Прием магниевых добавок может вызвать сонливость, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли это обоснованным требованием. Национальный фонд сна (NSF) вместе со многими экспертами предлагает вам проконсультироваться с врачом о дозировке магния, если вы принимаете добавки.
Дозировка магния и сонливость
Этот незаменимый минерал содержится во многих продуктах питания, хотя Управление диетических добавок (NIH) Национального института здравоохранения заявляет, что большинство американцев не получают достаточно магния. Мужчины должны получать от 400 до 420 миллиграммов в день, а женщины - от 310 до 320 миллиграммов в день. Беременные женщины должны стремиться к 360 мг в день.
Согласно NIH, требования к дозировке магния лучше всего выполняются с помощью диеты. Если вы не получаете достаточно этого важного минерала из пищи, обсудите со своим врачом, следует ли вам принимать добавки и где должна быть установлена дозировка магния. Есть некоторые исследования, показывающие, что добавки магния могут вызвать сонливость, но результаты исследования неоднозначны.
В одном исследовании измеряли, чувствовали ли люди, которые ели диету, богатую магнием, сонливыми в течение дня. Исследование, которое было проведено для 1487 взрослых и опубликовано в октябрьском выпуске журнала Nutrients за 2018 год, показало, что потребление 289 миллиграммов минерала каждый день через диету не заставляет людей чувствовать себя более уставшими в течение дня. Тем не менее, это, казалось, помогло им лучше уснуть и поддерживать нормальный сон ночью.
Магний и сон
Небольшое двойное слепое исследование, проведенное на 46 пожилых людях, дало одной группе 500 мг магния. Исследование, описанное в декабрьском выпуске журнала « Journal of Research of Medical Sciences» за 2012 год, показало, что те, кто принимал добавки, быстрее засыпали, лучше спали и спали дольше, чем группа плацебо.
Обзор исследований, опубликованных в майском выпуске журнала Nutrients за 2017 год, посвящен взаимосвязи между добавками магния, тревожностью и стрессом. Исследователи обнаружили, что этот минерал может увеличить способность ГАМК, аминокислоты, снизить уровень тревоги и стресса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, так как качество рассмотренных доказательств было низким.
Магний для сна и беспокойства может иметь некоторые достоинства, хотя большинство исследований не дают результатов, сообщает NSF. Прежде чем принимать таблетки, постарайтесь включить в свой рацион больше этого минерала. Ешьте овощи, такие как тыква и брокколи, и орехи, такие как кешью и миндаль, чтобы увеличить потребление магния.
Если вы беспокоитесь об уровне магния в вашей системе, анализы крови не рассказывают всей истории, заявляет Harvard Health. Большая часть запасов этого минерала в вашем теле находится внутри костей и клеток, поэтому уровни в крови могут быть неточными.
Принимая добавки магния
Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Они могут повлиять на способность вашего организма поглощать определенные лекарства, в том числе бисфосфонаты, которые используются для лечения остеопороза.
Если вы используете антибиотики, принимайте их отдельно, потому что добавки могут мешать их усвоению. Диуретики могут увеличивать или уменьшать потерю этого минерала с мочой, в зависимости от того, что вы принимаете. Высокие дозы цинка могут затруднить регуляцию магния в организме.
Согласно Medline Plus, передозировка магнием - редкая вещь. Когда это происходит, как правило, это добавки, а не еда, утверждает Институт Линуса Полинга. Ваш врач может определить, действительно ли вам нужны добавки и сколько принимать, основываясь на ваших лекарствах и истории болезни. Вот почему рекомендуется принимать магний под наблюдением врача.
Роль магния
По данным Medline Plus, этот минерал необходим для многих вещей, которые необходимы вашему организму - более 300 биохимических реакций. Это помогает поддерживать регулярную работу нервов и мышц, поддерживает иммунную функцию, регулирует сердцебиение и способствует здоровью костей.
Согласно Medline Plus, магний также регулирует уровень глюкозы в крови и помогает организму вырабатывать энергию и белок. Ведутся исследования о роли этого минерала в повышенном кровяном давлении, заболеваниях сердца и диабете.
Обзор исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале BMC Medicine, рассматривал диетическое потребление магния, чтобы определить, помогает ли диета, богатая этим минералом, предотвращать определенные заболевания. Авторы пришли к выводу, что это может снизить риск инсульта, сердечной недостаточности и диабета при одновременном снижении общей смертности.
Тем не менее, существуют исследования, которые изучают, могут ли добавки помочь в профилактике заболеваний. Институт Линуса Полинга говорит, что большинство исследований не являются окончательными, но некоторые данные показывают, что добавки могут помочь при высоком кровяном давлении, сердечно-сосудистых проблемах и диабете.
Опасности слишком много магния
Принимая чрезмерное количество этого минерала в форме добавки редко, но это имеет некоторые побочные эффекты, по данным Института Линуса Полинга. С другой стороны, получение слишком большого количества магния из пищи не должно вызывать побочных реакций.
Если вы приняли более высокие дозы добавки, чем ваше тело может выдержать, у вас может возникнуть диарея, сообщает Институт Линуса Полинга. Вот почему магний иногда является ингредиентом слабительных. Если у вас есть проблемы с почками, слишком много магния может ухудшить ваши симптомы и вызвать осложнения. В этом случае существует риск накопления магния в крови, что может привести к снижению артериального давления.
Более серьезные побочные эффекты от этой минеральной добавки включают вялость и спутанность сознания. Ваше сердце может биться неправильно, и ваши почки могут перестать функционировать должным образом. Могут возникнуть мышечная слабость и затрудненное дыхание. В некоторых случаях чрезмерное потребление магния может привести к остановке сердца.
Магниевые добавки имеют свое место, особенно если вы не получаете достаточно этого минерала из своего рациона. Тем не менее, вам нужно сначала обсудить со своим врачом, чтобы определить, можете ли вы извлечь выгоду из дополнительного магния и сколько вы должны принять.
