Создание вашего идеального тела требует тяжелой работы, самоотдачи, а порой и внимания к деталям. Обработка определенных областей мышц может помочь вам создать именно тот вид, который вы хотите.
Внутренняя грудная клетка - это часть грудной мышцы, на которую вы можете специально нацелиться, если выполняете правильные упражнения. В частности, два варианта отжимания позволяют вам бить себя в грудь: отжимание с широким хватом и муха Valslide.
Познай свой сундук
Грудная мышца более известна как большая грудная мышца. Это одна из самых больших и мощных мышц верхней части тела. Несмотря на то, что у этой мышцы одно имя, на самом деле есть две части или две головки: головка грудины и ключичная головка.
Головка грудины начинается от грудины (кости в середине груди) и от верхней части косой части живота. Он больше чем ключичная головка и состоит из нижней и внутренней части грудной мышцы.
Голова ключицы происходит из-под ключицы (ключицы) и составляет верхнюю часть вашей грудной мышцы. Голова грудины и ключицы вставляются в одно и то же место в верхней части кости руки (плечевой кости).
Как одно целое, ваши грудные мышцы сводят руки горизонтально к груди, то же самое движение, которое вы используете, чтобы сложить руки вместе. Ваши грудные мышцы также вращают ваши руки внутрь, это движение, которое вы бы использовали, чтобы подать сигнал «большие пальцы вниз». Каждая головка вашей грудной мышцы выполняет немного разные действия.
Головка грудины больше используется, когда вы выполняете движения с широким захватом, например жим с широким захватом. Ключичная головка более активна, когда вы выполняете надавливание или надавливание руками близко друг к другу. Головка грудины вытягивает плечо или тянет руку вниз. Ключичная головка сгибает ваше плечо, что означает, что она поднимает руку вверх, противоположное движение грудино-костной головки.
Так как головка грудины более активна в движении с широким захватом, и эта часть вашей грудной мышцы составляет внутреннюю часть груди, наиболее важным движением отжимания для формирования внутренней груди является отжимание с широким захватом. Вторая будет разновидностью мухи-гантели, называемой мухой Valslide, которая нацелена на вашу внутреннюю грудь, заставляя вас стягивать руки вместе, как птица, взмахивающая крыльями - основная ответственность мышц груди.
Широкая ручка Push-Up
Это упражнение представляет собой простой вариант классического отжимания.
Шаг 1
Начните с отжимания вверх с прямыми руками и коленями. Ваши руки должны быть на несколько дюймов шире, чем на ширине плеч.
Шаг 2
Опустите себя в нижнюю часть отжимания, удерживая тело по прямой линии от плеч до лодыжек.
Шаг 3
Когда ваша грудь находится на расстоянии около дюйма от земли, вернитесь в верхнюю часть отжимания. Следите за тем, чтобы во время движения вы держали прямую линию от плеч до лодыжек и не допускали провисания бедер.
Valslide Fly
Это изменение мухи гантели сделано с ползунками или полотенцами.
Шаг 1
Для этого упражнения используйте ползунки на ковре или полотенца на деревянной поверхности. Войдите в положение доски с одним ползунком или полотенцем под каждым из ваших локтей и предплечий.
Шаг 2
Сдвиньте руки прямо в сторону, опуская свое тело вниз, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли.
Шаг 3
Сведите руки назад, пока вы снова не окажетесь на верхней части доски.
