Отскок на батуте обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы с низким потреблением калорий, которая облегчает работу ваших суставов, чем такие активные действия, как бег трусцой и степ-аэробика. Это также может помочь укрепить ваши ноги. Через регулярный отскок, наряду со здоровой диетой, вы можете потерять небольшое количество веса в течение нескольких недель. Как и во всех формах упражнений, восстановление занимает месяцы, чтобы привести к значительным результатам потери веса.
Сожженные калории
Сколько веса вы теряете во время упражнений, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок. Если вы весите 135 фунтов, вы будете сжигать 75 калорий, восстанавливаясь в течение 12 минут, по словам профессора наук о движении Виктора Л. Кача. Если вы весите 160 фунтов, вы сожжете 86 калорий за 12 минут и 96 калорий, если вы весите 180 фунтов. Для сравнения - 160 фунтов. человек сжигает 102 калории за 12 минут сильной аэробики, но только 55 калорий гуляют с быстрым темпом 3, 5 мили в час.
Потеря веса через восстановление
Целевая частота сердечных сокращений
Тренировка на 60-70 процентов от вашего максимального сердечного ритма достаточно интенсивна, чтобы сжигать значительное количество калорий из жира, но достаточно проста, чтобы позволить вам тренироваться в течение длительного периода. Вычитание вашего возраста из 220 дает вам оценку вашего максимального сердечного ритма. Если вам 35, формула 220 - 35 = 185 ударов в минуту. Чтобы найти 65 процентов этого, формула составляет 185 х.65 = 120 ударов в минуту. Если вы не можете достичь, по крайней мере, 60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, прыгая в легком темпе, попробуйте пробежку по ребундеру.
Соображения безопасности
Чтобы избежать тошноты, не ешьте в течение по крайней мере часа, прежде чем вы приходите в себя. Если вы чувствуете тошноту или головокружение, замедлите темп или перестаньте отдыхать. Использование ребутера со штангой, за которую вы можете держаться, может помочь предотвратить головокружение. Если вы не можете отскочить достаточно долго, чтобы сжечь необходимое количество калорий, разбейте сеанс восстановления на 10-минутные интервалы. Чтобы предотвратить столкновения, только один человек должен использовать батут одновременно. Хорошая идея, чтобы рядом был кто-то, чтобы помочь на случай, если вы упадете. Разместите батут достаточно далеко от стен и мебели, чтобы не упасть на эти предметы, если вы упадете.
