Хотите верьте, хотите нет, но у нас в груди много напряжения. И суета над компьютером весь день не помогает, так как это напрягает мышцы в передней части тела. Но эти поразительные позы йоги могут на самом деле снять стресс и напряжение, которые вы удерживаете в своей груди. Это идеальное решение после долгого рабочего дня в офисе или когда у вас есть что-то, о чем вы не можете перестать беспокоиться. Добавьте их в поток виньясы или сделайте позу самостоятельно. Вы почувствуете пользу позы, несмотря ни на что.
Хотите верьте, хотите нет, но у нас в груди много напряжения. И суета над компьютером весь день не помогает, так как это напрягает мышцы в передней части тела. Но эти поразительные позы йоги могут на самом деле снять стресс и напряжение, которые вы удерживаете в своей груди. Это идеальное решение после долгого рабочего дня в офисе или когда у вас есть что-то, о чем вы не можете перестать беспокоиться. Добавьте их в поток виньясы или сделайте позу самостоятельно. Вы почувствуете пользу позы, несмотря ни на что.
1. Поза верблюда (Устрасана)
Поза верблюда - мать всех поучительных поз. Он раскрывает всю переднюю часть тела, бросает вызов силе ядра и улучшает гибкость позвоночника, бедер и плеч. Тем не менее, это глубокий изгиб, поэтому заранее пройдите через несколько Приветствий Солнцу. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: преклоните колени, расставив бедра на коленях. Прижмите голени и пальцы ног к полу. Положите руки на поясницу кончиками пальцев вниз. Медленно откиньтесь назад. Согнуться так далеко, как вы можете, не чувствуя дискомфорта. Если вы достаточно гибки, хватайтесь за пятки или лодыжки. Сделай три глубоких вдоха здесь. Чтобы вернуться, положите руки на нижнюю часть спины и медленно сверните вверх. Сделайте эту позу три раза.
Поза верблюда - мать всех поучительных поз. Он раскрывает всю переднюю часть тела, бросает вызов силе ядра и улучшает гибкость позвоночника, бедер и плеч. Тем не менее, это глубокий изгиб, поэтому заранее пройдите через несколько Приветствий Солнцу. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: преклоните колени, расставив бедра на колени. Прижмите голени и пальцы ног к полу. Положите руки на поясницу кончиками пальцев вниз. Медленно откиньтесь назад. Согнуться так далеко, как вы можете, не чувствуя дискомфорта. Если вы достаточно гибки, хватайтесь за пятки или лодыжки. Сделай три глубоких вдоха здесь. Чтобы вернуться, положите руки на нижнюю часть спины и медленно сверните вверх. Сделайте эту позу три раза.
2. Поза Колеса (Урдхва Дханурасана)
«Колесо - отличная поза для любого, кто целый день сидит за столом», - говорит учитель йоги Тара Мильхем. «Он открывает сундук и помогает выровнять осанку». КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на пол, положив ноги на пол, а пятки должны быть близко к вашим костям. Согните руки в локтях и поднесите ладони к обеим сторонам ушей, кончики пальцев обращены к плечам. Активно прижмите ноги и руки к полу и оттолкнитесь от земли. Сделай несколько глубоких вдохов. Медленно опустите на макушку головы, а затем положите на спину. Свернитесь в клубок и перевернитесь на спину, чтобы противостоять позе.
«Колесо - отличная поза для любого, кто целый день сидит за столом», - говорит учитель йоги Тара Мильхем. «Он открывает сундук и помогает выровнять осанку». КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на пол, положив ноги на пол, а пятки должны быть близко к вашим костям. Согните руки в локтях и поднесите ладони к обеим сторонам ушей, кончики пальцев обращены к плечам. Активно прижмите ноги и руки к полу и оттолкнитесь от земли. Сделай несколько глубоких вдохов. Медленно опустите на макушку головы, а затем положите на спину. Свернитесь в клубок и перевернитесь на спину, чтобы противостоять позе.
3. Поза кобры (бхуджангасана)
Поза кобры - отличный, удобный для начинающих бэкбенд. Если все сделано правильно, форма вашего позвоночника должна напоминать змею, сворачивающуюся с пола. При длительном хранении это освежающий и очень эффективный открыватель сердца. Как это сделать: лягте на живот, плотно прижав руки к земле под плечами. Прижмите локти к бокам и прижмите ноги и бедра к земле. Сделайте глубокий вдох и приподнимите грудь и бедра с пола, слегка согнув локти. Держите плечи подальше от ушей и смотрите вперед. Сделайте несколько глубоких вдохов и, когда вы будете готовы, медленно спустите обратно на землю.
Поза кобры - отличный, удобный для начинающих бэкбенд. Если все сделано правильно, форма вашего позвоночника должна напоминать змею, сворачивающуюся с пола. При длительном хранении это освежающий и очень эффективный открыватель сердца. Как это сделать: лягте на живот, плотно прижав руки к земле под плечами. Прижмите локти к бокам и прижмите ноги и бедра к земле. Сделайте глубокий вдох и приподнимите грудь и бедра с пола, слегка согнув локти. Держите плечи подальше от ушей и смотрите вперед. Сделайте несколько глубоких вдохов и, когда вы будете готовы, медленно спустите обратно на землю.
4. Поза дерева (Врксасана)
Поза дерева сочетает в себе искусство баланса с красотой раскрытия сердца. Поскольку вы стоите на одной ноге, вы нарушите свое равновесие, и, поднеся руки к сердцу или подняв их вверх, вы снимаете напряжение в груди. Как это сделать: встаньте прямо. Перенесите вес на правую ногу, согните левое колено и положите левую ногу на правое внутреннее бедро или правую икру. Поднесите руки к сердцу и, если оно кажется правильным, поднимите их над головой ладонями друг к другу. Сделайте глубокий вдох и впитайтесь в выпуске. Чтобы выйти из позы, наклонитесь и верните ногу на землю. Повторите с левой стороны.
Предоставлено Келси Такер / DescribeTheFauna.com.Поза дерева сочетает в себе искусство баланса с красотой раскрытия сердца. Поскольку вы стоите на одной ноге, вы нарушите свое равновесие, и, поднеся руки к сердцу или подняв их вверх, вы снимаете напряжение в груди. Как это сделать: встаньте прямо. Перенесите вес на правую ногу, согните левое колено и положите левую ногу на правое внутреннее бедро или правую икру. Поднесите руки к сердцу и, если оно кажется правильным, поднимите их над головой ладонями друг к другу. Сделайте глубокий вдох и впитайтесь в выпуске. Чтобы выйти из позы, наклонитесь и верните ногу на землю. Повторите с левой стороны.
5. Поза танцовщицы (Натараджасана)
Поза танцовщицы - одно из самых эффективных и освобождающих от стресса открывателей сердца, которое вы можете сделать. Вы почувствуете ослабление напряжения в груди и легкое дыхание в груди. Это интенсивная поза, поэтому важно держать дыхание ровным. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Правильно прижмите правую ногу к земле и согните левое колено, ловя левую ногу левой рукой. Поднимите правую руку и пните левой ногой в руку. Если вы достаточно гибки, хватайтесь за ногу обеими руками. Если нет, используйте ремень, обернутый вокруг лодыжки. Сделай три глубоких вдоха. Медленно выйдите из позы, подняв левую ногу на землю. Повторите на противоположной стороне.
Предоставлено Келси Такер / DescribeTheFauna.com.Поза танцовщицы - одно из самых эффективных и освобождающих от стресса открывателей сердца, которое вы можете сделать. Вы почувствуете ослабление напряжения в груди и легкое дыхание в груди. Это интенсивная поза, поэтому важно держать дыхание ровным. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Правильно прижмите правую ногу к земле и согните левое колено, ловя левую ногу левой рукой. Поднимите правую руку и пните левой ногой в руку. Если вы достаточно гибки, хватайтесь за ногу обеими руками. Если нет, используйте ремень, обернутый вокруг лодыжки. Сделай три глубоких вдоха. Медленно выйдите из позы, подняв левую ногу на землю. Повторите на противоположной стороне.
6. Поза треугольника (Уттхита Триконасана)
Треугольник опирается на силу и баланс ваших ног и ступней, создавая прекрасное отверстие в груди, плечах, бедрах и, конечно же, в сердце. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте правой ногой к короткому концу коврика, а левой ногой к длинному концу. Ваши каблуки должны совпадать друг с другом. Переведите руки в положение Т на уровне плеч и переместите правые кончики пальцев вперед. Опустите правую руку, положив ее на блок, голень или пол. Держите левую руку прямо вверх и либо смотрите в сторону левой руки, либо, если она чувствует себя лучше на шее, вниз, к земле. Сделайте несколько вдохов здесь, медленно вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
Предоставлено Келси Такер / DescribeTheFauna.com.Треугольник опирается на силу и баланс ваших ног и ступней, создавая прекрасное отверстие в груди, плечах, бедрах и, конечно же, в сердце. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте правой ногой к короткому концу коврика, а левой ногой к длинному концу. Ваши каблуки должны совпадать друг с другом. Переведите руки в положение Т на уровне плеч и переместите правые кончики пальцев вперед. Опустите правую руку, положив ее на блок, голень или пол. Держите левую руку прямо вверх и либо смотрите в сторону левой руки, либо, если она чувствует себя лучше на шее, вниз, к земле. Сделайте несколько вдохов здесь, медленно вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
7. Поза сфинкса (саламба бхуджангасана)
Сфинкс - это пассивный изгиб, который часто практикуется в восстановительных классах и как вводная часть для восстановительной части более строгих классов. Одним из преимуществ Сфинкса является то, что вы можете держать его столько, сколько хотите, не уставая, что может быть терапевтическим. Как это сделать: лягте на живот. Поднесите локти к ребрам. Ваши ладони должны быть на расстоянии плеча друг от друга и лежать на земле перед вами. Снимите грудь с земли и потяните лопатки назад и вниз вдоль позвоночника. Либо смотри вперед, либо положи шею, позволяя подбородку упасть на грудь. Сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов здесь. Опустите обратно на землю и отведите взгляд в сторону.
Предоставлено Келси Такер / DescribeTheFauna.com.Сфинкс - это пассивный изгиб, который часто практикуется в восстановительных классах и как вводная часть для восстановительной части более строгих классов. Одним из преимуществ Сфинкса является то, что вы можете держать его столько, сколько хотите, не уставая, что может быть терапевтическим. Как это сделать: лягте на живот. Поднесите локти к ребрам. Ваши ладони должны быть на расстоянии плеча друг от друга и лежать на земле перед вами. Снимите грудь с земли и потяните лопатки назад и вниз вдоль позвоночника. Либо смотри вперед, либо положи шею, позволяя подбородку упасть на грудь. Сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов здесь. Опустите обратно на землю и отведите взгляд в сторону.
8. Поддерживаемая поза трупа (савасана)
Несмотря на то, что Савасана технически покоящаяся поза, она также открывает сердце. Поддерживаемая Savasana дает вашей груди еще больше рычагов, а также позволяет вашей спине, шее и лопаткам полностью расслабиться. Самое главное, ваш разум и душа могут отпустить. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поместите подкладку, свернутое одеяло, полотенце или другой удобный предмет под верхнюю часть спины, лопатки и голову. Откиньтесь удобно. Поверните руки наружу и положите ладони вверх. Отпусти себя. Вдох.
Предоставлено Келси Такер / DescribeTheFauna.com.Несмотря на то, что Савасана технически покоящаяся поза, она также открывает сердце. Поддерживаемая Savasana дает вашей груди еще больше рычагов, а также позволяет вашей спине, шее и лопаткам полностью расслабиться. Самое главное, ваш разум и душа могут отпустить. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поместите подкладку, свернутое одеяло, полотенце или другой удобный предмет под верхнюю часть спины, лопатки и голову. Откиньтесь удобно. Поверните руки наружу и положите ладони вверх. Отпусти себя. Вдох.
Открой свое сердце для йоги
Никогда не позволяйте позору «йога для сумасшедших людей» отпугнуть вас от красоты практики и всего, что она может предложить. Если вы настроены на интенсивную позу верблюда или спокойствие Поддерживаемой Савасаны, у йоги есть что-то для вас. Вы можете практиковаться дома, в студии, следовать за потрясающим подкастом или даже во время обеденного перерыва на работе.
Предоставлено Келси Такер / DescribeTheFauna.com.Никогда не позволяйте позору «йога для сумасшедших людей» отпугнуть вас от красоты практики и всего, что она может предложить. Если вы настроены на интенсивную позу верблюда или спокойствие Поддерживаемой Савасаны, у йоги есть что-то для вас. Вы можете практиковаться дома, в студии, следовать за потрясающим подкастом или даже во время обеденного перерыва на работе.
Что вы думаете?
Какие ваши любимые позы для йоги? Какие из них ваши любимые для снятия стресса? Вы когда-нибудь пробовали какую-либо из этих поз йоги? Как вы себя чувствовали после? Поделитесь своими мыслями, вопросами и историями о йоге в разделе комментариев ниже!
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comКакие ваши любимые позы для йоги? Какие из них ваши любимые для снятия стресса? Вы когда-нибудь пробовали какую-либо из этих поз йоги? Как вы себя чувствовали после? Поделитесь своими мыслями, вопросами и историями о йоге в разделе комментариев ниже!
