Сбалансированная диета основывается на всех основных пищевых группах, чтобы обеспечить организм нужными типами и количеством питательных веществ для питания и энергии. Для этого большинство медицинских работников рекомендуют употреблять не менее четырех порций фруктов, четырех порций овощей и шести порций зерна каждый день. Это должно сопровождаться 6 унциями или меньше постного мяса, птицы или рыбы и двумя-тремя порциями нежирных молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт.
тучность
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирение является наиболее распространенной проблемой здоровья, связанной с несбалансированным питанием, от которого страдает каждый третий человек в Соединенных Штатах. Если вы не можете сбалансировать потребление калорий с уровнем физической активности, вы наберете вес. Когда это увеличение веса приводит к чрезмерному количеству жира в организме, вплоть до увеличения индекса массы тела до 30 или выше, вас считают ожирением. Употребление в пищу широкого спектра питательных веществ в сочетании с диетой, контролируемой калориями, и регулярная физическая активность могут помочь предотвратить и вылечить это состояние.
сердечно-сосудистый
Сердечно-сосудистые проблемы являются одними из наиболее серьезных осложнений здоровья при несбалансированном питании. Диеты с высоким содержанием жиров, холестерина и сахара и низким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна, как правило, увеличивают риск не только высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в крови, но также ишемической болезни сердца и атеросклероза - сужение артерий. Это увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Как и ожирение, употребление большого количества фруктов, овощей и цельного зерна с умеренным количеством нежирного молочного и постного мяса в сочетании с регулярными физическими упражнениями может помочь предотвратить и лечить многие сердечно-сосудистые проблемы.
Диабет
Другим потенциальным риском несбалансированной диеты является диабет 2 типа, особенно когда эта диета приводит к чрезмерному увеличению веса. Согласно исследованию, опубликованному в 1989 году в «Американском журнале клинического питания», риск развития этого конкретного заболевания часто связан как со степенью, так и с продолжительностью ожирения. Это означает, что чем больше лишнего жира у вас есть, тем больше вероятность развития диабета 2 типа. То же самое можно сказать и о том, сколько времени вы страдаете ожирением. Опять же, поддержание контролируемой калорийностью диеты с большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна может помочь предотвратить диабет 2 типа. Вы можете еще больше снизить риск, оставаясь физически активным.
остеоартрит
Несбалансированное питание может также увеличить риск остеоартрита, дегенеративного заболевания суставов. Как и диабет, этот риск обычно связан с лишним весом. Когда у вас избыточный вес или ожирение, вы прикладываете больше усилий к суставам, чем они рассчитаны, что приводит к износу их хряща со временем. Поддержание здорового веса снижает это напряжение и может помочь снять давление, способствующее разрушению хряща.
Недоедание / Недоедание
Несоблюдение сбалансированной диеты может привести к недоеданию. В этой ситуации ваша диета не обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. На самом деле недоедание может возникнуть, если в вашем рационе не хватает только одного питательного вещества, согласно онлайн-медицинской энциклопедии MedlinePlus, поэтому лучше всего есть разнообразные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, орехи, семена нежирные молочные продукты, постное мясо и рыба, чтобы обеспечить вас всем необходимым для организма.
