Пах - это место, где торс встречается с ногами. Он распространяется до верхней части бедер. Пах можно тянуть, напрягать или разрывать во время тренировок и занятий спортом. Вы можете получить травму паха, если вы не позволяете своему телу отдыхать между сеансами тяжелой атлетики, или вы поднимаете больше веса, чем ваше тело может выдержать.
Что приводит к травме
Когда вы поднимаетесь, выполняете ли вы чистку, наклоны, выпады, олимпийские подъёмы, приседания или даже жим лежа, ваши мышцы паха находятся под большим стрессом. Тяга в паху может произойти, если вы пытаетесь переместить слишком большой вес и неправильно используете ноги, чтобы попытаться поднять гантели. Если вы боретесь с весом и чувствуете себя неуверенно, вы должны немедленно позволить своему наблюдателю. Если у вас есть мышление, от которого вы не собираетесь отказываться и собираетесь поднимать вес, независимо от того, насколько это сложно, вы можете получить травму паха.
Когда поднимать
Другим аспектом тяжелой атлетики, который может привести к травме мышц, является подъем слишком часто. Пытаясь нарастить силу, вы должны дать своему телу возможность восстановиться после тяжелой атлетики. Как правило, штангисты тренируются каждый второй или третий день. Если вы подняли вес в понедельник, вы не должны поднимать во вторник. Вы можете снова подняться в среду, если ваши мышцы восстановились после стресса на сессии в понедельник. Если вы все еще чувствуете боль в среду после тяжелой атлетики в понедельник, вам не следует снова подниматься, пока ваши мышцы полностью не восстановятся. Если вы поднимаете слишком рано, это может привести к серьезной травме паха.
лечение
Травмы паха сначала лечат и отдыхают. Если вы чувствуете укол мышц паха, остановитесь и немедленно получите травму, чтобы уменьшить отек. Поднимите ногу, пока она ледяная. Обратитесь к врачу, если чувствуете что-то более болезненное, чем приступ боли. Если боль сильная, возможно, вы страдали от слезы или разрыва. Разрыв паха почти всегда требует хирургического вмешательства.
Профилактические стратегии
Не позволяйте своему энтузиазму наращивать силу побеждать здравый смысл. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать сильнее, вам нужно разработать план с опытным тренером, который будет соответствовать вашим потребностям и не даст вам получить травму. Вы хотите стабильно наращивать силу и не хотите вносить какие-либо внезапные изменения в свой план тяжелой атлетики, потому что это может привести к травме. По словам доктора Марка Галланда, специалиста по ортопедии в Северной Каролине, у вас больше шансов избежать травм паха, если вы пойдете во время разминки, включающей растяжение.
Предупреждение
Силовые тренировки никогда не должны включать в себя препараты для повышения производительности, такие как стероиды или гормон роста человека. В то время как они могут помочь вам восстановиться, чтобы быстрее поднимать больше веса, стероиды и другие препараты, повышающие эффективность, были связаны с разрушительными побочными эффектами. Вы можете чувствовать себя сильнее в результате их использования, но они дадут вам ложное чувство силы. Поднятие тяжестей под воздействием стероидов может привести к серьезным травмам мышц.
