Каждый, кто знает, что такое буревестники, имеет очень твердое мнение о них - и не всегда положительное. Burpee - это гимнастическое упражнение, которое сочетает в себе несколько простых движений, в том числе приседания, отжимания и прыжки, которые используют ваш вес тела для сопротивления. Они предназначены для повышения выносливости, поэтому ожидайте, что у вас перехватит дыхание во время выполнения этого упражнения. У вас тоже может не хватить сил, но если вы будете настойчивы, сожженные калории (от 240 до 355 калорий за 30 минут) будут стоить усилий. Кроме того, в качестве упражнения для всего тела вы будете тонизировать все основные группы мышц с помощью одного упражнения.
Как сделать Burpee
Начните с того, что поднимите обе руки над головой, а затем сядьте на корточки. Поднимите руки к полу и пинайте ноги за собой, поднимаясь на вершину отжимания, раскинув руки на ширине плеч. Здесь у вас есть возможность сделать полное отжимание, прежде чем продолжить. Прыгните назад в положение приседания, прежде чем толкнуть ноги во взрывной прыжок обеими руками прямо над головой.
Почувствуй ожог с Burpees
Ваш вес, обмен веществ, продолжительность и интенсивность являются определяющими факторами для количества калорий, которые вы будете сжигать при выполнении этого упражнения, но, согласно Гарвардскому университету, 125-килограммовый человек может сжечь 240 калорий за 30 минут, выполняя энергичные упражнения, подобно бурпе., Точно так же 155-фунтовый человек может сжечь почти 300 калорий за то же время, в то время как 185-фунтовый человек сжигает 355 калорий.
Как Burpee соответствует другим упражнениям?
В то время как burpees действительно сжигают много калорий за короткое время, есть много других упражнений, которые делают то же самое (или больше). Если вы просто не можете терпеть отрыжку или вам просто интересно посмотреть, как сжигание калорий складывается с другими упражнениями, вот список подобных упражнений и сколько калорий они сжигают.
Тяжелая атлетика: 112 Ходьба: 186 Йога / растяжка: 149 Лестница Степпер: 223 Плавание: 223 Велоспорт: 260 Скалолазание: 298 Гребля: 316 Эллиптическая: 335 Бег (6 миль в час): 372
* На основании 155-фунтового человека, выполняющего упражнение в течение 30 минут.
Вариации Burpee
Как и многие другие упражнения с весом тела, есть множество вариаций, которые вы можете добавить в свою тренировку, когда вам надоест стандартная борпая. Попробуйте в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал.
Spiderman Burpee Вращательный прыжок Burpee Альпинист Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Боковая планка Burpee Взвешенная Burpee Щука Push-Up Burpee Tuck Прыжок с бородкой Медицина Шар Burpee Одноногий пуш-ап Burpee Бросок с широкими прыжками Burpee
