Любая женщина, которая пережила роды, знает, как беременность может нанести вред вашему телу. Хотя конечным результатом является связка радости, девятимесячное путешествие, ведущее к нему, может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие. Возможно, нигде это не так очевидно, как ваш быстро расширяющийся живот. Когда ребенок растет и живот расширяется, мышцы живота некоторых женщин физически отделяются (так называемый диастаз), что приводит к проблемам как во время беременности, так и после нее.
Чаевые
В то время как многие случаи будут исправляться в течение нескольких месяцев после рождения ребенка, упражнения по стабилизации ядра могут помочь улучшить симптомы, вызванные отделением мышц живота.
Что такое Диастаз Ректи?
Основная брюшная мышца в передней части нашего желудка называется прямой кишкой. Эта мышца (обычно называемая шестью пачками) разделена на левую и правую часть слоем толстого хряща, называемого linea alba. При прямом диастазе увеличивающиеся размеры матки и желудка женщины заставляют часть linea alba растягиваться, и два отдела мышцы прямой кишки отделяются друг от друга.
Кто в опасности?
Диастаз прямой кишки чаще всего встречается у женщин во время беременности. Фактически, исследование 2015 года по мануальной терапии показало, что все беременные женщины испытывают некоторую степень абдоминального отторжения примерно к 35 неделе беременности. Однако беременные женщины - не единственные, кто страдает от этого. Эта проблема также может возникать у мужчин и женщин в результате ожирения или после операций на желудке или животе.
Несколько других факторов риска могут увеличить вероятность развития отделенного пресса. Женщины, родившие ребенка в пожилом возрасте, женщины, которые беременны сразу несколькими детьми (так называемая многоплодность) или женщины с многоплодной беременностью в анамнезе, подвергаются большему риску прямого диастазирования. Кроме того, постоянная необходимость поднимать более тяжелые предметы (как и другие дети) более 20 раз в неделю во время беременности может также привести к значительному напряжению в прямой кишке, что, возможно, приведет к расставанию.
Каковы симптомы?
Диастаз прямой кишки может вызывать различные симптомы. Чаще всего разделение мышц живота вызывает заметные выпуклости в середине живота. Эта выпуклость, как правило, не изменяется при помощи диеты или упражнений Также может возникнуть дискомфорт или боль в нижней части спины.
Кроме того, состояние может повлиять на контроль брюшной полости вашего таза и может привести к недержанию мочи или кала. В некоторых более экстремальных случаях это может даже привести к пролапсу таза, при котором ваши органы малого таза (прямая кишка, мочевой пузырь или матка) начинают выступать из влагалища.
Попробуйте эти диастазные упражнения
После родов большинство женских диастаз ректи проходит самостоятельно. Однако это не всегда так. Исследование 2017 года по хирургической эндоскопии показало, что 33 процента мам продолжают испытывать симптомы абдоминального отделения даже через 12 месяцев после родов.
В случае постоянных симптомов может быть полезно выполнение определенных упражнений для укрепления сердцевины. Инициирование основной программы стабилизации может помочь снизить степень отделения брюшной полости, снизить уровень боли и улучшить общее качество жизни в течение нескольких месяцев после родов.
Попытайтесь добавить упражнения диастаза к вашей повседневной жизни. Три подхода по 10 повторений каждой техники могут выполняться ежедневно.
Добавить в тазовые наклоны
Тазовые наклоны - это простой способ укрепить поперечную брюшную полость. Эта мышца, которая расположена ниже прямой кишки в брюшной полости, обеспечивает устойчивость позвоночника.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину, согнув колени и ступни на пол. Затем сожмите мышцы живота, когда вы сгладите нижнюю часть спины. Ваш таз должен качаться назад к полу, когда вы делаете это. Сохраняйте эту позицию в течение 5-10 секунд, прежде чем вернуться в исходную позицию.
Сделать некоторые доски
Доски являются отличным способом нацеливания как на верхнюю, так и на нижнюю часть мышц прямой кишки.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Садитесь на живот, положив локти на пол под плечи и выпрямив колени. Затем подпирайте предплечья и пальцы ног, сохраняя мышцы живота сжатыми. Не позволяя нижней части спины выпрямиться, удерживайте эту позу в течение 10 секунд, прежде чем снова опускаться на землю.
Попытка свернуться
Исследование, проведенное в 2016 году в Журнале спортивной и ортопедической физической терапии, показало, что выполнение свертывающих мышц может уменьшить разрыв между двумя частями мышцы прямой кишки у людей с прямой диастазой.
Как это сделать: лягте на спину, согнув колени и скрестив руки на груди. Медленно поднимите голову и поднимите спину вверх, как будто вы делаете хруст, пока нижняя часть лопаток больше не касается земли. Держите свое тело здесь в течение 3 секунд, прежде чем снова медленно опускаться.
Помни Своих Кегелей
Упражнение Кегеля - это простой способ укрепить ваш тазовый пол. Мышцы в этой области поддерживают матку, прямую кишку и мочевой пузырь и часто становятся слабыми после родов.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лежать на спине в тихом месте. Сократите свои глубокие тазовые мышцы, как будто вы пытаетесь прекратить мочеиспускание в среднем течении или мешаете себе пропускать газ. При этом убедитесь, что вы продолжаете дышать и удерживаете сжатие от 5 до 10 секунд, прежде чем расслабиться. Как только вы это освоите, вы также можете попробовать делать Кегелс, стоя или гуляя.
Нужна ли мне операция?
Если ваше отделение живота не улучшится само по себе или с помощью упражнений на укрепление, вам может потребоваться хирургическая коррекция. В то время как есть несколько различных типов операций, основная цель состоит в том, чтобы восстановить или закрыть разрыв в linea alba для улучшения стабильности желудка.
Исследование 2016 года в области хирургии показало, что хирургическая коррекция абдоминального разделения размером 3 см и более успешно предотвращала рецидив, уменьшала инвалидность и уменьшала боль. Это также улучшило общую прочность брюшной стенки.
Если ваши симптомы не улучшаются или если вы испытываете усиливающуюся боль, недержание мочи или выпадение тазовых мышц, обязательно поговорите со своим врачом, который обсудит, какие варианты лечения подходят вам, чтобы вы могли снова почувствовать себя собой.
