Боль в шее и левом плече во время упражнений может быть изнурительной, мешать вам двигаться и мешать вам продолжать тренировку. Он может задерживаться и после тренировки, делая даже такие простые движения, как подъем или поворот головы болезненными. Из-за этого важно понимать, как лечить и предотвращать боль в шее и плечах во время упражнений.
причины
Боль в плечах и шее во время упражнений может быть связана с чрезмерным использованием мышц. Чрезмерное использование мышц или повторное напряжение мышц, связок, сухожилий, хрящей и костей может привести к травме и боли. Вы также можете испытывать боль, если вы растягиваете или напрягаете связки или мышцы в основании шеи или левого плеча с помощью упражнений, которые включают внезапные изменения направления или сильные движения. Кроме того, вы можете упасть или столкнуться с объектом во время тренировки, что приведет к боли.
Варианты лечения
Лечите боль в плече и шее с помощью противовоспалительных препаратов или ацетаминофена. Вы также можете нанести на поврежденный участок лед или грелку, чтобы уменьшить отечность и боль. Примените лед в течение первых 12 часов после выявления дискомфорта, затем переключитесь на нагрев. Если возможно, оберните область спортивной повязкой, чтобы ограничить кровоток и ослабить симптомы во время активности. Обязательно разверните повязку, когда отдыхаете или спите. Оставайтесь в вертикальном положении, чтобы не допустить скопления жидкости и крови в поврежденной области, что может привести к боли и воспалению.
профилактика
Во избежание травм плеча и шеи, связанных с физической нагрузкой, убедитесь, что вы каждый день растягиваете верхнюю часть тела и шею, особенно непосредственно перед тренировкой и после нее. Всегда сохраняйте правильное положение и осанку во время упражнений - если вы не уверены, правильно ли вы выполняете упражнение, обратитесь за советом к тренеру или врачу. Охладитесь медленной прогулкой или легкой пятиминутной аэробикой после тренировки, чтобы предотвратить болезненность и травмы.
Предупреждения
Обратитесь к врачу, если боль является результатом падения, травмы или физического удара, особенно если вам трудно двигаться. Кроме того, немедленно обратитесь к врачу, если боль в плечах и шее не проходит с домашними средствами или сопровождается головной болью, лихорадкой, опухшими железами, покалыванием, слабостью в руке или руке, недержанием, проблемами с глотанием или затруднением дыхания. Это могут быть симптомы серьезного заболевания, такого как повреждение спинного мозга, опухоль, менингит или грыжа межпозвонкового диска.
