Велоспорт - это спорт на выносливость, предъявляющий очень высокие требования к мышцам и сердечно-сосудистой системе. Как и в любом спорте, велосипедист должен знать, какие продукты лучше всего есть. Крайне важно, чтобы потребляемая пища легко падала и оставалась на месте. План питания с низким содержанием жиров и углеводов обеспечит необходимую энергию для поездки. Углеводы на самом деле являются предпочтительным источником энергии для организма. и углеводы могут помочь вам повысить вашу выносливость. Гидратация и правильное питание могут питать организм и приводить велосипедиста в отличное состояние.
Достигните своих велосипедных целей с правильными углеводами
Шаг 1
Держитесь подальше от углеводов, приготовленных из рафинированной муки и рафинированного сахара. Такие углеводы имеют небольшую пищевую ценность.
Шаг 2
Загрузите углеводы в фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, бобы, рис и макароны.
Шаг 3
Завершите свою диету постным белком и небольшим количеством жира.
Знайте, когда вы должны есть
Шаг 1
Ешьте хороший завтрак. Наполнение медленными углеводами и жидкостями обеспечит полную подпитку для вашей ежедневной езды на велосипеде. Примеры включают кашу, хлопья, мюсли, тосты, мед, джем, бананы, фруктовые соки и т. Д. Обязательно начинайте загрузку углеводов за несколько дней до долгой поездки или гонки. Вы захотите выпить как минимум 8-12 унций жидкости непосредственно перед поездкой.
Шаг 2
Заправляйтесь углеводами. Ваше тело может хранить только два часа гликогена, мышечного топлива, которое препятствует тому, чтобы тело "ударилось о стену". Гелевые пакеты или энергетические батончики следует носить с собой, и вы должны есть один раз в 35-45 минут, чтобы накапливать углеводы. Возьмите банан, он содержит калории, углеводы и калий, необходимые для зарядки вашего тела. Бутерброды с арахисовым маслом и инжирные батончики - еще один мощный способ пополнить дорогу. Кроме того, выпивайте 8 унций жидкости каждые полчаса во время поездки, чтобы обеспечить оптимальное увлажнение.
Шаг 3
Пополните свой уровень гликогена, как только сможете после поездки. Это необходимо сделать при езде на велосипеде на длинные дистанции или в многодневной поездке. Ваше тело наиболее эффективно заправляет гликоген сразу после поездки. Высококалорийный напиток - это простой и эффективный способ снизить потребление углеводов. Постепенно пополняйте эти потерянные жидкости после поездки.
Шаг 4
Еда хорошего завтрака необходима. Наполнение медленными углеводами и жидкостями обеспечит полную подпитку для вашей ежедневной езды на велосипеде. Примеры включают кашу, хлопья, мюсли, тосты, мед, джем, бананы, фруктовые соки и т. Д. Обязательно начинайте загрузку углеводов за несколько дней до долгой поездки или гонки. Вы захотите выпить как минимум 8-12 унций жидкости непосредственно перед поездкой.
Шаг 5
Углеводы - это топливо, которое вам нужно в дороге. Ваше тело может хранить только два часа гликогена, мышечного топлива, которое препятствует тому, чтобы тело "ударилось о стену". Гелевые пакеты или энергетические батончики следует носить с собой, и вы должны есть один раз в 35-45 минут, чтобы накапливать углеводы. Возьмите банан, он содержит калории, углеводы и калий, необходимые для зарядки вашего тела. Бутерброды с арахисовым маслом и инжирные батончики - еще один мощный способ пополнить дорогу. Кроме того, выпивайте 8 унций жидкости каждые полчаса во время поездки, чтобы обеспечить оптимальное увлажнение.
Шаг 6
Пополните свой уровень гликогена, как только сможете после поездки. Это необходимо сделать при езде на велосипеде на длинные дистанции или в многодневной поездке. Ваше тело наиболее эффективно заправляет гликоген сразу после поездки. Высококалорийный напиток - это простой и эффективный способ снизить потребление углеводов. Постепенно пополняйте эти потерянные жидкости после поездки.
