Вы когда-нибудь принимали новогодние решения, которые в конечном итоге падают на второй план? Ну, ты, конечно, не одинок. По словам Элис Левин, MS, RD, основателя Eating Rest Plan, есть три основные причины, по которым резолюции о диете, как правило, терпят неудачу: 1) они слишком строгие и имеют слишком много правил, таких как удаление всех углеводов; 2) они не доставляют удовольствия, например, думая, что вы будете вставать рано каждый день, чтобы выполнять интенсивные тренировки, которые вы ненавидите; или 3) они включают лишение, как отказ от всех сладостей. Но есть надежда; Есть способы заставить эти решения придерживаться! Вот девять стратегий, которые помогут вам добиться успеха.
Вы когда-нибудь принимали новогодние решения, которые в конечном итоге падают на второй план? Ну, ты, конечно, не одинок. По словам Элис Левин, MS, RD, основателя Eating Rest Plan, есть три основные причины, по которым резолюции о диете, как правило, терпят неудачу: 1) они слишком строгие и имеют слишком много правил, таких как удаление всех углеводов; 2) они не доставляют удовольствия, например, думая, что вы будете вставать рано каждый день, чтобы выполнять интенсивные тренировки, которые вы ненавидите; или 3) они включают лишение, как отказ от всех сладостей. Но есть надежда; Есть способы заставить эти решения придерживаться! Вот девять стратегий, которые помогут вам добиться успеха.
1. Сделайте это личным
Установка успешного разрешения - это не только то, чего вы хотите достичь. Это также о том, почему это важно для вас - нечто, известное как внутренняя мотивация. «Внутренняя мотивация - это то, что заставляет кого-то достигать чего-то великого. Обычно это личное для них по собственным причинам», - говорит Мисти Герон, доктор медицинских наук, терапевт по медицинскому питанию в Центре Халили. «Например, потеря веса для повышения вашей самооценки - это личная мотивация, а не потеря веса, потому что ваша семья этого хочет». Будь то повышение уверенности в себе или больше энергии, чтобы играть со своими детьми, определите свою внутреннюю мотивацию и запишите ее где-нибудь, чтобы она лично вдохновила вас не сбиться с пути.
Установка успешного разрешения - это не только то, чего вы хотите достичь. Это также о том, почему это важно для вас - нечто, известное как внутренняя мотивация. «Внутренняя мотивация - это то, что заставляет кого-то достигать чего-то великого. Обычно это личное для них по собственным причинам», - говорит Мисти Герон, доктор медицинских наук, терапевт по медицинскому питанию в Центре Халили. «Например, потеря веса для повышения вашей самооценки - это личная мотивация, а не потеря веса, потому что ваша семья этого хочет». Будь то повышение вашей уверенности в себе или больше энергии, чтобы играть с детьми, определите свою внутреннюю мотивацию и запишите ее где-нибудь, чтобы она лично вдохновила вас не сбиться с пути.
2. Создайте план успеха
«Резолюции о диете часто бывают недолговечными, потому что наша повседневная жизнь и социальные связи отражают наши старые привычки», - говорит Мисти Герон, доктор медицинских наук. «Но если вы потратите немного времени на планирование и организацию своего физического и социального окружения, это окупится в долгосрочной перспективе». Поэтому, если вы решили есть больше фруктов и овощей, установите напоминание на свой телефон в продуктовый магазин в определенное время каждую неделю и выберите ваши любимые фрукты и овощи, которые наиболее удобны для вашего образа жизни. Неважно, каковы ваши цели, решите, какие здоровые решения будут самыми легкими и приятными для вас, а затем составьте план успеха.
: Анжела Дэвис из SoulCycle рассказывает, как убить его в классе Spin и в жизни
Кредит: djefechto / Twenty20«Резолюции о диете часто бывают недолговечными, потому что наша повседневная жизнь и социальные связи отражают наши старые привычки», - говорит Мисти Герон, доктор медицинских наук. «Но если вы потратите немного времени на планирование и организацию своего физического и социального окружения, это окупится в долгосрочной перспективе». Поэтому, если вы решили есть больше фруктов и овощей, установите напоминание на свой телефон в продуктовый магазин в определенное время каждую неделю и выберите ваши любимые фрукты и овощи, которые наиболее удобны для вашего образа жизни. Неважно, каковы ваши цели, решите, какие здоровые решения будут самыми легкими и приятными для вас, а затем составьте план успеха.
: Анжела Дэвис из SoulCycle рассказывает, как убить его в классе Spin и в жизни
3. Завтрак с высоким содержанием белка
Вы, наверное, слышали, что завтрак - самая важная еда дня, и на то есть веские причины. Употребление здорового завтрака может увеличить общее потребление питательных веществ, повысить иммунитет, обострить память, улучшить настроение и помочь с регулированием веса. «Ешьте завтрак каждый день. Это осязаемое, простое ежедневное решение, которое имеет тенденцию придерживаться, потому что оно дает быстрые результаты», - говорит Мисти Герон, MS, RD. Чтобы получить максимальную пользу от утреннего приема пищи, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, чтобы вы чувствовали себя довольными и полными до следующего приема пищи. Богатые белком продукты для завтрака включают яйца, орехи, ореховые масла, семена (например, чиа и льняное семя) и йогурт без добавления сахара.
Вы, наверное, слышали, что завтрак - самая важная еда дня, и на то есть веские причины. Употребление здорового завтрака может увеличить общее потребление питательных веществ, повысить иммунитет, обострить память, улучшить настроение и помочь с регулированием веса. «Ешьте завтрак каждый день. Это осязаемое, простое ежедневное решение, которое имеет тенденцию придерживаться, потому что оно дает быстрые результаты», - говорит Мисти Герон, MS, RD. Чтобы получить максимальную пользу от утреннего приема пищи, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, чтобы вы чувствовали себя довольными и сытыми до следующего приема пищи. Богатые белком продукты для завтрака включают яйца, орехи, ореховые масла, семена (например, чиа и льняное семя) и йогурт без добавления сахара.
4. Уменьшите потребление соли
Если вы хотите уменьшить потребление соли, вы не одиноки. По данным Американской кардиологической ассоциации, большинство людей потребляют около 3400 мг натрия в день, что более чем вдвое превышает здоровую для сердца рекомендацию в 1500 миллиграммов. Высокое потребление соли было связано с хроническими заболеваниями, которые включают остеопороз, гипертонию и рак. Чтобы снизить уровень соли, попробуйте приправить свои продукты лимонным соком или свежей зеленью, которые могут добавить аромат без натрия.
Кредит: gemenacom / iStock / Getty ImagesЕсли вы хотите уменьшить потребление соли, вы не одиноки. По данным Американской кардиологической ассоциации, большинство людей потребляют около 3400 мг натрия в день, что более чем вдвое превышает здоровую для сердца рекомендацию в 1500 миллиграммов. Высокое потребление соли было связано с хроническими заболеваниями, которые включают остеопороз, гипертонию и рак. Чтобы снизить уровень соли, попробуйте приправить свои продукты лимонным соком или свежей зеленью, которые могут добавить аромат без натрия.
5. Дом не такой милый дом
Решение никогда больше не есть сладкое может потребовать больших усилий и создать чувство лишения. Более реалистичным решением было бы создание среды, в которой вы могли бы потреблять меньше сладостей, не полагаясь исключительно на свою силу воли. «Избавление от шкафов и морозильника от всех сладостей - это одна простая и эффективная стратегия, которая придерживается решений», - говорит Мисти Герон, MS, RD. «Исследования показывают, что, когда сладости находятся в пределах досягаемости или даже в пределах нашей видимости, мы гораздо чаще их употребляем, чем если бы нам пришлось идти в магазин, чтобы купить их».
Кредит: двадцать20Решение никогда больше не есть сладкое может потребовать больших усилий и создать чувство лишения. Более реалистичным решением было бы создание среды, в которой вы могли бы потреблять меньше сладостей, не полагаясь исключительно на свою силу воли. «Избавление от шкафов и морозильника от всех сладостей - это одна простая и эффективная стратегия, которая придерживается решений», - говорит Мисти Герон, MS, RD. «Исследования показывают, что, когда сладости находятся в пределах досягаемости или даже в пределах нашей видимости, мы гораздо чаще их употребляем, чем если бы нам пришлось идти в магазин, чтобы купить их».
6. Повысьте свой иммунитет
Сильный иммунитет является ключом к вашему общему здоровью. Когда вы заболели, становится все труднее оставаться на правильном пути в достижении целей в области здоровья и хорошего самочувствия. И наше иммунное здоровье может быть подорвано факторами окружающей среды и образа жизни, включая плохое питание, плохой сон и высокий уровень стресса. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, повышающими иммунитет, таких как витамин С и глутатион, - это решение, которое стоит придерживаться. Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, показало, что ежедневное добавление 1000 мг глутатиона повышает уровень глутатиона в крови и укрепляет иммунную систему. Продукты, которые содержат и витамин С, и глутатион, включают цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, капуста, капуста и цветная капуста.
Предоставлено: рутимедина / двадцаткаСильный иммунитет является ключом к вашему общему здоровью. Когда вы заболели, становится все труднее оставаться на правильном пути в достижении целей в области здоровья и хорошего самочувствия. И наше иммунное здоровье может быть подорвано факторами окружающей среды и образа жизни, включая плохое питание, плохой сон и высокий уровень стресса. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, повышающими иммунитет, таких как витамин С и глутатион, - это решение, которое стоит придерживаться. Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, показало, что ежедневное добавление 1000 мг глутатиона повышает уровень глутатиона в крови и укрепляет иммунную систему. Продукты, которые содержат и витамин С, и глутатион, включают цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, капуста, капуста и цветная капуста.
7. Войдите в игру
Вы когда-нибудь пытались превратить ваши цели потери веса в игру? Это может звучать глупо, но это может быть успешным способом достижения здорового питания, физических упражнений и контроля веса. «Геймификация потери веса - это когда большие группы людей получают финансовые, а также другие стимулы для участия в соревновательном соревновании с другими. Объединение людей в стремление поощрять здоровые привычки может способствовать духу товарищества и общности, сложностям и волнению, а также продолжал учиться о том, как стать здоровее, - говорит Мисти Герон, MS, RD. «И в этих сценариях многие люди стали здоровее, минимизировали или ликвидировали проблемы со здоровьем и изменили ход своей жизни».
Кредит: anniejanssen / Twenty20Вы когда-нибудь пытались превратить ваши цели потери веса в игру? Это может звучать глупо, но это может быть успешным способом достижения здорового питания, физических упражнений и контроля веса. «Геймификация потери веса - это когда большие группы людей получают финансовые, а также другие стимулы для участия в соревновательном соревновании с другими. Объединение людей в стремление поощрять здоровые привычки может способствовать духу товарищества и общности, сложностям и волнению, а также продолжал учиться о том, как стать здоровее, - говорит Мисти Герон, MS, RD. «И в этих сценариях многие люди стали здоровее, минимизировали или ликвидировали проблемы со здоровьем и изменили ход своей жизни».
8. Ешьте более внимательно
Соблюдение здоровой диеты напрямую связано с тем, как вы едите. «Ешьте пищу более осмотрительно: устраняйте физические отвлекающие факторы во время еды - не пользуйтесь телефоном, телевизором, книгой или газетой - и старайтесь сосредоточиться на фактическом опыте приема пищи (как вкус пищи и что происходит во рту), говорит Элис Левин, MS, RD. «Вполне естественно, что ваше внимание будет отвлекаться во время еды, но вы хотите вернуть его к еде, чтобы проверить, по-прежнему ли вы наслаждаетесь едой и голодны ли вы или нет. Быть более внимательным позволит вам больше наслаждаться едой и позволить вам перестать есть, когда вам удобно, а не когда вы моете тарелку ».
Предоставлено: Tintim / Twenty20.Соблюдение здоровой диеты напрямую связано с тем, как вы едите. «Ешьте пищу более осмотрительно: устраняйте физические отвлекающие факторы во время еды - не пользуйтесь телефоном, телевизором, книгой или газетой - и старайтесь сосредоточиться на фактическом опыте приема пищи (как вкус пищи и что происходит во рту), говорит Элис Левин, MS, RD. «Вполне естественно, что ваше внимание будет отвлекаться во время еды, но вы хотите вернуть его к еде, чтобы проверить, по-прежнему ли вы наслаждаетесь едой и голодны ли вы или нет. Быть более внимательным позволит вам больше наслаждаться едой и позволить вам перестать есть, когда вам удобно, а не когда вы моете тарелку ».
9. Набор поддержки
То, кем вы себя окружаете, является критически важным компонентом вашей способности достигать и поддерживать свои цели. «Без поддержки наших друзей и родственников у нас гораздо меньше шансов добиться здоровых изменений в нашем здоровье и весе. А достижение новых целей в области здравоохранения более достижимо в благоприятной среде и с людьми с аналогичными ценностями», - говорит Мисти Герон, MS, RD. Посмотрите на людей в вашей жизни и постарайтесь провести время с теми, кто поддерживает и вдохновляет вас.
Предоставлено: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesТо, кем вы себя окружаете, является критически важным компонентом вашей способности достигать и поддерживать свои цели. «Без поддержки наших друзей и родственников у нас гораздо меньше шансов добиться здоровых изменений в нашем здоровье и весе. А достижение новых целей в области здравоохранения более достижимо в благоприятной среде и с людьми с аналогичными ценностями», - говорит Мисти Герон, MS, RD. Посмотрите на людей в вашей жизни и постарайтесь провести время с теми, кто поддерживает и вдохновляет вас.
Что вы думаете?
Каковы ваши новогодние решения? Есть ли у вас какие-либо стратегии, которые помогли вам сохранить прежние решения? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty ImagesКаковы ваши новогодние решения? Есть ли у вас какие-либо стратегии, которые помогли вам сохранить предыдущие решения? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!
