В масштабе от игрового времени щенка до ежегодной чистки зубов, у каждого разный уровень любви (или отвращения) к физическим упражнениям. Чем ближе вы будете подходить к тому, чтобы не просто терпеть, но и обожать тренировку, тем лучше будут ваши результаты.
Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале « Психология и здоровье», подтвердило то, что обнаружили многие другие исследования: удовольствие от упражнений является одним (и, вероятно, лучшим) предиктором того, сколько вы на самом деле попали в спортзал, трассу или футбольное поле.
Так что, если у вас всегда было симпатичное «ме» мнение об упражнении, как найти способ потренироваться, который вам действительно понравится? Начните с ответов на эти семь утвержденных экспертами вопросов:
1. Какова твоя цель?
Возможно, самый важный шаг в поиске тренировки, которая вам нравится, - это определение ваших целей в фитнесе, говорит Барбара Уолкер, доктор философии, спортивный психолог из Центра человеческих достижений.
В конце концов, если вы не видите, что каждая тренировка приближает вас к вашей цели - будь то улучшение вашего сердечно-сосудистого здоровья, укрепление или решение ваших первых 10 КБ - вам это не понравится.
Как только вы определили свои цели, вы можете начать отсеивать те формы упражнений, которые на самом деле не подходят. Вы бы не стали ездить на велосипеде, если бы хотели получить разорванную верхнюю часть тела, верно?
2. Являетесь ли вы существом привычки или преуспеваете в разнообразии?
Некоторые люди любят последовательность, в то время как другим легко скучно. Какое у тебя МО? По словам Уолкера, что бы то ни было верно, когда речь заходит о таких вещах, как еда, музыка и занятия после работы, они, скорее всего, будут справедливы и для физических упражнений.
Если вы по привычке, вы можете каждый день бегать перед работой или качать утюг на обеденный перерыв. Но если вы предпочитаете все перепутать, вам, возможно, следует подумать о том, чтобы бегать по нескольким дням и подниматься в другие, вращаться в групповых занятиях в вашем спортзале или пробовать учебный лагерь, который состоит в том, чтобы угадать свое тело.
3. В чем ты хорош?
Это человеческая природа - наслаждаться делами, в которых ты хорош, и ненавидеть те, которые не приходят естественно. Фактически, обзор января 38 исследований по мотивации и привычкам к упражнениям, опубликованным в « Медицине и науке в спорте и упражнениях», показал, что уверенность в своих физических способностях является главным фактором не только в том, насколько вы любите упражнения, но и как часто вы готовы потеть.
И исследование, опубликованное в журнале «Процедия - социальные и поведенческие науки», опубликованное в мае 2014 года, связывало восприятие способностей (насколько вы думаете, насколько вы хороши) с победившими спортивными командами. Возможно, вы не гонитесь за золотом, но выполнение дел, в которых вы хорошо разбираетесь, может помочь вам «выиграть» тренировки.
Так что играй в своих силах, говорит Уокер. Даже если вы новичок в упражнении, вы, несомненно, чувствуете, что в одних вещах вы лучше, чем в других. Начните с этого, и по мере продвижения вы будете обретать уверенность, чтобы расширить свой кругозор.
4. Вы любите потеть в одиночку или с другими?
Некоторые люди считают время в тренажерном зале одним. Другим нужна социальная поддержка, и они просто не будут веселиться, занимаясь спортом, если не будут с друзьями, - говорит Патрик Томпсон, сертифицированный личный тренер в онлайн-приложении для обучения Trainerize. Вы должны знать, кто вы есть.
Плавание кругов и подъем самостоятельно могут быть хорошими, если вы просто хотите немного личного времени, чтобы очистить голову, но урок кардио-танцев или даже тренировка в небольшой группе будет бесконечно веселее, если вы экстраверт.
Кроме того, важно осознавать, что существует широкий спектр того, на что может быть похожа работа с другими, говорит Виктор Селф, мастер-инструктор Flywheel Sports. Вы можете присоединиться к клубу бега, подняться с другом или поработать с тренером в большой или маленькой группе или даже один на один.
5. Вам нравится быть в помещении или на улице?
«Поиск подходящей среды, которая в равной степени поддерживает ваше физическое и психическое здоровье, имеет решающее значение», - говорит Селф.
Например, в то время как исследование, опубликованное в январе 2013 года в области экстремальной физиологии и медицины, показало, что люди сообщают о большем удовольствии от упражнений, когда они потеют на свежем воздухе, это не имеет большого значения, если вы любите кондиционер и испытываете отвращение к комарам.
И помните, что даже многие традиционные тренировки в помещении, такие как силовые тренировки, можно легко выполнять на улице. Все, что вам нужно, это детская площадка или скамейка в парке.
6. Как вы относитесь к командным видам спорта?
«Спорт и другие мероприятия вне спортзала часто забываются, когда люди рассматривают свои варианты упражнений», - говорит Томпсон. «С такими видами деятельности, как волейбол, плавание, футбол с флагом и другие общественные мероприятия, вы действительно сможете получить положительные преимущества для своего здоровья».
Между тем, если спортзал был вашим наименее любимым занятием в старшей школе, вы можете придерживаться более традиционных тренировок, таких как езда на велосипеде и йога.
7. Какое у тебя настроение?
«Какие классы мотивируют и вдохновляют вас? Вы хотите высокоэнергетическую среду или предпочитаете более тихую, более низкоэнергетическую атмосферу?» Селф говорит. Даже в рамках одного и того же типа упражнений существует много различий с точки зрения атмосферы, которая часто зависит от инструктора.
«Вам нравится соревновательная обстановка, или вам нравится более социальная, менее конкурентная среда? Какой инструктор вам нравится: сержант, мотиватор или вдохновляющий гуру?»
Что делать дальше
После того, как вы ответили на эти вопросы, пришло время для экспериментов! И не бойтесь здоровой дозы проб и ошибок, говорит Селф.
Испытав все, что вы считаете подходящим, - он рекомендует дать каждой тренировке три попытки, прежде чем называть это «нет», - вы можете узнать больше о своей физической форме и о том, что действительно будет для вас интересным.
Посмотрите на YouTube некоторые домашние тренировки, чтобы почувствовать все различные протоколы тренировок, спросите спортивные залы в вашем районе о любых доступных проходах для посетителей или подпишитесь на членство в ClassPass, которое позволит вам опробовать неограниченное количество разные упражнения в месяц.
Наслаждайтесь процессом, зная, что, как только вы найдете свою форму, вся работа того стоит.
