Фитнес больше, чем кожа глубоко. Вместо того, чтобы полагаться на внешний вид и размеры, связанные с навыками компоненты фитнеса позволяют вам описать вашу физическую форму с точки зрения того, что вы можете сделать. Кроме того, фитнес-упражнения, связанные с навыками, могут помочь вам улучшить свои показатели в каждой области.
1. Меры ловкости Способность адаптироваться
Согласно Национальной академии спортивной медицины, этот связанный с навыками компонент измеряет вашу способность изменять направление и положение вашего тела без потери контроля. Чем быстрее вы сможете выполнить эти задачи, тем больше у вас ловкости. Например, тесты на ловкость, связанные с навыками, могут включать в себя прохождение курсов с конусами.
- Боевые веревки
- Быстрые ноги вверх по лестнице или трибуны
- Прыжки со скакалкой
- Бросив теннисный мяч к стене и поймав его
2. Баланс для всех этапов жизни
Баланс измеряет вашу способность оставаться в вертикальном положении и на месте, даже перед лицом препятствий. Это остается одним из наиболее важных связанных с навыками компонентов фитнеса в среднем и пожилом возрасте. Клиника Майо сообщает, что отличный баланс может помочь предотвратить падения и переломы, которые угрожают пожилым людям. Даже в детстве и в раннем взрослом возрасте баланс является важной частью здорового образа жизни и может улучшить силу тела.
Йога является одним из самых популярных фитнес-упражнений для баланса. Люди, которые не хотят заниматься йогой или еще не готовы к этому, могут попробовать более простые упражнения на равновесие. Например, клиника Майо рекомендует встать со слегка поднятой ногой на несколько секунд, а затем поменять ноги.
3. Обрабатывать и взаимодействовать с координацией
Спортсмены с отличной координацией быстро обрабатывают визуальную информацию и реагируют соответственно руками и ногами. Например, футболисты с отличной координацией могут легко переходить друг в друга. Кроме того, баскетболисты используют координацию, чтобы вести мяч, пасовать и стрелять.
Координационные фитнес-упражнения включают в себя:
- Прыжки со скакалкой
- Поймай и говори
- Дриблинг мячей
- Контралатеральный марш
4. Скорость для каждого вида спорта
Скорость, пожалуй, является наиболее интуитивным из фитнес-компонентов, связанных с навыками, поскольку она измеряет, насколько быстро вы можете выполнять определенные задачи. Одним из наиболее распространенных тестов на пригодность, связанных с навыками, является бег и спринты на время. Тем не менее, вы также можете проверить свое время на другие задачи.
Какой тип скорости вы хотите улучшить, зависит от вашего любимого вида спорта. Например, велосипедисты и пловцы часто хотят увеличить свое время в своих конкретных видах спорта. Кроме того, мастера боевых искусств часто работают над увеличением скорости своих рук, чтобы помочь им получить больше ударов.
5. Мощность измеряет скорость и силу
Сила - это сочетание вашей скорости и силы во время данной физической активности. Часто наличие большого количества физической силы означает возможность быстро генерировать большое количество силы, даже если вы можете поддерживать ее только для коротких очередей. Например, силовые бегуны преуспевают в спринтах, а пауэрлифтеры имеют высокие максимумы с одним повторением.
Печально известные буры и все более популярные прыжки с ящиков помогают улучшить силу. Упражнения с гирями и тяжелая атлетика также могут помочь увеличить вашу силу.
Бонусный навык: Время реакции
Если бы составляющие пригодности, связанные с навыками, были гласными, время реакции было бы «у». В то время как некоторые эксперты по фитнесу включают время реакции в качестве шестого компонента, другие включают его по согласованию Независимо от его классификации, время реакции является важной частью многих спортивных событий.
Этот компонент измеряет, как быстро вы видите или слышите что-то и реагируете соответствующим образом. Например, футбольный болельщик должен видеть, как проходит проход, и быстро реагировать, чтобы успешно поймать мяч. Кроме того, мастера боевых искусств должны мгновенно реагировать на действия своих противников.
