Вздутие живота является распространенным желудочно-кишечным побочным эффектом. Это происходит по разным причинам, но обычно включает в себя чрезмерное количество пищи, напитков или даже газа в вашей пищеварительной системе. Вздутие живота также может возникнуть, если вы нетерпимы к определенным ингредиентам.
Если ваш желудок вздутие живота после еды очень мало, это, вероятно, из-за продуктов или напитков, которые вы потребляете.
Чаевые
Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя раздутым. Непереносимость некоторых жирных продуктов и сбраживаемых углеводов, а также чрезмерное потребление газированных напитков - все распространенные причины этой желудочно-кишечной проблемы.
Причины вздутия живота
Маловероятно, что вы будете чувствовать себя раздутым или испытывать газ от недостаточного потребления пищи. Эти желудочно-кишечные проблемы, как правило, вызваны потреблением большого количества пищи. Однако, если вы ничего не ели и раздуты, это может быть из-за того, что вы проглотили воздух или газ.
Это может произойти, когда вы употребляете газированные напитки, такие как газированная вода, тоник, газированная вода и алкогольные напитки, например пиво. Это также может произойти, когда вы жуете жвачку или пьете через соломинку.
Если ваш желудок вздутие живота после еды очень мало, это, вероятно, от чего-то в напитках или еде, которую вы потребляете. Даже небольшое количество пищи может повлиять на ваш кишечник, особенно если вы не переносите определенный ингредиент или у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вздутие живота после употребления минимального количества пищи также может быть признаком основного заболевания.
Конечно, чувство вздутия также может быть не связано с едой или напитками, которые вы употребляете. Например, клиника Майо перечисляет вздутие живота как распространенный предменструальный симптом у женщин. В таких случаях добавки магния, диуретики и физические упражнения могут помочь минимизировать ваши симптомы.
Чувство раздутого от еды
Разнообразные пищевые продукты могут повлиять на ваше здоровье кишечника и вызвать чувство вздутия. Многие из здоровых продуктов питания, которые рекомендует «Диетическое руководство для американцев», могут быть виновниками. Даже чрезмерное потребление необходимых питательных веществ может быть ошибочным.
Одной из наиболее распространенных причин вздутия живота является натрий. Harvard Health Publishing перечисляет чрезмерное количество натрия в качестве причины, по которой вы можете испытывать вздутие живота. Соль добавляется во многие продукты - даже в сладкие, такие как десерты и напитки.
Известно также, что альтернативы сахару влияют на кишечник. Хотя альтернативные подсластители обычно считаются безопасными и полезными для употребления, Управление по контролю за продуктами и лекарствами предупреждает, что такие подсластители, как сахарные спирты, могут вызывать различные желудочно-кишечные проблемы, даже в довольно небольших количествах. Сахарные спирты могут быть найдены в природе во многих растительных продуктах, но также производятся в виде низкокалорийных продуктов, таких как эритрит и ксилит.
Некоторые макроэлементы также могут повлиять на ваше здоровье кишечника. Исследование, проведенное в апреле 2016 года в журнале Advanced Biomedical Research, показывает, что жирные продукты могут вызывать вздутие живота и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом у людей с проблемами со здоровьем кишечника, такие как долгосрочные проблемы с расстройством желудка.
Канадское общество кишечных исследований утверждает, что сложные углеводы и молочные продукты являются частыми причинами вздутие живота и газа. Аналогичным образом, исследование, проведенное в мае 2016 года в « Журнале для практикующих медсестер», обсуждало, как определенные углеводы, такие как клетчатка и сбраживаемые углеводы с короткой цепью, могут вызывать вздутие живота, газы, боли в желудке и изменения в работе кишечника. Эти проблемы особенно вероятны у людей с желудочно-кишечными проблемами.
Ферментируемые углеводы и вздутие живота
Если вы не уверены, что такое олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, не беспокойтесь - это всего лишь тот тип углеводов, который вашему организму труднее усваивать. Многие сбраживаемые углеводы обычно оцениваются как полезные пребиотики. К сожалению, эти углеводы с короткой цепью могут также бродить в толстой кишке, вызывая газообразование, вздутие живота и ряд других желудочно-кишечных побочных эффектов.
FODMAP - это не просто какой-то один тип пищи; есть фрукты, овощи, орехи, семена, зерновые и молочные продукты, которые, как правило, богаты ферментируемыми углеводами, так же как есть те же типы продуктов, которые имеют минимальные количества.
Некоторые примеры продуктов с высоким FODMAP включают молочные продукты, такие как молоко, йогурт и мороженое, которые содержат дисахариды. Бобовые и овощи, такие как спаржа, артишоки, брокколи, капуста и цветная капуста, богаты олигосахаридами.
Многие фрукты и ягоды, такие как яблоки, ежевика, груши, манго и арбуз, также содержат эти сбраживаемые углеводы. В частности, сухофрукты и косточковые фрукты содержат полиолы, такие как сорбит. Вы должны знать, что термин полиол - это просто другое название сахарного спирта.
Минимизация вздутие живота путем изменения диеты
Согласно июльскому исследованию в области гастроэнтерологии и гепатологии , проведенному в июле 2013 года, люди, которые часто испытывают вздутие живота, например люди с функциональным вздутием живота или синдромом раздраженного кишечника, могут получить пользу от диеты с уменьшенным количеством ферментируемых короткоцепочечных углеводов. Эти диеты известны как диеты с низким FODMAP.
Удаление продуктов, которые богаты ферментируемыми углеводами, позволяет людям идентифицировать продукты, которые вызывают их раздувание или другие желудочно-кишечные побочные эффекты. Люди, которые удаляют продукты с высоким FODMAP из своих диет, обычно испытывают меньше боли в животе, вздутие живота и газы.
Со временем, исключая из своего рациона продукты, богатые ферментируемыми углеводами, вы можете изменить свой кишечный микробиом . Пропорция и типы бактерий в кишечнике будут меняться благотворно, уменьшая риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, таких как вздутие живота.
Это означает, что вы должны в конечном итоге добавлять ферментируемые углеводы обратно в свой рацион и в идеале не испытывать побочных эффектов, связанных с кишечником, когда вы едите эти продукты.
