и во время беременности, это может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка». говорит диетолог Ребекка Скритчфилд. Министерство сельского хозяйства США рекомендует здоровым взрослым потреблять около шести унций всего зерна в день, и, по крайней мере, половина этих зерен (три унции) - это цельные зерна.
5. Травяной чай
Хотя многие эксперты считают, что потребление кофеина от низкого до умеренного уровня (менее 300 мг в день или около двух унций кофе по 8 унций) вполне приемлемо, другие эксперты считают, что это слишком много. Недавний метаанализ, опубликованный в Европейском журнале эпидемиологии, показал, что доза кофеина в 100 мг в день была связана с повышением риска выкидыша на 14 процентов и повышением риска мертворождения на 19 процентов. Хотите ли вы отказаться от кофеина или просто уменьшить потребление, травяные чаи не содержат кофеина и могут стать отличной заменой кофе. Кроме того, от лимонного имбиря до цитрусовой лаванды и кокосовой карамели они имеют бесконечное множество вкусных ароматов. Или попробуйте Традиционный Чай Беременности Medicinals.
Кредит: Карандаев / iStock / Getty ImagesХотя многие эксперты считают, что потребление кофеина от низкого до умеренного уровня (менее 300 мг в день или около двух унций кофе по 8 унций) вполне приемлемо, другие эксперты считают, что это слишком много. Недавний метаанализ, опубликованный в Европейском журнале эпидемиологии, показал, что доза кофеина в 100 мг в день была связана с повышением риска выкидыша на 14 процентов и повышением риска мертворождения на 19 процентов. Хотите ли вы отказаться от кофеина или просто уменьшить потребление, травяные чаи не содержат кофеина и могут стать отличной заменой кофе. Кроме того, от лимонного имбиря до цитрусовой лаванды и кокосовой карамели они имеют бесконечное множество вкусных ароматов. Или попробуйте Традиционный Чай Беременности Лекарственных препаратов.
6. Красочные фрукты и овощи
Фрукты и овощи всех цветов содержат фитонутриенты, растительные соединения, которые работают вместе, чтобы защитить ваше здоровье. Эти фитохимические вещества включают антиоксиданты, которые дают цвет и сохраняют здоровье, что увеличивает вашу способность забеременеть. «Красочные фрукты и овощи, такие как тыква, гранат, капуста и перец, являются антиоксидантами и похожи на натуральные мультивитамины, которые предлагают множество питательных веществ», - говорит эксперт по питанию Холли Грейнджер. «Добавить эти продукты в свой рацион так же просто, как добавить дополнительные овощи в яичницу или предварительно приготовленный соус для пасты, смешать дополнительную порцию фруктов в смузи или жевать вегетарианские палочки с хумусом для перекуса».
Кредит: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesФрукты и овощи всех цветов содержат фитонутриенты, растительные соединения, которые работают вместе, чтобы защитить ваше здоровье. Эти фитохимические вещества включают антиоксиданты, которые дают цвет и сохраняют здоровье, что увеличивает вашу способность забеременеть. «Красочные фрукты и овощи, такие как тыква, гранат, капуста и перец, являются антиоксидантами и похожи на натуральные мультивитамины, которые предлагают множество питательных веществ», - говорит эксперт по питанию Холли Грейнджер. «Добавить эти продукты в свой рацион так же просто, как добавить дополнительные овощи в яичницу или предварительно приготовленный соус для пасты, смешать дополнительную порцию фруктов в смузи или жевать вегетарианские палочки с хумусом для перекуса».
7. Оливковое масло
Оливковое масло - это мононенасыщенный жир, который помогает повысить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление во всем организме. Воспаление может мешать овуляции, зачатию и раннему развитию зародыша. В дополнение к включению оливкового масла в рацион перед беременностью, важно исключить транс-жиры, которые содержатся во многих хлебобулочных изделиях, жареных и обработанных продуктах. Транс-жиры снижают способность организма реагировать на инсулин, что может сделать вас более склонным к нерегулярной овуляции. «Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что у женщин, потребляющих меньше транс-жиров, сахара и рафинированных углеводов и молочных продуктов с низким содержанием жира, улучшается фертильность. Замените их растительными жирами, такими как оливковое масло, цельное зерно и жирные молочные продукты», - говорит диетолог Ребекка Скритчфилд.,
Предоставлено: dulezidar / iStock / Getty ImagesОливковое масло - это мононенасыщенный жир, который помогает повысить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление во всем организме. Воспаление может мешать овуляции, зачатию и раннему развитию зародыша. В дополнение к включению оливкового масла в рацион перед беременностью, важно исключить транс-жиры, которые содержатся во многих хлебобулочных изделиях, жареных и обработанных продуктах. Транс-жиры снижают способность организма реагировать на инсулин, что может сделать вас более склонным к нерегулярной овуляции. «Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что у женщин, потребляющих меньше транс-жиров, сахара и рафинированных углеводов и молочных продуктов с низким содержанием жира, улучшается фертильность. Замените их растительными жирами, такими как оливковое масло, цельное зерно и жирные молочные продукты», - говорит диетолог Ребекка Скритчфилд.,
8. Дикая рыба
Дикие рыбы, такие как лосось, креветки (из Аляски или Канады), тилапия и сом, содержат мало ртути и богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь регулировать репродуктивные гормоны и увеличить приток крови к репродуктивным органам. «Я рекомендую есть дикую рыбу несколько раз в неделю для докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA) или принимать высококачественные добавки, которые дают 1000 миллиграммов каждая, а также одну столовую ложку в день молотого льняного семени, которое обеспечивает треть Омега-3, ALA », - говорит Сьюзан Б. Допарт, MS, RD, CDE, автор книги« Здоровый ты, здоровый ребенок ». Держитесь подальше от источников рыбы с высоким содержанием ртути, таких как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.
Кредит: Елена Емчук / iStock / Getty ImagesДикие рыбы, такие как лосось, креветки (из Аляски или Канады), тилапия и сом, содержат мало ртути и богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь регулировать репродуктивные гормоны и увеличить приток крови к репродуктивным органам. «Я рекомендую есть дикую рыбу несколько раз в неделю для докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA) или принимать высококачественные добавки, которые дают 1000 миллиграммов каждая, а также одну столовую ложку в день молотого льняного семени, которое обеспечивает треть Омега-3, ALA », - говорит Сьюзан Б. Допарт, MS, RD, CDE, автор книги« Здоровый ты, здоровый ребенок ». Держитесь подальше от источников рыбы с высоким содержанием ртути, таких как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.
9. Пренатальные витамины
Помимо того, что вы сосредоточены на оптимизации своего рациона питания, добавка может помочь вам ежедневно получать все необходимые питательные вещества. «Чтобы покрыть ваши основы, ищите поливитамины, которые содержат фолиевую кислоту (400 микрограммов) и DHA (от 200 до 300 миллиграммов)», - говорит диетолог Ребекка Скритчфилд. «И то, и другое важно до, во время и после беременности. Начните принимать пренатальные витамины примерно за три месяца до того, как попытаться забеременеть, чтобы убедиться, что запасы вашего тела готовы к зачатию. Для тех, кто может испытывать тошноту или трудности с приемом таблеток, попробуйте альтернативные варианты. например, коктейли Baby Booster (с DHA и 20 граммами белка) или витаминные витамины Vitafusion.
Кредит: АндрейПопов / iStock / Getty ImagesПомимо того, что вы сосредоточены на оптимизации своего рациона питания, добавка может помочь вам ежедневно получать все необходимые питательные вещества. «Чтобы покрыть ваши основы, ищите поливитамины, которые содержат фолиевую кислоту (400 микрограммов) и DHA (от 200 до 300 миллиграммов)», - говорит диетолог Ребекка Скритчфилд. «Оба важны до, во время и после беременности. Начните принимать пренатальные витамины примерно за три месяца до того, как пытаться забеременеть, чтобы убедиться, что запасы вашего тела готовы к зачатию. Для тех, кто может испытывать тошноту или трудности с приемом таблеток, попробуйте альтернативные варианты. например, коктейли Baby Booster (с DHA и 20 граммами белка) или витаминные витамины Vitafusion.
Что вы думаете?
Вы изменили свою диету или образ жизни, чтобы попытаться забеременеть? Вы бы включили любую из этих продуктов в свой рацион, чтобы помочь вам забеременеть? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать. Поделитесь своим опытом о том, как определенные продукты питания или изменения образа жизни повлияли на вашу фертильность - возможно, ваши знания помогут другим!
Кредит: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesВы изменили свою диету или образ жизни, чтобы попытаться забеременеть? Вы бы включили любую из этих продуктов в свой рацион, чтобы помочь вам забеременеть? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать. Поделитесь своим опытом о том, как определенные продукты питания или изменения образа жизни повлияли на вашу фертильность - возможно, ваши знания помогут другим!
